ورزش هایی برای دوران بارداری

ورزش در طول بارداری به کم شدن افزایش وزن شما کمک کرده و ماهیچه ها را قوی نگه می دارد، در نتیجه بهبود شما بهتر و موثرتر خواهد بود.

به گزارش نبض ما به نقل از ویکی ۵۰۴۰، بارداری یک بیماری نیست. بارداری شما را ضعیف یا مجبور به حرکت نکردن نمی کند. دلایل زیادی وجود دارد که در طول بارداری مجبور به کم کردن برخی فعالیت ها شوید و همچنین دلایل زیادی برای فعال ماندن. در ابتدا باید بدانید شما در بدن خود در حال ساختن یک انسان هستید.

بدن شما باید برای این کار در سالم ترین حالت ممکن باشد. دوما تناسب اندام می تواند به آسان تر شدن زایمان کمک کند. با وجودی که زایمان می تواند برای شما سخت باشد اما قدرت بدنی و اراده ای که ورزش به شما می دهد در زمان آمدن نوزاد کمکتان خواهد کرد. سوم اینکه ورزش در طول بارداری باعث می شود بعد از زایمان سریع تر بهبود یابید.

ورزش در طول بارداری به کم شدن افزایش وزن شما کمک کرده و ماهیچه ها را قوی نگه می دارد، در نتیجه بهبود شما بهتر و موثرتر خواهد بود.

شروع آرام

همیشه باید در مورد فعالیت هایتان و خطرات احتمالی آن ها از پزشک خود سؤال کنید. اما اینکه قبلاً ورزش نمی کرده اید بازهم مانع شروع آن برای شما نیست. هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید ورزش کنید. اما برای کسانی که در ورزش تازه کار هستند بهتر است از تمرینات آهسته شروع کنند . در طول بارداری باید از ورزش خود حس خوبی داشته و احساس راحتی کنید.

شدت ورزش متوسط

درحالی که اغلب ادامه ی ورزش های قبل از بارداری در طول دوران رشد کودک کاملاً بی خطر است اما حقیقت این است که به خاطر رشد شکم و افزایش وزن بدن و دیگر ناراحتی های همراه با بارداری، بیشتر زنان لازم است تمرینات خود را کمی آسان تر کنند. قانون کلی این است که در سطح متوسط برای خودتان ورزش کنید.

شما باید مطمئن شوید شدت ورزش شما به قدری باشد که در حین ورزش بتوانید صحبت کنید و نباید در معرض گرمای زیاد در زمان ورزش قرار گیرید.

انتخاب های ورزشی زیاد

بیشتر پزشکان یوگا، پیاده روی و شنا در طول بارداری را تجویز می کنند که واقعاً عالی اند. اما این ها تنها انتخاب های شما نیستند. در حقیقت ورزش های کمی وجود دارند که برای شما ممنوع اند. بنابراین اگر از زومبا، دو، دوچرخه سواری ساکن لذت می برید تحت نظر پزشک فعالیت مورد علاقه ی خود را ادامه دهید، مگر اینکه احساس ناراحتی کردید.

ورزش های خطرناک

با وجودی که بیشتر ورزش ها برای زنان باردار بی خطرند اما تعدادی از آن ها هستند که باید از انجام آن در طول بارداری اجتناب کنید. در کل ورزش های چرخشی، فعالیت های با فشار زیاد یا ورزش هایی که خطر افتادن در آن ها زیاد است ممنوع اند. مثلاً شما در زمان بارداری نباید به اسکی یا اسب سواری بروید. همچنین بهتر است از ورزش در دمای بالای هوا خودداری کنید.


ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال نظر

درصورتی‌که نیاز به مشاوره و یا طرح پرسش از پزشک را دارید، فقط در بخش «از دکتر بپرسید» مطرح کنید.

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

از پزشکان نبض‌ما بپرسید

سیستم پرسش و پاسخ

ثبت سوال جدید

ثبت سوال جدید غیرفعال می‌باشد.

