برای درمان تنگی نفس چه کنیم؟

تنگی نفس می تواند به علت مشکلات قلبی یا ریوی یا حتی کم خونی باشد. در این حالت انتقال اکسیژن به سختی امکان پذیر می شود. درمان تنگی نفس در روزهای آلودگی هوا یکی از دغدغه های عمده پزشکان است.

نبض ما– پزشکان با توجه به حالت وقوع عارضه تنگی نفس را با توجه به حالت وقوع آن، مانند تنگی نفس به هنگام استراحت، فعالیت، ورزش یا تحت فشار قرار گرفته طبقه بندی می کنند. پزشکان برای درمان تنگی نفس نیاز دارند تا بدانند تنگی نفس به تدریج روی می دهد یا به طور ناگهانی؟

هر کدام از این نشانه ها برای پی بردن به علت دقیق تنگی نفس لازم است. تنگی نفس باعث بسیاری از مشکلات می شود که روی مسیرهای تنفسی و ریه ها یا قلب و رگ های خونی تاثیر می گذارد. بزرگسالانی که تقریبا ۷۰ کیلوگرم وزن دارند، متوسط در هر دقیقه ۱۴ تنفس کامل در زمان استراحت نیاز دارند.

دلایل تنگی نفس

در بیشتر موارد تنگی نفس به علت مشکلات قلبی یا ریوی روی می دهد. قلب و ریه شما در انتقال اکسیژن به بافت های بدن و حذف کربن دی اکسید دخیل است، و مشکلاتی که با هر کدام از این فرآیند ها همراه باشد تنفس شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

تنگی نفسی که ناگهانی و حاد باشد دلایل خاصی دارد که این دلایل عبارت اند از:

• اسپاسم برونشی
• تامپوناد قلبی: مایع اضافی اطراف قلب
• فشار خون پایین
• آمبولی ریه: لخته شدن خون در سرخرگ های ریه
• پنوموتوراکس یا هوا جنبی
• ذات الریه: عفونت ریوی
• خونریزی ناگهانی
• انسداد مسیر های هوایی: انسداد مجاری هوایی

در وضعیتی که تنگی نفس به مدت ۴ هفته یا بیشتر طول بکشد، مزمن می گوییم. اغلب این وضعیت به علت موارد زیر است:

• بیماری مزمن انسداد ریوی (COPD)
• چاقی
• مشکلات قلبی (نارسایی قلبی)
• بیماری های داخلی ریوی

تعدادی دیگر از وضعیت هایی که باعث تنگی نفس می شود عبارت اند از: مشکلات ریوی، خروسک در کودکان، التهاب غشای رویی سینه، تجمع مایع اضافی در ریه، ریه آسیب دیده، پرفشاری ریوی (فشار خون بالا در رگ های خونی ریه)، سارکوئیدوز، سل، مشکلات قلبی، مشکلات عضلات قلب، آریتمی قلب (مشکلات ریتم قلب)، پریکاردیت، آنمی، شکستگی دنده، خفگی، تورم نای، ورود چشم خارجی به راه تنفسی، اختلال اضطراب عمومی، سندرم گیلن باره ، میاستنی گراویس.

علائم تنگی نفس

تنگی نفس احساسی است که شما نمی توانید نفس بگیرید یا هوای کافی به ریه های شما نمی رسد. شما ممکن است علائم زیر را احساس کنید:

• بی نفس
• گرفتگی سینه
• گرسنگی هوا
• ناتوانی در تنفس عمیق

تنگی نفس می تواند مزمن یا حاد باشد. تنگی نفس حاد چند دقیقه و یا چند ساعت طول می کشد. این وضعیت ممکن است با دیگر علائم نظیر تب، راش یا سرفه همراه باشد. تنگی نفس مزمن ممکن است به هنگام فعالیت های روزانه نظیر قدم زدن و یا بلند شدن به شما احساس کمبود هوا می دهد.

علائم تنگی نفس که شما نباید از آنها چشم پوشی کنید

بعضی از افرادی که مبتلا به مشکلات تنفسی هستند فقط با انجام فعالیت های عادی نظیر بلند شدن از روی صندلی یا راه رفتن در خانه دچار کمبود نفس می شوند. در صورتی که تنگی نفس شما همرا با علائم زیر است نزد پزشک بروید.

– ورم پا و زانو

– هنگام دراز کشیدن به سختی نفس کشیدن

– تب بالا، لرز و سرفه

– آبی رنگ شدن لب و نوک انگشتان

– خس خس کردن سینه، صدای غیر طبیعی به هنگام نفس کشیدن

– سوت تنفسی، صدای ریوی مداوم و بلند

– وخیم تر شدن تنگی نفس بعد از استفاده از اسپری تنفسی

– تنگی نفس که بعد از ۳۰ دقیقه استراحت از بین نمی رود

نحوه مدیریت تنگی نفس

شما با تغییر الگوی زندگی خود، رژیم غذایی و درمان های خانگی ساده تنگی نفس خود را بر طرف کنید. همچنین برای آزمایش ها و درمان صحیح علت این بیماری به پزشک مراجعه کنید.

