۱۰ راه زودتر تمام شدن دوره پریود

زودتر تمام شدن دوره پریود به‌شکل قطعی و دلخواه ممکن نیست، اما دو راه شواهد علمی دارند: داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن، و قرص‌های ضدبارداری ترکیبی که فقط با تجویز پزشک مصرف می‌شوند. بقیه‌ی روش‌های رایج — دمنوش، ماساژ با روغن، ویتامین C — تجربه‌ی سنتی‌اند و اثرشان در مطالعات معتبر تأیید نشده است.

در این مطلب هر روش را با شواهدش می‌سنجیم، یک هشدار مهم درباره‌ی آسپرین می‌دهیم، و می‌گوییم چه زمانی خونریزی شما نیاز به پزشک دارد.

آیا می‌شود پریود را برای زیارت یا سفر زودتر تمام کرد؟

حتما برای خیلی از افراد پیش آمده که برای انجام امری مهم به قطع فوری پریود نیاز دارند. روش اورژانسی قطع پریود و همچنین راهکار قطع سریع پریود برای زیارت هنوز دقیقا مشخص نیست. اما در برخی موارد پزشک با تجویز و نظارت خودش قرص‌های ضدبارداری ترکیبی را برای کوتاه‌تر و سبک‌ترشدن پریود پیشنهاد می‌دهد؛ این کار هرگز خودسرانه انجام نمی‌شود، پس پیش از هر تصمیمی حتماً با پزشک خود مشورت کنید. استفاده از مسکن های بدون نسخه نیز می تواند بر حسب میزان مصرف، تورم دیواره های رحم را کاهش دهد، موضوعی که در نهایت موجب کاهش خونریزی و درد همراه با پریود می شود.

افراد ممکن است بخواهند سرعت پریود را به دلایل مختلفی نظیر یک رخداد مهم، زیارت و یا تعطیلات افزایش دهند. این موضوع خصوصا برای کسانی که چرخه های نامنظمی دارند اهمیت بیشتری دارد، موضوعی که برنامه ریزی پیشاپیش برای افراد را دشوار می کند.

روش‌های خانگی زیادی برای «قطع اورژانسی پریود» نقل می‌شوند، اما بیشترشان پشتوانه‌ی بالینی محکمی ندارند. ورزش منظم می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش گرفتگی کمک کند؛ اثر آن بر کاهش واقعیِ جریان پریود با مطالعات بالینی معتبر تأیید نشده است. دمنوش‌های گیاهی مانند بابونه، سنبل‌الطیب، برگ تمشک و گزنه هم تجربه‌ی سنتی‌اند، نه درمان اثبات‌شده. پیش از مصرف هر روش گیاهی با پزشک خود مشورت کنید — به‌ویژه اگر دارویی مصرف می‌کنید.

در تمامی موارد، مشکلی در ایجاد تاخیر در پریود به صورت مناسبتی وجود ندارد، با این حال علم هنوز به بررسی انجام بلند مدت این عمل نپرداخته است. بنابراین با تلاش طولانی مدت برای ایجاد تاخیر در پریود سلامت خود را در معرض خطر قرار ندهید.

قاعدگی و تمام دردها و تحریکات آن می تواند در بدترین زمان ها اتفاق بیفتد، مثلا زمانی که شما در تعطیلات هستید، یا در یک جلسه ی مهم و یا در حال برنامه ریزی برای داشتن یک آخر هفته رمانتیک است. گاهی زنان به عناوین مختلف سعی می کنند، به دنبال راه زودتر تمام شدن دوره پریود هستند.

زنان در دوره ای از ماه باید با تغییرات خلقی، گرفتگی و درد کمر، نفخ معده و ناراحتی های دیگری روبرو شوند. بسته به سلامتی، سبک زندگی، رژیم غذایی و سایر عوامل، دوره قاعدگی شما می تواند از ۳ تا ۷ روز طول انجامد. در ادامه راه هایی برای زود تمام شدن پریود ارائه می‌کنیم:

آیا گرما به زودتر تمام شدن دوره پریود کمک می‌کند؟

اعمال مقداری گرما در ناحیه ی شکم می‌تواند به کاهش درد و گرفتگی پریود کمک کند؛ شواهد آن برای کوتاه‌کردن واقعیِ مدت پریود ضعیف‌تر است.

همچنین عضلات منقبض شده ی رحم را به منظور کاهش درد و گرفتگی، آرام می کند. یک پد حرارتی یا کیسه آب گرم را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بر روی شکم خود قرار دهید. ۳ الی ۴ بار در روز از این عمل استفاده کنید.

