وزن ایده آل متناسب با قد شما چند است؟

می دانیم که اضافه وزن و چاقی در افراد، باعث بروز برخی مشکلات جسمی و حتی روحی می شود. اما چگونه باید بدانیم که آیا اضافه وزن داریم یا اینکه وزن ایده آل با توجه به قامتمان چقدر است؟

گردآوری – نبض ما

برای محاسبه وزن ایده آل چند فاکتور مهم باید در نظر گرفته شود . اکثر مردم گمان می کنند که برای محاسبه وزن ایده آل خود ، فقط باید به قدشان توجه کنند اما حقیقت این است که برای محاسبه دقیق وزن ایده آل ، به غیر از قد ، جنسیت و اندازه استخوان بندی هم باید در نظر گرفته شود .

دستور العمل محاسبه وزن ایده آل

۱-وزنتان را اندازه بگیرید و یاد داشت کنید.

۲-وزن ایده آل برای یک خانم با استخوان بندی معمولی و قد ۱۵۴ سانتی متر(۵ فوت) ، ۴۵ کیلو گرم (۱۰۰پوند) است.

۳-حالا اگر شما کوتاه تر یا بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید ، ابتدا باید محاسبه کنید که این اختلاف چند سانتی متر است؟

۴-اگر بلند تر از ۱۵۴ سانتی متر هستید به ازای هر سانتی متر یک کیلو به ۴۵ کیلو اضافه کنید و اگر کوتاهتر از ۱۵۴ سانتی متر به ازای هر سانتی متر یک کیلو از ۴۵ کیلو کم کنید.

دستور العمل تشخیص استخوان بندی و جثه

-حالا با استفاده از متر دور مچ دستتان را اندازه بگیرید .

-اگر اندازه دور مچ دستتان حدود ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما معمولی است، اگر اندازه دور مچ تان کمتر از ۱۵ سانتی متر است ، استخوان بندی شما ریز است و اگر بیشتر از ۱۵ سانتی متر است استخوان بندی شما درشت است.

-اگر استخوان بندی شما ریز است ،برای محاسبه دقیق وزن ایده آل خود ۱۰ درصد از وزنی که در بالا محاسبه کردید را کسر کنید و اگر استخوان بندی شما درشت است یک درصد به وزنی که در بالا محاسبه کردید اضافه کنید.

دستورالعمل تعیین وزن ایده آل متناسب به قد، بر اساس عدد BMI

عدد BMI برای فردی با وزن متناسب بین ۱۸٫۵ تا ۲۵ است که نشان می دهد نسبت قد به وزن یک فرد متناسب است. حال قدمان را اندازه می گیریم و به توان ۲ می رسانیم و آن را در عدد ۱۸/۵ برای حداقل و عدد ۲۵ برای حداکثر وزن متناسب با قدمان ضرب می کنیم.

این دو عددی که به دست می آید کمترین و بیشترین وزنی است که با قد ما متناسب می باشد. بین این دو عدد محدوده مجاز برای وزن ما می باشد.

جدول تناسب قد و وزن و سن

با توجه به محدودیتهای موجود در استفاده از BMI مانند عدم کاربرد برای ورزشکاران و زنان باردار، پزشکان جداول متعددی را ارایه کردند. در جدول زیر استانداردهای وزن بدن ارایه شده توسط دکتر Phil McGraw آمده است.

انتهای پایینی محدوده های داده شده برای اشخاص با استخوانبندی ریز و انتهای بالایی برای افراد درشت استخوان است.

مثلا اگر شما خانمی با قد ۱۶۴ و استخوانبندی ریز هستید برای اینکه جزو افراد با وزن متناسب بشمار بیایید بهترین وزنی که باید داشته باشید حدود ۵۴ کیلوگرم است.

محاسبه وزن ایده آل برای خانم ها

خانم ها به دلیل برخورداری از استخوان بندی ظریف تر ، میانگین وزنی کمتری نسبت به آقایان دارند . برای مثال وزن مناسب برای قد ۱۶۳ در بانوان ۵۳ تا ۶۳ کیلوگرم می باشد.

با توجه به جدول ، وزن ایده آل برای قد ۱۶۵ سانتی متر ۵۵ تا ۶۷ کیلوگرم می باشد. همچنین وزن مناسب برای قد ۱۶۸سانتی متر ۵۷ تا ۷۰ کیلوگرم است.

