پنج تمرین برای زاویه دار کردن فک با ورزش بدون جراحی

نبض ما– اولین چیزی که مردم متوجه آن می شوند صورت شما است بنابراین این که ما به عنوان فردی در اجتماع می خواهیم به بهترین حالت به نظر بیاییم امری تعجب آور نیست.

پژوهش ها معمولا نشان می دهند که جذابیت برای افراد بسیار مهم است. ما اغلب افراد را بر اساس ظاهرشان قضاوت می کنیم.

این امر ممکن است وابسته به سیر تکامل در انسان ها باشد و برخی از خصوصیات صورت که مردانه یا زنانه به نظر آید ممکن است نشان دهنده این باشد که چگونه اجداد ما قادر به گفتن این که یک همسر سالم است، بوده اند.

هنگامی که سن زن ها و مرد ها بالا می رود؛  در صورتی که چربی اضافی در ناحیه گردن یا فک وجود داشته باشد یا عضلات چروکیده شود شکل صورتشان تغییر می کند وخط فک ممکن است تغییر حالت دهد.

ار آن جا که شما نمی توانید با افزایش سن و ژنتیک مقابله کنید چند چیز وجود دارد که شما می توانید برای بهبود شکل خط فکتان انجام دهید. تمرین عضله های فک به ساختن آن کمک می کند و ظاهری مناسب به آن می دهد.

به منظور یافتن تمرین هایی که کارساز باشد، ما با دو کارشناس مشورت کردیم. دکتر اسکات میشل شریبر یک متخصص جراحی ستون فقرات است که دارای دو برد تخصص توان بخشی و تغدیه بالبینی است و کریستسینا اوساریو که مربی یوگا است.

تمرین هایی برای زاویه سازی خط فک با ورزش

دکتر شریبر می گوید: «عضلات جلویی گردن اغلب رشد کافی ندارند و تقریبا هیچ گاه در باشگاه  و محیط های درمانی تمرین داده نمی شوند. این امر می تواند علت اصلی خمیدگی گردن و دردهای پنهانی گردن شود.».

عضلاتی که او درباره آن صحبت می کند از استخوان جناغی و گردن (ترقوه) به قسمت های مختلف آرواره (فک) متصل می شود. تمرین 1 و 2 از دکتر شریبر و 3 تا 5 از کریستینا اوساریو است.

دکتر شریبر می گوید که با انجام حالت صحیح این تمرین ها برای زاویه دار کردن فک ، نباید تنها خط فک را تیز کند بلکه باید از درد گردن، سر درد و درد شکم جلوگیری کند. او هشدار می دهد در صورتی که احساس درد داشتید باید بلافاصله انجام آن را ترک کنید بدین معنی که از حالتی صحیح برای انجام آن استفاده نکرده اید و ممکن است به خود آسیب بزنید.

حلقه گردن

حالتی را در نظر بگیرید که تمرین کرانچ شکم را برای گردن خود انجام می دهید. این تمرین برای زاویه دار کردن فک در حالتی که روی پشت خود دراز کشیده اید و زبان خود را یه سقف دهان خود فشار می دهید. این حرکت باعث تحریک عضلات جلویی گردن می شود.

1- چانه خود را به سمت سینه بیاورید و سپس سر خود را حدود 2 اینچ از زمین بلند کنید. شکم خود را بلند نکنید و چانه خود را حرکت ندهید.

2- با سه ست 10 بار تکرار شروع کنید و به تدریج بالا ببرید.

3- وقت خود را صرف انجام این تمرین ها برای زاویه دار کردن فک کنید زیرا عضلات این ناحیه اغلب رشد کافی نداشته اند و اگر حرکات خود را بسیار سریع انجام دهید می تواند باعث درد در گردن شود.

پشتیبان استخوان ترقوه

این حرکت را می توان به صورت نشسته، ایستاده یا دراز کشیده به پشت انجام داد.

1- در حالتی که سرتان روی زمین قرار دارد اندکی سر خود را به عقب ببرید تا عضلات دو طرف گلویتان منقبض و منبسط شود.

2- با سه ست 10 تایی شروع کنید و با پیشرفت در انجام حرکت حالت خود را بیشتر از 30 ثانیه حفظ کنید.

3- مطمئن شوید تا گوش هایتان روی شانه هایتان قرار گیرند و سرتان تراز باشد.

چرخاندن زبان

این تمرینبرای زاویه دار کردن فک با هدف تقویت عضلات زیر چانه انجام می شود.

1- زبان خود را بالای سقف دهان و پشت دندان ها قرار دهید.

2- با زبان خود فشار وارد نمایید تا سقف دهانتان کاملا پوشش داده شود.

3- در این حالت شروع به در آوردن صدا کرده و در زبان خود نوسان ایجاد کنید. این تمرین باعث تحریک عضلات می شود.

4- این حرکت را سه ست 15 تایی تکرار کنید.

صداهای مصوت

این حرکات با هدف عضلات اطراف دهان و کناره لب انجام می شوند.

1- دهان خود را باز نمایید سپس کلمه «O» و به دنبال آن «E» را تکرار کنید.

2- مطمئن باشید که این صداها و حرکات را با صدای بالا تکرار می کنید و دندان های خود را نه لمس کرده و نشان می دهید.

3- این حرکات را در سه ست 15 تایی انجام دهید.

حرکت چانه به سمت بالا

این تمرین ها برای زاویه دار کردن فک به لیفت عضلات صورت و چانه هم کمک می کند.

1- در حالتی که دهانتان بسته است فک پایینی خود را به سمت بیرون آورید و لب پایینی خود را بلند کنید.

2- باید حالتی ارتجاعی را زیر گردن و خط فک خود احساس کنید.

3- این وضعیت را 5-10 ثانیه نگه دارید سپس استراحت کنید.

4- این تمرین ها را در 3 ست پانزده تایی تکرار کنید.

حرکات دیگری که شما می توانید انجام دهید

میل کردن وعده های غذایی سالم  و متعادل و انجام تمرین ها منظم کمک زیادی به جوان نگه داشتن شما می کند. در صورتی که حس کردید افزایش پیدا کرده اید و این امر باعث تغییر در ظاهر عضلات اطراف خط فک شما شده است سبک زندگی خود را تغییر دهید تا بتواند به بهبود آن کمک کند.

نکته

اگر چه تمرین ها مربوط به صورت می توانند در حفظ سلامتی عضلات گردن و صورت و نگه داشتن خط فک به حالت مناسب خود بسیار کمک کننده باشند اما همه راه نیستند.

برای این که سالم باشید و تندرست به نظر برسید باید عادت های خوب غذایی و تمرین های منظم داشته باشید.

تیم ترجمه نبض ما