حوله را با آب گرم خیس کرده و آب اضافی آن را بگیرید و بر روی ناحیه ی شکم خود قرار دهید. حوله را در جای خود نگه دارید تا زمانی که سرد شود. در صورت نیاز این عمل را تکرار کنید. همچنین دوش آب گرم، ۲ تا ۳ بار در روز می تواند در طول دوره ی شما موثر باشد.

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی مانند ناپروکسن و ایبوپروفن می‌توانند با کاهش تورم دیواره رحم، به زودتر تمام‌شدن دوره پریود کمک کنند. اما آسپرین از این قاعده مستثناست: برخلاف ناپروکسن و ایبوپروفن، آسپرین اثر ضدپلاکتی دارد و طبق کالج زنان و زایمان آمریکا (ACOG) می‌تواند خونریزی قاعدگی را بیشتر کند، نه کمتر؛ بنابراین برای زودتر تمام‌شدن پریود نباید از آسپرین استفاده کرد.

۲- ماساژ با روغن برای قطع فوری پریود

برخی معتقدند ماساژ عضلات شکمی با ریلکس‌کردن انقباضات رحم می‌تواند به زودتر پایان‌یافتن دوره کمک کند، هرچند این ادعا شواهد علمی محکمی ندارد. آنچه بیشتر پذیرفته‌شده این است که ماساژ می‌تواند ناراحتی‌های مرتبط با چرخه مانند گرفتگی و نفخ را کمی کاهش دهد.

۶ قطره از روغن مریم گلی و اسطوخدوس را در ۳ قاشق چای‌خوری روغن بادام گرم مخلوط کنید. با این مخلوط نواحی شکم و لگن خود را به آرامی ماساژ دهید تا زمانی که جذب پوست شوند. تا اتمام دوره ی خود روزانه چندین بار این روش را تکرار کنید. ماساژ با روغن یکی از روش‌های خانگی رایج برای احساس آرامش در دوره پریود است، هرچند اثباتی برای کوتاه‌کردن مدت آن ندارد.

آیا ویتامین C پریود را زودتر تمام می‌کند؟

برخی معتقدند رژیم غذایی حاوی ویتامین C می‌تواند به کوتاه‌ترشدن دوره پریود کمک کند، اما این ادعا شواهد علمی محکمی ندارد. آنچه مطمئن است این است که ویتامین C به بدن کمک می‌کند آهن را بهتر جذب کند و از سلامت عروق خونی حمایت می‌کند.

غذاهای غنی از ویتامین C را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برخی از منابع غنی از ویتامین C عبارتند از لیمو، پرتقال، فلفل دلمه ای، سبزی هایی با برگ تیره، کیوی، کلم بروکلی، انواع توت ها، گریپ فروت، گوجه فرنگی، نخود فرنگی و پاپایا.
همچنین شما می توانید مکمل ویتامین C را مصرف کنید، اما تنها پس از مشاوره با پزشک خود.

استفاده ی بیش از حد از مکمل های ویتامین C می تواند باعث ایجاد عوارض جانبی از جمله ناراحتی معده، اسهال و بی خوابی شود.

آیا رابطه جنسی پریود را کوتاه‌تر می‌کند؟

داشتن ارگاسم از طریق نوازش و لمس، روشی است که برخی برای سبک‌ترشدن روزهای پریود پیشنهاد می‌کنند. آنچه شواهد بهتری دارد، کمک آن به کاهش گرفتگی و درد است، نه کوتاه‌کردن مدت پریود.

هنگامی که شما ارگاسم را تجربه می‌کنید، عضلات رحم منقبض می‌شوند و برخی معتقدند این انقباض به تخلیه سریع‌تر خون قاعدگی از رحم کمک می‌کند؛ هرچند اثر آن روی کوتاه‌شدن واقعی چرخه با مطالعات بالینی قوی تأیید نشده است.

کدام مسکن‌ها خونریزی پریود را کم می‌کنند؟ (و چرا آسپرین نه)

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) مانند ناپروکسن و ایبوپروفن می توانند باعث کاهش تورم دیواره رحم شوند و این به نوبه ی خود باعث کاهش شدید دوره قاعدگی و درد ناشی از آن می شود. آسپرین هم در همین خانواده‌ی دارویی است، اما اثر ضدپلاکتی متفاوتی دارد و برخلاف ناپروکسن و ایبوپروفن، خونریزی قاعدگی را بیشتر می‌کند نه کمتر؛ به همین دلیل برای این منظور استفاده نمی‌شود.

