برای کم کردن لرزش دست چه توصیه هایی وجود دارد؟(ادامه سوال وجواب قبل) - پرسش 278
بی دوشنبه ۱۱ بهمن ۹۵( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 178 دکتر روانپزشک
دستانم در زمان انجام کار و به خصوص نوشتن خیلی می لرزد که واقعا این امر باعث یه ترسی در من شده که از انجام خیلی از کارها صرف نظر می کنم که خودم نیز از این امر خیلی ناراحتم چون نمیتوانم همانطور که دلم میخواهد کارهایم را انجام دهم و موفق باشم و این سبب شده اعتماد به نفسم خیلی پایین بیاد. البته من خیلی تلاش برای کنترل این امر میکنم. مشکل جدی که برایم پیش آمد پس از زمانی بود که 7 ماه پیش سرامتحان تربیت بدنی در دانشگاه هنگام دو میدانی دچار بی حسی در سر و بدن شدم بعد از این حالت تمام بدنم دچار گرفتگی عضلانی و گیجی شد که به توصیه استادم به دکتر مغز و اعصاب مراجعه کردم MRI بدون تزریق انجام دادم که خوشبختانه هیچگونه مورد مشکوکی مشاهده نشد البته دکترم یک سری دارو دادند( نوافن ، بتاهیستین ،کپسول مولتی ویتامین ، ویتامین ب 6 ، اپی پرامین 10 میلی گرم .) که در آن موقع خوب بود البته الان خیلی حالم بهتر شده از شما خواهشمندم در موردنحوه ونوع ورزشی که برای بهبود وضع من مناسب است راهنماییم کنید؟ شما فرمودین لرزش دست برای شما طبیعی است میشه علتش را بگویید؟ و در مورد ورزشهای قدرتی و استقامت عضلات بیشتر راهنماییم کنید؟-
مشاور نبض ما
دوشنبه ۱۱ بهمن ۹۵( 7 سال پیش)
لرزش دست شما به خاطر آسیبی که در زمان تولد به سیستم کنترل مرکزی در سلولهای مغز وارد شده است قابل تفسیر می باشد و لذا به این دلیل آن را طبیعی نام بردم .برای کم کردن عوارض این حالت یعنی لرزش باید به نکات زیر توجه کنید : 1- با تلاش و استمرار و تمرکز روی فعالیت های حرکتی می توانید این لرزش را کاهش دهید . مقداری زمان بر و برخی اوقات خسته کننده خواهد بود ولی در سایه صبر و شکیبایی و استمرار تمرینات بهبودی قطعی خواهد بود . 2- باید نسبت به تقویت عضلات دست و بالا تنه و پاها با انجام فعالیتهای سبک هوازی و استفاده از وزنه های سبک با تکرار زیاد اقدام کنید . 3- برای افزایش ظرفیت قلبی عروقی لازم است به فعالیتهای سبک هوازی بپردازید واین فعالیت را در برنامه روزانه زندگی به طور منظم قرار دهید .برای این منظور راهپیمایی منظم با افزایش تدریجی مسافت و پس از یک ماه دویدن نرم ( جاگینگ ) و نیز فعالیتهای در آب ( از جمله راه رفتن در آب و شنا ) به عنوان موثرترین فعالیتهای ورزشی را توصیه می کنم . 4- در صورتی که به فعالیت دوچرخه سواری ( با چرخهای حمایتی یا بدون حمایت ) علاقه مند هستید می توانید از این فعالیت برای بهبود توان عضلات و افزایش حس تعادل بهره بگیرید . 5- فعالیتهای ذکر شده در بالا را می توانید در طبیعت و پارک و یا با استفاده از دستگاههای ترید میل و دوچرخه ثابت در باشگاه یا منزل انجام دهید . 6- در صورتی که با فن شنا آشنا هستید و یا علاقه مند به فراگیری شنا باشید بهترین و موثرترین فعالیت برای شما شما خواهد بود و پیشنهاد می کنم برای دو ماه این فعالیت را به طور منظم و مستمر ( حداقل هفته ای 3 جلسه ) اجرا کنید و پس از آن فعالیت دلخواهتان را انتخاب کنید . 7- در انجام فعالیتهای با وزنه حتما از وزنه های 1 کیلویی شروع کنید و به تدریج هر 3 جلسه یک بار بر میزان آن بیافزائید و یا تعداد تکرار را افزایش دهید . 8- برای تقویت عضلاتتان می توانید از کش های بدنسازی ( تراباند ) استفاده کنید . 9- برای افزایش حس تعادل روی خط صاف که روی زمین رسم شده است راه بروید و سعی کنید تمام گامهایتان را روی خط حفظ کنید به تدریج از زمین به میزان 5 و 10 و 15 سانتی متر فاصله بگیرید ( از چوب صاف و یا لبه جدول و امثال آن استفاده کنید و در ابتدا نیز حتما با حمایت فرد کمکی این فعالیت را انجام دهید ) . 10- استفاده از چوب دوار تعادل که از ابزارهای فیزیوتراپی و توانبخشی است برای تمرینات بیشتر و پیشرفته تر استفاده کنید . 11- حفظ تعادل روی یک پا نیز می تواند در این زمینه کمک بسیار بکند . 12- در صورتی که از طناب زدن لذت می برید توصیه می کنم از این وسیله بسیار مفید استفاده کرده و به تدریج بر تعداد تکرار آن بیفزائید . 13- از انجام حرکات و فعالیتهای ناگهانی و همراه با فشار لحظه ای به شدت بپرهیزید و سعی کنید قبل از انجام هر حرکتی آن را چندین بار تمرین کنید . ( به یقین دلیل ایجاد مشکل برای شما در زمان امتحان تربیت بدنی دانشگاه عدم آمادگی شما و نداشتن تمرین قبلی بوده است .) 14- لطفا پس از آزمودن هر یک از موارد توصیه شده وضعیت و حالتهای فیزیکی و ادراکی تان را برایم بنویسید تا توصیه های دقیق تر خدمتتان ارائه نمایم . 15- انجام هر یک از فعالیتهای ورزشی را با بروز سردرد و سرگیجه یا سایر حالتهای غیر طبیعی و احساس درد متوقف نموده و ما را در جریان بگذارید . 16- بلافاصله پس از غذا خوردن به فعالیت نپردازید و حداقل 2 ساعت زمان بین آخرین وعده غذایی و فعالیت بدنی فاصله بدهید . 17- در زمان فعالیتهای ورزشی از نوشیدن تدریجی آب غافل نشوید .
-