وزن ایده آل متناسب با قد شما چند است؟

می دانیم که اضافه وزن و چاقی در افراد، باعث بروز برخی مشکلات جسمی و حتی روحی می شود. اما چگونه باید بدانیم که آیا اضافه وزن داریم یا اینکه وزن ایده آل با توجه به قامتمان چقدر است؟

گردآوری – نبض ما

برای محاسبه وزن ایده آل چند فاکتور مهم باید در نظر گرفته شود . اکثر مردم گمان می کنند که برای محاسبه وزن ایده آل خود ، فقط باید به قدشان توجه کنند اما حقیقت این است که برای محاسبه دقیق وزن ایده آل ، به غیر از قد ، جنسیت و اندازه استخوان بندی هم باید در نظر گرفته شود .

دستور العمل محاسبه وزن ایده آل

۱-وزنتان را اندازه بگیرید و یاد داشت کنید.

۲-وزن ایده آل برای یک خانم با استخوان بندی معمولی و قد ۱۵۴ سانتی متر(۵ فوت) ، ۴۵ کیلو گرم (۱۰۰پوند) است.

۳-حالا اگر شما کوتاه تر یا بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید ، ابتدا باید محاسبه کنید که این اختلاف چند سانتی متر است؟

۴-اگر بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید به ازای هر سانتی متر یک کیلو به ۴۵ کیلو اضافه کنید و اگر کوتاهتر از ۱۵۴ سانتی متر به ازای هر سانتی متر یک کیلو از ۴۵ کیلو کم کنید.

دستور العمل تشخیص استخوان بندی و جثه

-حالا با استفاده از متر دور مچ دستتان را اندازه بگیرید .

-اگر اندازه دور مچ دستتان حدود ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما معمولی است، اگر اندازه دور مچ تان کمتر از ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما ریز است و اگر بیشتر از ۱۵ سانتی متر است استخوان بندی شما درشت است.

-اگر استخوان بندی شما ریز است ،برای محاسبه دقیق وزن ایده آل خود ۱۰ درصد از وزنی که در بالا محاسبه کردید را کسر کنید و اگر استخوان بندی شما درشت است یک درصد به وزنی که در بالا محاسبه کردید اضافه کنید.

دستورالعمل تعیین وزن ایده آل متناسب به قد، بر اساس عدد BMI

عدد BMI برای فردی با وزن متناسب بین ۱۸٫۵ تا ۲۵ است که نشان می دهد نسبت قد به وزن یک فرد متناسب است. حال قدمان را اندازه می گیریم و به توان ۲ می رسانیم و آن را در عدد ۱۸/۵ برای حداقل و عدد ۲۵ برای حداکثر وزن متناسب با قدمان ضرب می کنیم.

این دو عددی که به دست می آید کمترین و بیشترین وزنی است که با قد ما متناسب می باشد. بین این دو عدد محدوده مجاز برای وزن ما می باشد.

جدول تناسب قد و وزن و سن

با توجه به محدودیتهای موجود در استفاده از BMI مانند عدم کاربرد برای ورزشکاران و زنان باردار، پزشکان جداول متعددی را ارایه کردند. در جدول زیر استانداردهای وزن بدن ارایه شده توسط دکتر Phil McGraw آمده است.

انتهای پایینی محدوده های داده شده برای اشخاص با استخوانبندی ریز و انتهای بالایی برای افراد درشت استخوان است.

مثلا اگر شما خانمی با قد ۱۶۴ و استخوانبندی ریز هستید برای اینکه جزو افراد با وزن متناسب بشمار بیایید بهترین وزنی که باید داشته باشید حدود ۵۴ کیلوگرم است.

محاسبه وزن ایده آل برای خانم ها

خانم ها به دلیل برخورداری از استخوان بندی ظریف تر ، میانگین وزنی کمتری نسبت به آقایان دارند . برای مثال وزن مناسب برای قد ۱۶۳ در بانوان ۵۳ تا ۶۳ کیلوگرم می باشد.

با توجه به جدول ، وزن ایده آل برای قد ۱۶۵ سانتی متر ۵۵ تا ۶۷ کیلوگرم می باشد. همچنین وزن مناسب برای قد ۱۶۸سانتی متر ۵۷ تا ۷۰ کیلوگرم است.

میانگین قد و وزن ایده آل کودکان

قد و وزن نرمال دختران ۲ تا ۸ سال

میانگین قد یک دختر ۲ ساله، ۸۶ سانتی‌متر و میانگین وزنش ۱۲ کیلوگرم است. در سن ۴ سالگی میانگین قد ۱۰۲ سانتی‌متر و میانگین وزن ۱۶ کیلوگرم خواهد بود.