این دارو ها کمک می کنند تا تولید اضافی گروهی از هورمون ها مانند ترکیبات لیپیدی پروستاگلاندین ها که باعث انقباضات رحم می شود کاهش یابند.

ناپروکسن یا ایبوپروفن را طبق دستور پزشک یا برچسب روی جعبه‌ی دارو مصرف کنید و هرگز بیشتر از دوز مجاز مصرف نکنید.

پیش از مصرف طولانی‌مدت NSAIDها حتماً با پزشک خود مشورت کنید؛ این داروها می‌توانند عوارض جانبی داشته باشند و با داروهای دیگر تداخل کنند.

ورزش چه اثری بر دوره پریود دارد؟

وزن بدن می‌تواند بر چرخه‌ی قاعدگی اثر بگذارد؛ برخی معتقدند وزن مناسب با دوره‌های منظم‌تر همراه است. با این حال رابطه‌ی وزن با مدت و شدت خونریزی ساده و یک‌طرفه نیست و به عوامل هورمونی دیگری هم بستگی دارد. اگر چرخه‌ی شما به‌تازگی طولانی‌تر یا سنگین‌تر شده، به‌جای تغییر خودسرانه‌ی رژیم، علتش را با پزشک بررسی کنید.

اگر اضافه وزن دارید، یک برنامه‌ی منظم ورزش برای سلامت عمومی و کاهش درد قاعدگی سودمند است؛ اما نباید انتظار داشته باشید که به‌تنهایی مدت پریود را کوتاه کند.

ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند گردش خون را بهتر کند و به کاهش گرفتگی‌های دردناک کمک کند. این بخشِ ماجرا شواهد بهتری دارد؛ اما ادعای اینکه ورزش خونریزی قاعدگی را کم یا متوقف می‌کند، با مطالعات بالینی معتبر تأیید نشده است.

علاوه بر این، حفظ یک برنامه ی منظم ورزش، سلامت عمومی را ارتقا خواهد داد. پیاده روی سریع و یا آهسته دویدن به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه، تمرینات یوگا، دوچرخه سواری یا شنا تمرینات خوبی برای زنان هستند.

آیا دم‌کرده زنجبیل پریود را زودتر تمام می‌کند؟

زنجبیل خاصیت ضدالتهابی دارد و برخی معتقدند می‌تواند تولید پروستاگلاندین — ماده‌ای که در زمان قاعدگی آزاد می‌شود و به جداشدن دیواره‌ی رحم کمک می‌کند — را کاهش دهد. با این حال، اثر زنجبیل بر کوتاه‌شدن مدت پریود با مطالعات بالینی معتبر تأیید نشده است و این روش در دسته‌ی تجربه‌ی سنتی می‌ماند، نه درمان اثبات‌شده.

۲ قاشق غذاخوری زنجبیل خرد شده را در یک فنجان آب داغ برای چند دقیقه دم کنید. ۱ قاشق غذاخوری عسل نیز می توانید به آن اضافه کنید و در حالی که گرم است بنوشید.

۸- نوشیدن چای تمشک برای زودتر تمام شدن دوره پریود

برخی معتقدند تمشک به دلیل خواص قابض، محرک رحم عمل می‌کند و می‌تواند به بهبود جریان قاعدگی کمک کند، اما این اثر با مطالعات بالینی معتبر تأیید نشده است. علاوه بر این، این گیاه شامل چندین ماده معدنی و ویتامین است که برای بدن یک زن مفید است.

تعدادی تمشک تازه را در ۲ فنجان آب بجوشانید و اجازه دهید به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه بر روی حرارت کم بجوشد. پس از خنک شدن آن را میل کنید. این فنجان را ۲-۳ بار در روز در اوایل دوره خود بنوشید.

چه غذاهایی به کم کردن خونریزی دوران قاعدگی کمک می‌کنند؟

غذاهایی که برای كم كردن خونريزي دوران قاعدگي مناسب هستند عبارتند از:

۱-غلات کامل

غلات کامل منابع کاملی از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. غلات کامل مواد غذایی با گلیسمی پایین هستند، این بدان معنی است که این مواد غذایی تاثیر خفیفی بر سطح قند خون بدن دارند.  جایگزین‌کردن کربوهیدرات‌های با گلیسمی بالا (نان سفید، شیرینی و میان‌وعده‌های نمکی) با گزینه‌های گلیسمی‌پایین، توصیه‌ای عمومی برای تعادل قند خون است؛ اما اینکه این تغییر خونریزی قاعدگی را کم کند، با مطالعات بالینی معتبر تأیید نشده است.

