ویتامین E ویتامینی فوق العاده برای زیباتر شدن

ویتامین E یکی از ویتامین های زیبایی بحساب می آید و به عنوان یک تقویت کننده ایمنی است که گردش خون را بهبود می بخشد، قند خون را تنظیم می کند و قلب شما را حفظ می کند.

فواید ویتامین e

ویتامین e یک آنتی اکسیدان قوی و قابل حل در چربی است که می تواند سلامت و زیبایی شما را بهبود بخشد.

این ویتامین شامل یک گروه از هشت ترکیب است که شامل توکوفرول و توکوترینول است. ویتامین ای از آسیب مغزی ناشی از سکته مغزی محافظت می کند و از سرطان های خاص محافظت می کند.

ویتامین E برای پوست

همانطور که با طبقه بندی ویتامین ها نشان داده می شود، ویتامین E یک ماده مغذی برای پوست است. این ویتامین آنتی اکسیدانی است که به خنثی سازی رادیکال های آزاد کمک می کند که سبب آسیب رساندن به سلول ها می شوند. و ممکن است در بروز بیماری های قلبی عروقی و سرطان نقش داشته باشند.

فواید ویتامین ای برای پوست

• باعث تغذیه پوست می‌شود.
• پوست صورت را منعطف‌تر می‌کند.
• جای جوش و زخم ها را درمان می‌کند
• یک اسپاسم عضلانی طبیعی است.
• خواص ضد پیری دارد و پوست شما را جوان تر می‌کند.
• یک مرطوب کننده طبیعی برای پوست است.
• تیرگی‌های پوست صورت را رفع می‌کند.
• آفتاب سوختگی را بهبود می‌دهد.
• می‌توانید از آن به عنوان پاک‌کننده پوست استفاده کنید.

طریقه مصرف قرص ویتامین ای برای پوست

برای داشتن پوستی نرم ، صاف و درخشنده ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به طور منظم کپسول ویتامین E را با استفاده از سوزن باز کنید و سپس آن را روی صورت خود بمالید. استفاده از ویتامین E بر روی پوست به افزایش میزان مواد مغذی و کاهش علائم زخم در صورت استفاده منظم کمک می کند.

ویتامین ای برای زخم

یکی دیگر از مزایای زیبایی این ویتامین این است که می تواند به کاهش زخم ها کمک کند. آنتی اکسیدان بودن آن باعث بهبود زخم‌ها و جلوگیری از تبدیل شدن به زخم دائمی می شود. علاوه بر این، خاصیت مرطوب کنندگی آن پوست را هیدراته نگه می دارد و به بازسازی بافت های آسیب دیده کمک می کند.

شما می توانید از ویتامین E برای رفع چین و چروک پیشانی و دیگر نشانه های پیری استفاده کنید. این ویتامین قدرت این را دارد که آثار ناشی از نور خورشید را برگرداند. حتی تولید کلاژن را  نیز می تواند افزایش دهد که باعث افزایش کشش پوست شما می شود که مانع از نشانه هایی همچون چین و چروک صورت می گردد.

شما می توانید از این ویتامین برای درمان درماتیت که التهاب پوست است، استفاده کنید. این ویتامین می تواند علائم درماتیت مانند التهاب، تورم، خارش، احساس سوزش و قرمزی را تسکین دهد.

ویتامین E برای مو

ویتامین E به تعمیر و ساخت بافت ها کمک می کند. هنگامی که این ویتامین را به پوست سر خود اضافه می کنید، به کاهش التهاب کمک می کند و فولیکول های آسیب دیده را بازسازی می کند. فولیکول های سالم باعث رشد مو و جلوگیری از ریزش مو می شوند.

اگر انتهای موهای شما به علت استفاده بیش از حد از رنگ مو، خشک کردن و یا چرخش و صاف کردن آن چاک دار شده است، می توانید ویتامین ای را امتحان کنید. این ویتامین می تواند آسیب وارده به موهای شما را معکوس کند.

این ویتامین می تواند به عنوان یک حالت دهنده عالی گیسوی شما را درخشان نشان داده، موهای شما را تغذیه کند و شکاف های انتهای مو را نیز از بین ببرد.

قرص ویتامین e را چند روز یکبار بخوریم؟

بیشتر افراد هنگام مصرف دوز توصیه شده روزانه ، یعنی 15 میلی گرم (22.5 IU) ، عوارض جانبی را تجربه نمی کنند. ویتامین E اگر به میزان زیادی به صورت قرص مصرف شود، خطرناک است. اگر شرایطی مانند بیماری قلبی یا دیابت دارید، قرص حاوی 400 IU یا بیشتر را در روز  مصرف نکنید.

جدول زیر میزان مصرف روزانه توصیه شده (RDA) و بالاترین حد قابل تحمل از مصرف ویتامین ای را نشان می‌دهد. مقادیری که با ستاره نشان داده شده اند مقدار مصرف نسبی هستند، زیرا هیچ مقدار مصرفی برای نوزادان تعیین نشده است.

همچنین این جدول حد بالای مصرف قابل تحمل (UL) را نیز نشان می‌دهد، میزانی که بالاترین سطح مصرف روزانه بی خطر برای 97.5 درصد از افراد سالم محسوب می‌شود.

میزان مصرف ویتامین E

میزان مصرف این ویتامین با توجه به شرایط مختلف متفاوت است. با توجه به سناریوهای زیر میزان مصرف ویتامین ای مورد نیاز بدنتان مشخص می‌شود:

اگر کمبود ویتامین E دارید

برای بزرگسالان مصرف بین 60 تا 75 IU از RRR آلفا توکوفرول (ویتامین E طبیعی) در روز کفایت می‌کند.

اگر بیماری آلزایمر دارید

تا 2000 IU ویتامین E در روز تجویز می‌شود. درمان ترکیبی با 5 میلی گرم دونپزیل (آریزپت) و 1000 IU از ویتامین E در روز برای کاهش سرعت فراموشی در بیماران آلزایمر نیز تجویز می‌شود.

برای سندرم پیش از قاعدگی(PMS)

400 IU از RRR آلفا توکوفرول (ویتامین E طبیعی) در روز کفایت می‌کند.

برای بهتر شدن تاثیر درمان نیترات روزانه و از بین بردن مقاومت در برابر نیترات

298 IU از ویتامین E برای سه وعده در روز مصرف می‌شود.

برای آرتروز روماتوئید (RA)

میزان 600 IU از ویتامین E دو بار در روز مصرف می‌شود.

ویتامین e را کی بخوریم

ویتامین ای را چگونه مصرف کنیم؟ باید گفت بیشتر مکمل های خود را می توانید با صبحانه مصرف کنید. این کار نه تنها به شما کمک خواهد کرد که روز خود را خوبی آغاز کنید، بلکه اغلب، صبحانه زمان مناسب برای به خاطر داشتن مصرف ویتامین هاست زیرا بسیاری از ما غذای صبحانه را در خانه هایمان مصرف می کنیم.

اگر ناهار زمان مناسب تری برای مصرف ویتامین ها و مکمل هایتان باشد بدین معنی که وعده پایدارتری در روز برای شما باشد، می توانید همراه ناهار آن را مصرف کنید.

مهمترین نکته برای مصرف ویتامین این است که شما آن ها را با غذا مصرف کنید تا به انحلال و جذب مناسب آن کمک کند.