برای پیشگیری و کاهش نفخ چه توصیه های غذایی وجود دارد؟ - پرسش 283

• بی دوشنبه ۱۱ بهمن ۹۵( 7 سال پیش) تعداد بازدید: 96 دکتر روانپزشک
  لطفا برایم توضیح دهید چه تغذیه ای باید داشته باشم که زیاد دچار نفخ و گاز روده نشوم چون این مشکل از نظر اجتماعی مرا آزار می دهد ؟ ضمنا من دچار ضایعه نخاعی کمری هستم دچار چاقی هستم دارای یبوست هستم وتاکنون در دوره آموزشی تغذیه شرکت نکرده ام
  1. مشاور نبض ما دوشنبه ۱۱ بهمن ۹۵( 7 سال پیش)
     برای پیشگیری و کاهش نفخ توصیه می شود به نکات ذیل توجه بیشتری مبذول فرمایید : 1- تا جایی که می توانید در غیر ساعات اداری و رسمی فعالیت فیزیکی داشته باشید. 2- غذا هایی که باعث ایجاد نفخ بیشتری می شوند شناسایی کنید، مثل حبوبات، کلم، بادمجان، سویا، مغز ها، جو و... . و مصرف آن ها را کاهش دهید. برای کاهش دادن نفخ ناشی از حبوبات پیشنهاد می شود این حبوبات را شب قبل از پختن چند بار خیسانده و آب آن را دور بریزید. 3- در بین سبزیجات و میوه جات، کلم و انجیر نفخ بیشتری تولید می کنند. 4- در هنگام خوردن غذا سعی کنید آهسته و با آرامش غذا میل نمایید. بعد از هر لقمه ی غذا قاشق و چنگال خود را به روی سفره بگذارید و بعد از اتمام جویدن کامل غذا، لقمه ی بعدی را آماده کنید. در بین غذا خوردن صحبت نکنید. هنگام خوردن غذا آب ننوشید. در صورتی که با توصیه های فوق نفخ شما برطرف نگردید، می توانید از داروهای گیاهی مثل زیره استفاده کنید. در موارد خیلی شدید که داروهای گیاهی هم افاقه نکرد، با مراجعه به پزشک متخصص داخلی از دارو استفاده کنید. برای درمان یبوست توصیه می شود مصرف میوه جات و سبزیجات را در برنامه ی ثابت غذایی خود (5 بار در روز) قرار دهید. مایعات کافی میل نمایید، حدود 8 تا 10 لیوان. بهداشت منظم روده نیز از یبوست جلوگیری می کند. (هرگاه احساس اجابت مزاج کردید در اسرع وقت به آن پاسخ مثبت دهید.) استراحت کافی و آ رامش نیز از یبوست جلوگیری می نماید. مصرف یک قاشق مرباخوری روغن زیتون را در برنامه ی غذایی خود قرار دهید. در صورتی که یبوست با روش های فوق درمان نگردید می توانید از ملین های گیاهی مثل پودر پسیلیوم استفاده کنید.