غلات کامل همچنین قادر به تامین مقادیر قابل توجهی آهن هستند، موضوعی که کم خونی کمبود آهن ناشی از این وضعیت را برطرف می کند. مثال هایی از مواد مغذی کم گلیسمی عبارتند از نان ها و سریال های حاوی صد درصد غلات، جو دوسر، جو مرواریدی، کینوآ، برنج قهوه ای دانه بلند، برنج وحشی و پاپ کورن بدون روغن.

۲-میوه ها و سبزیجات

میوه ها و سبزیجات منابع اصلی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند، مواد غذایی که به بدن در محافظت از خود در برابر بیماری ها و عفونت ها کمک می کنند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات مقادیر قابل توجهی ویتامین C، A و E را در خود دارند- آنتی‌اکسیدان‌هایی که برای سلامت عمومی لازم‌اند — هرچند نقش آن‌ها در کاهش خونریزی شدید قاعدگی در مطالعات بالینی معتبر اثبات نشده است.

برای استفاده از بیشتر منافع حاصل از میوه ها، تلاش کنید به مصرف تنوع گسترده ای از میوه های تازه در رنگ های مختلف و سبزیجات متنوع بپردازید، تلاش کنید انواع توت ها، گیلاس ها، مرکبات، گوجه ها، سبزی های برگ سبز، فلفل ها، بروکلی، کلم و کدوها را مصرف کنید، موادی که مقادیر زیادی از این مواد غذایی را در خود دارند و شما می توانید به طور منظم در وعده ها و میان وعده های خود از آنها استفاده کنید. جایگزین کردن غذاهای فرآوری شده با میوه ها و سبزیجات می تواند سطح قند خون و توازن هورمونی شما را بهبود دهد.

۳-ماهی های چرب برای کاهش خونریزی پریودی

ماهی های چرب نظیر سالمون، ماهی هالیبوت ، ماهی آلباکور ، شاه ماهی ، ماهی قزل آلا رودخانه ای، ساردین و سفره ماهی مقادیر قابل توجهی اسیدهای چرب امگا 3 در خود دارند، چربی های سالمی که به عملکرد مناسب قلب و کاهش التهاب مربوط هستند. چربی های امگا 3 می توانند به کاهش درد و التهاب مربوط به مشکلات قاعدگی کمک کنند؛ اثر ضدالتهابی امگا ۳ در مطالعات تغذیه شناخته‌شده است.

بهتر است به‌جای مکمل، خودِ ماهی چرب را در برنامه‌ی غذایی بگنجانید؛ مصرف مکمل‌های امگا ۳ را — مثل هر مکمل دیگری — با پزشک خود مطرح کنید. مشابه دیگر غذاهای سرشار از پروتئین، ماهی های چرب تاثیر مثبتی بر قند خون و سطح هورمونی شما دارند. ماهی های چرب همچنین منابع غنی از آهن و مواد دیگر تقویت کننده سیستم ایمنی هستند، این ماهی ها موادی نظیر روی و ویتامین های B را به میزان زیادی در خود دارند. ماهی های چرب را در وعده های غذایی مغذی و متوازن مصرف کنید تا بدین ترتیب بتوانید بهترین نتیجه را از آنها دریافت کنید.

۴- انجیر برای کاهش خونریزی دوران پریودی

برخی طب سنتی‌ها معتقدند آب گرفته‌شده از برگ‌های درخت انجیر می‌تواند به کاهش شدت خونریزی قاعدگی کمک کند، اما این ادعا در مطالعات علمی معتبر بررسی و تأیید نشده است؛ پیش از امتحان‌کردن آن با پزشک خود مشورت کنید.

۵-گیاه مورد سبز

در طب سنتی از عصاره‌ی میوه‌ی این گیاه برای کاهش شدت خونریزی قاعدگی استفاده می‌شده، اما این کاربرد در مطالعات بالینی معتبر بررسی و تأیید نشده است.

قرص ضدبارداری چطور بر پریود اثر می‌گذارد؟

قرص‌های ضدبارداری فقط با تجویز و نظارت پزشک مصرف می‌شوند و این صفحه نسخه نمی‌پیچد. قرص های ضد بارداری هورمونی مانع تخمک گذاری و لقاح می شوند که به نوبه ی خود بر روی رحم — زمانی که هنوز دیواره های آن ریزش نمی کنند — اثر می گذارند و در برخی افراد به منظم‌تر و سبک‌ترشدن چرخه کمک می‌کنند.

اگر پزشک شما مصرف قرص هورمونی را پیش از دوره قبل از قاعدگی مورد نظرتان تجویز کند، دقیقاً طبق همان دستور مصرف کنید. همچنین این قرص ها می‌توانند در کاهش برخی عوارض و ناراحتی های دیگر مرتبط با دوره ها مفید باشند.