در سن ۶ سالگی، متوسط قد ۱۱۴ سانتی‌متر و متوسط وزن ۲۱ کیلوگرم است. یک دختر ۸ ساله هم متوسط قدش ۱۲۷ سانتی‌متر و متوسط وزنش ۲۶ کیلوگرم است.

قد و وزن نرمال پسران ۲ تا ۸ سال

متوسط قد پسر بچه‌ها نسبتا شبیه دختر بچه‌هاست. پسران ۲ ساله، متوسط قد ۸۶ سانتی‌متری و وزن ۱۳ کیلویی دارند. در ۴ سالگی قدشان به ۱۰۲ سانتی‌متر و وزنشان هم به ۱۶ کیلوگرم می‌رسد.

تا ۶ سالگی پسران بطور متوسط قدی برابر با ۱۱۴ سانتی‌متر و وزنی برابر با ۲۱ کیلوگرم دارند. پسران ۸ ساله هم بطور متوسط ۱۲۷ سانتی‌متر قد و ۲۵ کیلو وزن دارند.

عکس کودکان

قد و وزن نرمال دختران و پسران ۱۰ سال

در ۱۰ سالگی، پسرها بطور متوسط ۱۴۰ سانت قد و ۳۲ کیلو وزن دارند. در ۱۰ سالگی متوسط قد دختران ۱۳۷ سانتی‌متر و متوسط وزنشان ۳۳ کیلوگرم است.

جدول قد و وزن و سن نوجوانان

 

قد وزن سن افراد مختلف

۱۳۲ سانتی متر

۲۸ کیلوگرم ۹-۷ سال

کودکان

۱۴۷ سانتی متر

۳۷ کیلوگرم

۱۰-۱۲ سال

۱۶۲ سانتی متر

۵۰ کیلوگرم ۱۳-۱۵ سال

دختران

۱۶۲ سانتی متر

۵۵ کیلوگرم ۱۶-۱۹ سال

۱۶۲ سانتی متر

۵۰ کیلوگرم ۱۳-۱۵ سال

پسران

۱۷۸ سانتی متر

۶۵ کیلوگرم

۱۶-۱۹ سال

دختران ۱۲ تا ۱۴ سال

تا ۱۲ سالگی، متوسط قدشان به ۱۵۰ سانتی‌متر و متوسط وزنشان به ۴۲ کیلوگرم افزایش میابد. دختران ۱۴ ساله هم متوسط قد ۱۶۰ سانتی‌متری و وزن ۴۹ کیلوگرمی دارند.

پسران ۱۲ تا ۱۴ سال

تا ۱۲ سالگی قد آنها تا ۱۴۹ سانتی‌متر و وزنشان تا ۴۱ کیلوگرم افزایش میابد. در ۱۴ سالگی هم بطور متوسط ۱۶۳ سانت قد و ۵۱ کیلوگرم وزن دارند.

دختران ۱۶ سال به بالا

بعد از ۱۴ سالگی، قد دختران تغییر چندانی نمی‌کند. متوسط قد یک دختر ۱۶ ساله ۱۶۲ سانتی‌متر است، در حالیکه وزنش ۵۴ کیلو است. از سن ۱۸ سالگی به بعد، قد بتدریج به ما بین ۱۶۲ و ۱۶۵ سانتی‌متر می‌رسد، در حالیکه وزن تا حدود ۵۹ کیلوگرم افزایش می یابد.

پسران ۱۶ سال به بالا

از ۱۶ سالگی و بعد از آن، پسران سریعتر از دختران رشد می‌کنند. یک پسر ۱۶ ساله بطور متوسط ۱۷۳ سانتی‌متر قد و ۶۱ کیلوگرم وزن دارد. از ۱۸ سالگی به بعد قد پسران بطور متوسط بین ۱۷۵ تا ۱۷۸ سانت و وزنشان هم بین ۶۷ تا ۷۳ کیلو خواهد بود.

اگر اضافه وزن دارید پیشنهاد می کنیم که مقاله پربازدید زیر را از دست ندهید:

چگونه در یک هفته ۴ کیلو وزن کم کنیم؟

شما می توانید سوالات خود را از طریق لینک پرسش از دکتر با پزشکان ما مطرح نمایید.