میانگین قد و وزن ایده آل کودکان

قد و وزن نرمال دختران ۲ تا ۸ سال

میانگین قد یک دختر ۲ ساله، ۸۶ سانتی‌متر و میانگین وزنش ۱۲ کیلوگرم است. در سن ۴ سالگی میانگین قد ۱۰۲ سانتی‌متر و میانگین وزن ۱۶ کیلوگرم خواهد بود.

در سن ۶ سالگی، متوسط قد ۱۱۴ سانتی‌متر و متوسط وزن ۲۱ کیلوگرم است. یک دختر ۸ ساله هم متوسط قدش ۱۲۷ سانتی‌متر و متوسط وزنش ۲۶ کیلوگرم است.

قد و وزن نرمال پسران ۲ تا ۸ سال

متوسط قد پسر بچه‌ها نسبتا شبیه دختر بچه‌هاست. پسران ۲ ساله، متوسط قد ۸۶ سانتی‌متری و وزن ۱۳ کیلویی دارند. در ۴ سالگی قدشان به ۱۰۲ سانتی‌متر و وزنشان هم به ۱۶ کیلوگرم می‌رسد.

تا ۶ سالگی پسران بطور متوسط قدی برابر با ۱۱۴ سانتی‌متر و وزنی برابر با ۲۱ کیلوگرم دارند. پسران ۸ ساله هم بطور متوسط ۱۲۷ سانتی‌متر قد و ۲۵ کیلو وزن دارند.

عکس کودکان

قد و وزن نرمال دختران و پسران ۱۰ سال

در ۱۰ سالگی، پسرها بطور متوسط ۱۴۰ سانت قد و ۳۲ کیلو وزن دارند. در ۱۰ سالگی متوسط قد دختران ۱۳۷ سانتی‌متر و متوسط وزنشان ۳۳ کیلوگرم است.

جدول قد و وزن و سن نوجوانان

 

قدوزنسنافراد مختلف

۱۳۲ سانتی متر

۲۸ کیلوگرم۹-۷ سال

کودکان

۱۴۷ سانتی متر

۳۷ کیلوگرم

۱۰-۱۲ سال

۱۶۲ سانتی متر

۵۰ کیلوگرم۱۳-۱۵ سال

دختران

۱۶۲ سانتی متر

۵۵ کیلوگرم۱۶-۱۹ سال

۱۶۲ سانتی متر

۵۰ کیلوگرم۱۳-۱۵ سال

پسران

۱۷۸ سانتی متر

۶۵ کیلوگرم

۱۶-۱۹ سال

دختران ۱۲ تا ۱۴ سال

تا ۱۲ سالگی، متوسط قدشان به ۱۵۰ سانتی‌متر و متوسط وزنشان به ۴۲ کیلوگرم افزایش میابد. دختران ۱۴ ساله هم متوسط قد ۱۶۰ سانتی‌متری و وزن ۴۹ کیلوگرمی دارند.

پسران ۱۲ تا ۱۴ سال

تا ۱۲ سالگی قد آنها تا ۱۴۹ سانتی‌متر و وزنشان تا ۴۱ کیلوگرم افزایش میابد. در ۱۴ سالگی هم بطور متوسط ۱۶۳ سانت قد و ۵۱ کیلوگرم وزن دارند.

دختران ۱۶ سال به بالا

بعد از ۱۴ سالگی، قد دختران تغییر چندانی نمی‌کند. متوسط قد یک دختر ۱۶ ساله ۱۶۲ سانتی‌متر است، در حالیکه وزنش ۵۴ کیلو است. از سن ۱۸ سالگی به بعد، قد بتدریج به ما بین ۱۶۲ و ۱۶۵ سانتی‌متر می‌رسد، در حالیکه وزن تا حدود ۵۹ کیلوگرم افزایش می یابد.

پسران ۱۶ سال به بالا

از ۱۶ سالگی و بعد از آن، پسران سریعتر از دختران رشد می‌کنند. یک پسر ۱۶ ساله بطور متوسط ۱۷۳ سانتی‌متر قد و ۶۱ کیلوگرم وزن دارد. از ۱۸ سالگی به بعد قد پسران بطور متوسط بین ۱۷۵ تا ۱۷۸ سانت و وزنشان هم بین ۶۷ تا ۷۳ کیلو خواهد بود.