اگر بیماری قلبی‌عروقی دارید یا سابقه‌ی خانوادگی آن را دارید، پیش از مصرف قرص ضدبارداری حتماً این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید (بیشتر بخوانید: ده واقعیت درباره بیماری قلبی زنان).

از این رو، پیش از شروع هر نوع قرص ضد بارداری، حتماً با پزشک خود برای تعیین بهترین و ایمن‌ترین گزینه مشورت کنید.

۷- نوشیدن مقدار زیادی آب برای کاهش خونریزی قاعدگی

نوشیدن آب کافی در روزهای پریود توصیه می‌شود و می‌تواند به کاهش ناراحتی‌هایی مانند نفخ و گرفتگی عضلات کمک کند. نوشیدن آب کافی برای سلامت عمومی بدن لازم است؛ اما اینکه آب مدت پریود را کوتاه‌تر کند، ادعایی است که پشتوانه‌ی علمی معتبر ندارد.

برای فهمیدن اینکه چه مقدار آب نیاز دارید بنوشید، وزن خود را نصف کنید، این مقدار اونس آبی است که شما باید روزانه مصرف کنید. به عنوان مثال اگر وزن شما ۱۴۰ پوند (۶۳٫۵ کیلو) است باید سعی کنید ۷۰ اونس (۲ لیتر) آب را به صورت روزانه بنوشید.

نوشیدن چای سبز، آب میوه های تازه و سبزیجات و آب نارگیل همچنین گزینه های خوبی برای افزایش مصرف مایعات شما هستند. برخی ترجیح می‌دهند در این روزها مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار و گازدار را کم کنند؛ اثر قطعی این کار بر خونریزی قاعدگی در مطالعات معتبر نشان داده نشده است.

کدام روش‌ها واقعاً شواهد علمی دارند؟

بیشتر روش‌های خانگی این مطلب (ماساژ با روغن، دمنوش زنجبیل یا تمشک، ویتامین C) بر پایه‌ی تجربه‌ی سنتی‌اند، نه مطالعات بالینی محکم. جدول زیر شواهد علمی هر روش را نشان می‌دهد:

روش	شواهد علمی	نکته
ایبوپروفن یا ناپروکسن (NSAID)	دارد	با کاهش پروستاگلاندین، خونریزی و درد را کم می‌کنند
آسپرین	ندارد (برعکس عمل می‌کند)	اثر ضدپلاکتی دارد و می‌تواند خونریزی را بیشتر کند
قرص ضدبارداری ترکیبی	دارد	فقط با تجویز پزشک؛ طبق NHS چرخه را منظم‌تر و سبک‌تر می‌کند (نه لزوماً کوتاه‌تر)
ورزش منظم	ضعیف	ممکن است به تنظیم چرخه کمک کند، شواهد قطعی برای کوتاه‌کردن پریود ندارد
گرمای موضعی	ضعیف	بیشتر برای کاهش درد و گرفتگی مفید است تا کوتاه‌کردن مدت پریود
ماساژ با روغن	ندارد	پشتوانه علمی معتبر ندارد
ویتامین C	ندارد	ادعای کوتاه‌کردن مدت پریود با این روش اثبات‌شده نیست
دمنوش زنجبیل، تمشک یا گیاهان دیگر	ندارد	مبتنی بر تجربه سنتی است، نه مطالعه بالینی معتبر

کِی به پزشک مراجعه کنم؟

اگر یکی از موارد زیر را دارید، به‌جای روش‌های خانگی، به پزشک متخصص زنان مراجعه کنید:

• خونریزی بیش از ۷ روز طول بکشد
• هر ۱ تا ۲ ساعت مجبور به تعویض پد یا تامپون شوید
• لخته‌های خون بزرگ‌تر از ۲٫۵ سانتی‌متر (هم‌اندازه‌ی یک سکه) ببینید
• بین دو پریود یا بعد از رابطه جنسی خونریزی داشته باشید
• نشانه‌های کم‌خونی مثل خستگی شدید، رنگ‌پریدگی یا تنگی نفس را تجربه کنید

کالج زنان و زایمان آمریکا (ACOG) و سازمان سلامت بریتانیا (NHS) هر دو همین نشانه‌ها را معیار مراجعه‌ی فوری می‌دانند؛ نادیده‌گرفتن‌شان می‌تواند تشخیص یک مشکل قابل‌درمان را عقب بیندازد.

4.1/5 - (119 امتیاز)