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال مطرح شده قبلی و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.
تصاویر پیوست امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید. (فرمت های مجاز شامل png, gif و jpg می باشد و حداکثر حجم هر تصویر ۸ مگابایت است.)
© همیارسیستم
  • تصویر کاربر بروانه شنبه ۱۴ اسفند ۹۵( 3 سال پیش) مشاهده پرسش
    عنوان سوال: باسلام من ٣٩سالمه هشت ماه قبل ازدواج كردم 4ماه بعدحامله شدم بعدازهشت هفته قلب تشكيل نش وسقط شد اياشانس براي حاملكي بعدي دارم کد رهگیری: 28wl1524 وضعیت سوال: جواب داده شده توسط کاربر مشاهده پرسش
    1. تصویر کاربر مشاور نبض ما شنبه ۱۴ اسفند ۹۵( 3 سال پیش)
      بله
      بعد از شش ماه از گذشت سقط دوباره تلاش كنين
      ولى آسپرين و اسيد فوليك رو حتما بخورين
  • تصویر کاربر میثم سه شنبه ۱۰ اسفند ۹۵( 3 سال پیش) مشاهده پرسش
    بچه 5 ساله در ازمایش خون مقدار پلاکت خونش 120 هزار بود و هموگلوبینش 10 هست در صورتی که پارسال هردو مقدار خوب بودن ایا مقدار کم بودن پلاکت خون بچه خطری دارد؟؟وزن بچه 15.5 کیلو هست.
    1. تصویر کاربر مشاور نبض ما سه شنبه ۱۰ اسفند ۹۵( 3 سال پیش)
      سلام
      بايد از نظر بررسي سايز طحال و كبد مورد معاينه قرار بگيرد لطفا به متخصص اطفال مراجعه شود
  • تصویر کاربر بی دوشنبه ۱۱ بهمن ۹۵( 3 سال پیش) مشاهده پرسش
    من خانمی هستم 31ساله که هفت سال است ازدواج کرده در سال 91با درد شدید از خواب بیدار شده و با مراجعه به پزشک تشخیص اندومتريوز پیشرفته را داد که همان موقع در اصفهان مورد لاپراسکوپي در اصفهان قرار گرفته در این عمل نیمی از تخمدان چپ را از دست داده و بعد از آن باریم سه آمپول ديفرلين تجویز کرده که من بعد از 5ماه یعنی خرداد92پريود شدم بعد از مدتی تشخیص برگشت مریضی را داد که این بار در مهر 93 در تهران مورد لاپراسکوپي قرار گرفتم بعد از عمل دکتر گفت من دیگر مشکلی ندارم و به زودی بچه دار میشوم ولی این اتفاق نيوفتاد تا اردیبهشت امسال در مرکز نازایی اصفهان ای وی اف کرده که اصلا جنین تشکیل نشد و در مهر دوباره ای وی اف کرده که از هشت تخمک دو جنین یکی هشت سلولی و یکی شش سلولی بدست آمد که متاسفانه فیلد شد بعد از در آزمایش ca125مقدار33.3و amhمقدار4.2بدست آمد حالا دکتر برایم دو عدد آمپول ديفرلين تجویز کرده و همچنین درد شدید لگن و دفع ادرار در زمان پريودر دارم میخواستم نظر شما را در باره تزریق آمپول ها و وضعیت خودم و انجام مجدد ای وی اف بدانم
    1. تصویر کاربر مشاور نبض ما دوشنبه ۱۱ بهمن ۹۵( 3 سال پیش)
      در مورد بررسی از نظر آندومتریوز که می توانید به پزشک مراجعه نمایید ترجیحاً به مطب جراح قبلی مراجعه فرمایید. از طرفی در مورد تزریق دارو قبل از درمان نازایی اختلاف نظر در مورد تزریق این آمپول ها وجود دارد. بهتر است در این رابطه با همکاران گروه نازایی مشورت فرمایید.
درحال دریافت اطلاعات