اگر اضافه وزن دارید پیشنهاد می کنیم که مقاله پربازدید زیر را از دست ندهید:

چگونه در یک هفته ۴ کیلو وزن کم کنیم؟

شما می توانید سوالات خود را از طریق لینک پرسش از دکتر با پزشکان ما مطرح نمایید.

منابع: بیوطب،دکتر فیت، مجله تناسب اندام

 

وزن ایده آل متناسب با قد شما چند است؟
4.4 (88.52%) 54 رای
از پزشکان نبض‌ما بپرسید

سیستم پرسش و پاسخ

پیگیری سوال قبل

برای پیگیری پاسخ سوال خودتون و نمایش آن کد رهگیری خود را در این قسمت وارد کنید.

ثبت سوال جدید

تمامی پرسش‌های ثبت شده به سرعتو با دقت ویژه توسط پزشکان متخصص نبض‌ما دقیق پاسخ داده می‌شوند.
امکان انتخاب تا ۵ تصویر وجود دارد. جهت انتخاب چندگانه کلید Ctrl را نگه دارید.
© همیارسیستم

ارسال نظر

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد؛
همچنین لطفاً درصورتی‌که نیاز به مشاوره و یا طرح پرسش از پزشک را دارید، فقط در بخش «از دکتر بپرسید» مطرح کنید.

58 نظر
  1. فاطمه می‌نویسد

    سلام من ۱۸سالمه قدم۱۳۶ووزنم۴۰چیکارکنم قدم بلن شه وب وزن دلخوام برسم

    1. اعظم می‌نویسد

      باید ورزش هایی مثله بسکتبال و والیبال انجام بدید

    2. محمد می‌نویسد

      سلام برو دکتر امپول سوما تروپیل برات مینویسه

    3. عرفان می‌نویسد

      اوضاع خیلی خراب البته ببخشید باید با ورزش خوب نمیشی چون رشد استخون هات به پایان رسید باید بری دکتر و آمپول بزنی

      1. دلنواز - کارشناس ارشد پرستاری گرایش علوم تغذیه می‌نویسد

        امپول های هورمونی مناسب سنین 10 – 12 سال هستش تو این سن صفحات رشد بسته شده امپول ها بی تاثیر اند

    4. دلنواز - کارشناس ارشد پرستاری گرایش علوم تغذیه می‌نویسد

      با عرض سلامت خدمت همه دوستان
      بهترین سن رشد قدی در دخترها قبل از شروع عادت ماهیانه است ؛ یعنی بین ۱۰ تا ۱۲ سالگی و بهترین زمان رشد قدی در پسرها قبل از کامل شدن بلوغ است ؛ یعنی بین ۱۱ تا ۱۳ سالگی.
      فاطمه عزیزم صفحات رشد در سن شما بسته شده و احتمال افزایش قد تقریبا برابر صفر است البته ممکنه طی 2 سال اینده 2 الی 5 سانت به قد شما اضافه بشه اما نباید انتظار افزایش قد بیشتر داشت
      مصرف امپول های افزایش قد یا همون هورمون رشد برای سنین 10 -12 است و در سن شما تاثیری نخواهد داشت با توجه به اینکه امپول های هورمونی جز داروهای گران قیمت هستند تهیه و مصرف انها در صورتی که تاثیر انچنانی هم ندارند اصلا توصیه نمیشه
      نکات مهمی که باید بهشون توجه کنی عبارت اند از : 1- مصرف کلسیم و روی هرگز فراموش نکن 2- با توجه به اینکه هورمون رشد در خواب و هنگام ورزش ترشح می شوند خواب منظم داشته باش و ورزش های هوازی حتما انجام بده 3- قرار گرفتن در برابر افتاب و مصرف قرص های ویتامین دی یاتزریق امپول های دی 3 هم میتونه کمک کنه که البته حتما با مراجعه به پزشک و با نظر پزشک باشه 4 – در صورت امکان حتما با یک کارشناس تغذیه مشورت کن تا یک رژیم مناسب برات بنویسه
      انشالله که موفق و سلامت باشی