منابع: بیوطب،دکتر فیت، مجله تناسب اندام

 

وزن ایده آل متناسب با قد شما چند است؟
4.5 (89.27%) 41 رای
ممکن است شما دوست داشته باشید

ارسال یک نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

44 نظرات
  1. فاطمه می گوید

    سلام من ۱۸سالمه قدم۱۳۶ووزنم۴۰چیکارکنم قدم بلن شه وب وزن دلخوام برسم

    1. اعظم می گوید

      باید ورزش هایی مثله بسکتبال و والیبال انجام بدید

    2. محمد می گوید

      سلام برو دکتر امپول سوما تروپیل برات مینویسه

  2. فاطمه می گوید

    لطفاراهنماییم کنید ببخشیدجواب اساموکجادرج میکنیدخیلی ممنونم

  3. علی می گوید

    من قدم ۱۸۰ است وزنم ۹۰ خوبه

    1. مربی بدنسازی می گوید

      درود بستگی به نوع تیپ بدنیتون داره ! معمولا برای قد های ۱۸۰ تا وزن ۷۵ ۸۰ کیلو مناسبه !

      1. علی اکبر می گوید

        سلام من 16سالمه قدم 174.وزنم70خوبه؟

    2. كامران می گوید

      سلام و خسته نباشید

      قد۱۸۲ سانتى متر
      وزن ۷۲ کیلو

      ورزش میکنم

      شنا و بدن سازى میکنم

      شام نمیخورم اصلا و فقط میوه و سالاد با آب لیمو میخورم

      سن ۲۶ ساله

  4. علی می گوید

    سنمم ۱۶

  5. رزا می گوید

    سلام قد ۱۶۵ سانتى متر وزن ۶۵ کیلو

    سن ۱۸

  6. سهيل محمدى می گوید

    سلام و خسته نباشید
    سن ۲۷ ساله
    قد ۱۸۴ سانتى متر
    وزن ۷۵ کیلو گرم

    و فقط کم خورى میکنم یعنى ناهار خیلى کم مى خورم

    شام اصلا نمى خورم

    صبحانه مى خورم

    فقط میوه میخورم

    ورزش میکنم شنا و بدمیتون

  7. رزا ابراهيميان می گوید

    سلام
    سن ۱۸ ساله
    وزن ۶۵ کیلو
    قد ۱۶۵ سانتى متر
    من کم خورى میکنم صبحانه میخورم فقط یک نوع فقط نان و پنیر میخورم

    ناهار خیلى خیلى خیلى خیلى کم مى خورم
    شام اصلا نمى خورم

    میوه میخورم
    و شکلات تلخ ۷۸% میخورم ۲ عدد

  8. امير كازم زاده می گوید

    سلام و خسته نباشید
    سن ۲۲ساله
    قد ۱۸۳ سانتى متر
    وزن ۷۱ کیلو گرم

    ورزش میکنم شنا و بدمیتون

    صبحانه فقط نان پنیر میخورم
    ناهار خیلى کم میخورم
    شام خیلى خیلى کم می خورم

  9. محمد می گوید

    سلام
    من ۱۸۷ قدمه ۱۰۰ کیلو وزنمه شانه پهن و استخان درشت دارم و ۳ ساله باشگاه حرفه ای کار مینم وزنم مناسبه؟

  10. محمد می گوید

    سلام
    من ۱۸۷ قدمه ۱۰۰ کیلو وزنمه شانه پهن و استخان درشت دارم و ۳ ساله باشگاه حرفه ای کار مینم وزنم مناسبه؟

  11. Arya می گوید

    سلام من قدم۱۸۰ سنم ۱۵ وزنم ۸۵ بسکتبال بازی میکنم هر روز ولی زیاد میخورم چیکار کنم قدم بلندتر بشه وزنم متناسب بشه ‌

  12. رويا می گوید

    سلام من قدم ١۶۵ وزنم ۶٨😔چی کار کنم وزنم کم بشه

  13. جواد می گوید

    سلام قد من ۱۷۰سانت است و وزنم ۵۰کیلو چند کیلو باید اضافه کنم تا متناسب باشم سنم ۱۷

  14. شیدا می گوید

    سلام
    مریم هستم
    قد۱۵۸
    وزن ۶۰
    فوتبالیستم
    چیکار کنم وزنم پایین بیاد

  15. مهرداد می گوید

    سلام میخواستم ببینم من ۱۳ سالمه قدم ۱۷۳ هستش و زنم ۷۶ آیا قدم خوب هست؟

    1. نبض ما می گوید

      بله متناسب هست اما کمی اضافه وزن دارید

  16. مهرداد می گوید

    من ۱۳ونیم سالمه قدم۱۷۳وزنم۷۶میخواستم ببینم قدم خوبه یا نه.لطفا زود جواب مو بدین

  17. Azad می گوید

    من ۱۴ کیلو وزن کم کردم
    با رژیم غذایی درست و تحت نظر پزشک تغذیه
    الان ۷۰ کیلو هستم,قدم ۱۷۰ باید پنج کیلو دیگه کم کنم
    هیچوقت نباید شام رو حذف کرد
    باید در طول رژیم حتما مکمل خورد که بدن آسیب نبینه و با کمبود ویتامین مواجه نشه