    5. دلنواز - کارشناس ارشد پرستاری گرایش علوم تغذیه می‌نویسد

      با عرض سلامت خدمت همه دوستان
      بهترین سن رشد قدی در دخترها قبل از شروع عادت ماهیانه و بهترین زمان رشد قدی در پسرها قبل از کامل شدن بلوغ است
      فاطمه عزیزم صفحات رشد در سن شما بسته شده و احتمال افزایش قد تقریبا برابر صفر است البته ممکنه طی 2 سال اینده 2 الی 5 سانت به قد شما اضافه بشه اما نباید انتظار افزایش قد بیشتر داشت
      مصرف امپول های افزایش قد یا همون هورمون رشد برای سنین 10 -12 است و در سن شما تاثیری نخواهد داشت با توجه به اینکه امپول های هورمونی جز داروهای گران قیمت هستند تهیه و مصرف انها در صورتی که تاثیر انچنانی هم ندارند اصلا توصیه نمیشه
      نکات مهمی که باید بهشون توجه کنی عبارت اند از : 1- مصرف کلسیم و روی هرگز فراموش نکن 2- با توجه به اینکه هورمون رشد در خواب و هنگام ورزش ترشح می شوند خواب منظم داشته باش و ورزش های هوازی حتما انجام بده 3- قرار گرفتن در برابر افتاب و مصرف قرص های ویتامین دی یاتزریق امپول های دی 3 هم میتونه کمک کنه که البته حتما با مراجعه به پزشک و با نظر پزشک باشه 4 – در صورت امکان حتما با یک کارشناس تغذیه مشورت کن تا یک رژیم مناسب برات بنویسه
      انشالله که موفق و سلامت باشی

  2. فاطمه می‌نویسد

    لطفاراهنماییم کنید ببخشیدجواب اساموکجادرج میکنیدخیلی ممنونم

  3. علی می‌نویسد

    من قدم ۱۸۰ است وزنم ۹۰ خوبه

    1. مربی بدنسازی می‌نویسد

      درود بستگی به نوع تیپ بدنیتون داره ! معمولا برای قد های ۱۸۰ تا وزن ۷۵ ۸۰ کیلو مناسبه !

      1. علی اکبر می‌نویسد

        سلام من 16سالمه قدم 174.وزنم70خوبه؟

    2. كامران می‌نویسد

      سلام و خسته نباشید

      قد۱۸۲ سانتى متر
      وزن ۷۲ کیلو

      ورزش میکنم

      شنا و بدن سازى میکنم

      شام نمیخورم اصلا و فقط میوه و سالاد با آب لیمو میخورم

      سن ۲۶ ساله

  4. علی می‌نویسد

    سنمم ۱۶

  5. رزا می‌نویسد

    سلام قد ۱۶۵ سانتى متر وزن ۶۵ کیلو

    سن ۱۸

  6. سهيل محمدى می‌نویسد

    سلام و خسته نباشید
    سن ۲۷ ساله
    قد ۱۸۴ سانتى متر
    وزن ۷۵ کیلو گرم

    و فقط کم خورى میکنم یعنى ناهار خیلى کم مى خورم

    شام اصلا نمى خورم

    صبحانه مى خورم

    فقط میوه میخورم

    ورزش میکنم شنا و بدمیتون

  7. رزا ابراهيميان می‌نویسد

    سلام
    سن ۱۸ ساله
    وزن ۶۵ کیلو
    قد ۱۶۵ سانتى متر
    من کم خورى میکنم صبحانه میخورم فقط یک نوع فقط نان و پنیر میخورم

    ناهار خیلى خیلى خیلى خیلى کم مى خورم
    شام اصلا نمى خورم

    میوه میخورم
    و شکلات تلخ ۷۸% میخورم ۲ عدد

  8. امير كازم زاده می‌نویسد

    سلام و خسته نباشید
    سن ۲۲ساله
    قد ۱۸۳ سانتى متر
    وزن ۷۱ کیلو گرم

    ورزش میکنم شنا و بدمیتون

    صبحانه فقط نان پنیر میخورم
    ناهار خیلى کم میخورم
    شام خیلى خیلى کم می خورم

  9. محمد می‌نویسد

    سلام
    من ۱۸۷ قدمه ۱۰۰ کیلو وزنمه شانه پهن و استخان درشت دارم و ۳ ساله باشگاه حرفه ای کار مینم وزنم مناسبه؟

  10. محمد می‌نویسد

    سلام
    من ۱۸۷ قدمه ۱۰۰ کیلو وزنمه شانه پهن و استخان درشت دارم و ۳ ساله باشگاه حرفه ای کار مینم وزنم مناسبه؟

  11. Arya می‌نویسد

    سلام من قدم۱۸۰ سنم ۱۵ وزنم ۸۵ بسکتبال بازی میکنم هر روز ولی زیاد میخورم چیکار کنم قدم بلندتر بشه وزنم متناسب بشه ‌

  12. رويا می‌نویسد

    سلام من قدم ١۶۵ وزنم ۶٨?چی کار کنم وزنم کم بشه

  13. جواد می‌نویسد

    سلام قد من ۱۷۰سانت است و وزنم ۵۰کیلو چند کیلو باید اضافه کنم تا متناسب باشم سنم ۱۷

  14. شیدا می‌نویسد

    سلام
    مریم هستم
    قد۱۵۸
    وزن ۶۰
    فوتبالیستم
    چیکار کنم وزنم پایین بیاد

  15. مهرداد می‌نویسد

    سلام میخواستم ببینم من ۱۳ سالمه قدم ۱۷۳ هستش و زنم ۷۶ آیا قدم خوب هست؟

    1. نبض ما می‌نویسد

      بله متناسب هست اما کمی اضافه وزن دارید

  16. مهرداد می‌نویسد

    من ۱۳ونیم سالمه قدم۱۷۳وزنم۷۶میخواستم ببینم قدم خوبه یا نه.لطفا زود جواب مو بدین

  17. Azad می‌نویسد

    من ۱۴ کیلو وزن کم کردم
    با رژیم غذایی درست و تحت نظر پزشک تغذیه
    الان ۷۰ کیلو هستم,قدم ۱۷۰ باید پنج کیلو دیگه کم کنم
    هیچوقت نباید شام رو حذف کرد
    باید در طول رژیم حتما مکمل خورد که بدن آسیب نبینه و با کمبود ویتامین مواجه نشه

  18. مهراد می‌نویسد

    سلام و خسته نباشید خدمت شما من ۱۳ سالم هستش و قدم ۱۷۳ و به بلوغ رسیدم میخواستم ببینم آیا قدم رشد میکنه یا نه اگه اره یعنی قد من تا چه میزانی رشد میکند.چند سانت. لطفا زود جواب بدین مرسی

  19. سارا می‌نویسد

    سلام قدم ۱۶۰
    وزنمم۵۶
    ۱۶سالمه

    خوبه یا ن؟

    1. سارا می‌نویسد

      آیا قدم بازم رشد میکنه؟

      1. محمد می‌نویسد

        عزیز من قدت چقدر هستش

  20. Abozar می‌نویسد

    سلام من ۲۸سالمه قدم ۱۷۹وزنم ۸۰خوبه یت بایدچاق شم

  21. Marwa می‌نویسد

    سلام قد من 168m و سن من 14 ساله استم ایا قد برابر سن من است

    1. ناشناس می‌نویسد

      اره خوبع

  22. پیمان می‌نویسد

    من قدم حدود ۱۷۶ تا ۱۷۸ هست. وزنم هشتاد. مناسب یا نه؟

    1. محمد می‌نویسد

      منم مثله توام سه چهار کیلو اضافه وزن داریم

  23. پیمان می‌نویسد

    من گودی کمر هم دارم یکمم شکم. قدمم ۱۷۸ وزنمم ۸۰. چیکار کنم گودی کمر رفع بشه؟

  24. یگآنه می‌نویسد

    16 سالمه قدم 158 و وزنم 47 همه بهم میگن خیلی ریزی به نظر شما خوبم یا نه ؟

    1. سارا می‌نویسد

      نه خیلی هم خوبه

  25. حمیدرضا می‌نویسد

    سلام. من 13سال و9ماهم هست قدم163وزنم62هست.
    میخواستم بگم که چه راه هایی برای افزایش قدم وجود داره که بتونم رشد کنم؟
    آیا به180سانتی متر میرسم؟
    آیا تمرینات کششی مناسبه برای افزایش قد؟
    چه ورزش هایی باید بکنم تا قدم بلند بشه؟
    برام خیلی مهمه لطفا بهم بگین.
    باتشکر.