  18. مهراد می گوید

    سلام و خسته نباشید خدمت شما من ۱۳ سالم هستش و قدم ۱۷۳ و به بلوغ رسیدم میخواستم ببینم آیا قدم رشد میکنه یا نه اگه اره یعنی قد من تا چه میزانی رشد میکند.چند سانت. لطفا زود جواب بدین مرسی

  19. سارا می گوید

    سلام قدم ۱۶۰
    وزنمم۵۶
    ۱۶سالمه

    خوبه یا ن؟

    1. سارا می گوید

      آیا قدم بازم رشد میکنه؟

      1. محمد می گوید

        عزیز من قدت چقدر هستش

  20. Abozar می گوید

    سلام من ۲۸سالمه قدم ۱۷۹وزنم ۸۰خوبه یت بایدچاق شم

  21. Marwa می گوید

    سلام قد من 168m و سن من 14 ساله استم ایا قد برابر سن من است

  22. پیمان می گوید

    من قدم حدود ۱۷۶ تا ۱۷۸ هست. وزنم هشتاد. مناسب یا نه؟

    1. محمد می گوید

      منم مثله توام سه چهار کیلو اضافه وزن داریم

  23. پیمان می گوید

    من گودی کمر هم دارم یکمم شکم. قدمم ۱۷۸ وزنمم ۸۰. چیکار کنم گودی کمر رفع بشه؟

  24. یگآنه می گوید

    16 سالمه قدم 158 و وزنم 47 همه بهم میگن خیلی ریزی به نظر شما خوبم یا نه ؟

    1. سارا می گوید

      نه خیلی هم خوبه

  25. حمیدرضا می گوید

    سلام. من 13سال و9ماهم هست قدم163وزنم62هست.
    میخواستم بگم که چه راه هایی برای افزایش قدم وجود داره که بتونم رشد کنم؟
    آیا به180سانتی متر میرسم؟
    آیا تمرینات کششی مناسبه برای افزایش قد؟
    چه ورزش هایی باید بکنم تا قدم بلند بشه؟
    برام خیلی مهمه لطفا بهم بگین.
    باتشکر.

  26. دانیال می گوید

    سلام من ۱۵ سالمه و۴۰کیلوم وزنم خیلی پایینه چطوری وزنمو بیارم بالا

    1. محمد می گوید

      سلام با نظر دکتر یه گینر بخور ورزش روش بکن

  27. Omid می گوید

    سلام تازه همین نوروز رفتم شونزده سال قدم ۱۶۶ وزنم ۵۵ ایا من جزو قد کوتاها میشم یا بلندا ؟؟ جون هرکی دوست دارید جواب بدید

    1. نبض ما می گوید

      صدک قد شما برابر با ۱۷٪ است، این بدان معناست که ۱۷ درصد از پسران همسن شما دارای قدی برابر یا کمتر می باشند و ۸۳ درصد قد بلند تری دارند.

  28. محمد می گوید

    من 13 سالمه قدم 175 وزن 59 کیلو
    هر ماه 5 میلی متربه قدم اضافه میشه چه چیزی برای رشد بهتر قدم مناسبه
    به بلوغ هم رسیدم
    جهش رشدی هم داشتم .قد بزرگسالی من چنده

    1. نبض ما می گوید

      سلام دوست عزیز اینجا محل نظر گذاشتن است لطفا سوالات خود را از لینک زیر یا بخش از دکتر بپرسید سایت پیگیر شوید

      https://nabzema.com/faq

  29. رعنا می گوید

    18 سالمه قدم 163 وزنم 40 کمبود وزن دارم همه بهم میگن چقد ضعیف و لاغری
    چیکار کنم وزنم بیشتر بشه ؟ تاجایی که جا دارم میخورم ولی وزنم تغییر نمیکنه

  30. Artin می گوید

    سلام.پسر هستم۱۴سالمه وزنم۴۰قدم۱۶۳میخوام بدونم بعد بلوغ قدم تا ۱۸۰میرسه؟؟هنوز اون رشد یکدفعی بلوغی رو نداشتم

  31. هادی می گوید

    سلام من16سالمه قدم 184وزنم92استخون بندیم درشته قد وزنم خوبه چیکار کنم لاغر بشم