  26. دانیال می‌نویسد

    سلام من ۱۵ سالمه و۴۰کیلوم وزنم خیلی پایینه چطوری وزنمو بیارم بالا

    1. محمد می‌نویسد

      سلام با نظر دکتر یه گینر بخور ورزش روش بکن

  27. Omid می‌نویسد

    سلام تازه همین نوروز رفتم شونزده سال قدم ۱۶۶ وزنم ۵۵ ایا من جزو قد کوتاها میشم یا بلندا ؟؟ جون هرکی دوست دارید جواب بدید

    1. نبض ما می‌نویسد

      صدک قد شما برابر با ۱۷٪ است، این بدان معناست که ۱۷ درصد از پسران همسن شما دارای قدی برابر یا کمتر می باشند و ۸۳ درصد قد بلند تری دارند.

  28. محمد می‌نویسد

    من 13 سالمه قدم 175 وزن 59 کیلو
    هر ماه 5 میلی متربه قدم اضافه میشه چه چیزی برای رشد بهتر قدم مناسبه
    به بلوغ هم رسیدم
    جهش رشدی هم داشتم .قد بزرگسالی من چنده

    1. نبض ما می‌نویسد

      سلام دوست عزیز اینجا محل نظر گذاشتن است لطفا سوالات خود را از لینک زیر یا بخش از دکتر بپرسید سایت پیگیر شوید

      https://nabzema.com/faq

  29. رعنا می‌نویسد

    18 سالمه قدم 163 وزنم 40 کمبود وزن دارم همه بهم میگن چقد ضعیف و لاغری
    چیکار کنم وزنم بیشتر بشه ؟ تاجایی که جا دارم میخورم ولی وزنم تغییر نمیکنه

    1. محمدی می‌نویسد

      قاووت بخور حتماچاق میشی

  30. Artin می‌نویسد

    سلام.پسر هستم۱۴سالمه وزنم۴۰قدم۱۶۳میخوام بدونم بعد بلوغ قدم تا ۱۸۰میرسه؟؟هنوز اون رشد یکدفعی بلوغی رو نداشتم

  31. هادی می‌نویسد

    سلام من16سالمه قدم 184وزنم92استخون بندیم درشته قد وزنم خوبه چیکار کنم لاغر بشم

  32. الانا می‌نویسد

    سلام من 14 سالمه و قدم 162 و وزنم 42 است پدرم قدش 178 و مادرم 172 است ایا من بلندتر میشوم و ایا ورزش فوتسال مناسب است برای من

  33. ALI می‌نویسد

    سلام من 15 سالمه قدم 188 وزنم 82 ایا وزنم مناسبه؟

  34. علی هستم می‌نویسد

    قدم 173 و وزن 55 و سن یک ماه دیگه 17 سال بدنسازی میخوام شروع کنم قدم و وزنم بیشتر میشه ؟

  35. Milad می‌نویسد

    سلام من ۱۹ سالمه و قدم ۱۷۸ ولی وزنم ۶۰ کیلوه ایا کسری وزن دارم؟؟؟؟

  36. Hadis می‌نویسد

    سلام من 15 سالمه قدم 158 ،ایا میتونم بلند تر از ایی که هستم بشم ؟

  37. سها می‌نویسد

    من ۱۷۸ام ۱۸ سالمه دخترم ۷۰ کیلو استخون بندی درشت الان خوبه یا بده ؟؟؟

  38. محمدی می‌نویسد

    هرکی دوست داره چاق بشه بهش قاووت روپیشنهادمیکنم یاهمون قوتوکه سوغات کرمان هست انواع مختلف داره قاووت چاقی بخریدتوسایتای مختلف میفروشن وعطاری هاهم دارن ولی اگرتازه بخریدوبخوریدوهرروزبخوریدتویک ماه هم حتی ممکنه جواب بگیریدخیلی مقوی هست

  39. عمیر می‌نویسد

    سلام من ۱۶سال دارم قدم ۱۷۶و وزنم ۷۸ چیکار کنم قدم بلند تر بشه

ممکن است شما دوست داشته باشید
پرسش از دکتر