حال در اینجا ما ۱۰ تا از بهترین روش های درمان تنگی نفس را به شما ارائه می دهیم.

تنفس دیافراگمی برای درمان تنگی نفس

این نوع تنفس را نفس کشیدن شکمی یا عمیق می گوییم. این روش می تواند به کمبود نفس شما را کمک کند. این تکنیک به ویژه برای زمانی که شما به علت بیماری مزمن انسداد ریوی دچار تنگی نفس شده اید مفید است.

– به کمر بخوابید، دست های تان را روی شکم گذاشته و عضلات خود را شل کنید.

– از بینی نفس عمیقی بکشید، با بزرگ کردن شکم خود، ریه را پر از هوا کنید.

– برای چند ثانیه نفس تان را نگه دارید.

– به آرامی هوا را با دهان از ریه خود خارج کنید.

– این کار را به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه تکرار کنید.

– این تمرین را روزانه ۲ الی ۳ مرتبه تکرار کنید

نفس کشیدن با لبان غنچه برای درمان تنگی نفس

یکی دیگر از روش های معمول که برای بهبودی تنگی نفس، نفس کشیدن با لب های غنچه ای شکل است. این روش سریعا سرعت نفس نفس زدن شما را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تا نفس کشیدن شما به حالت طبیعی خود بازگردد. این روش همچنین استرس و اضطراب شما را کاهش می دهد:

– در مکانی که راحت تر هستید، بشینید. و عضلات گردن و شانه های خود را شل کنید.

– لبان خود را به جز مرکز آن به یکدیگر فشار دهید.

– به مدت چند ثانیه از بینی نفس بکشید.

– به آرامی از لبان خود هوا را خارج کنید.

– برای ۱۰ دقیقه این تمرین را انجام دهید.

– در هر زمانی که احساس تنگی نفس کردید این تمرین را انجام دهید. پس از چند دقیقه تنگی نفس شما بر طرف خواهد شد.

قهوه سیاه بنوشید تا تنگی نفس تان درمان شود

– یک فنجان قهوه ی سیاه می تواند تنگی نفس شما را درمان کند. کافئین موجود در قهوه گرفتگی عضلات تنفسی شما را کاهش می دهد و عملکرد مسیر های تنفسی را بهبود می دهد. علا وه بر این قهوه علائم آسم را کاهش می دهد.

– ۱ الی ۲ فنجان قهوه ی سیاه قوی را برای درمان تنگی نفس بنوشید و تنگی نفس خودتان را بر طرف کنید.

– بیش از حد قهوه ننوشید. کافئین بیش از حد ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش می دهد.

تنفس بخار برای درمان تنگی نفس

اگر شما به علت بیماری تنفسی دچار تنگی نفس شده اید، تنفس بخار راه کاری مناسب برای مشکل شماست. این روش کمک می کند تا مسیر های تنفسی شما باز شود.

– علاوه بر این حرارت و رطوبت موجود در بخار مخاط شما را شل کرده و باعث می شود در صوت وجود خلط، به راحتی تخلیه شود.

– آب جوش را داخل کاسه ای بریزید.

– چند قطره روغن اوکالیپتوس یا نعنا اضافه کنید.

– صورت خود را نزدیک به کاسه گرفته و حاله بخار را عمیقا تنفس کنید.

– در هر زمانی که مسیرهای هوایی شما مسدود شده بود این روش را انجام دهید تا سریعا گرفتگی رفع شده و تنگی نفس بر طرف می شود.

زنجبیل برای درمان تنگی نفس

زنجبیل خلط آوری بسیار عالی است که می تواند گرفتگی سینه و نایژه ها را که باعث تنگی نفس شده اند، باز کند.

ترکیبات موجود در زنجبیل کمک می کند تا ترشحات مخاطی شما کاهش یافته و تنفس شما بهبود یابد. علاوه بر این زنجبیل هرگونه عفونت دستگاه تنفسی و گلو را بر طرف می کند.

– روزانه ۲ الی ۳ بار دمنوش زنجبیل بنوشید. برای درست کردن این دمنوش یک قاشق غذاخوری زنجبیل تازه خرد شده را به ۲ فنجان آب در حال جوش اضافه کنید. بگذارید ۵ الی ۱۰ دم بکشد. مقداری عسل به آن اضافه کنید. حال دمنوش شما آماده است.

– همچنین می توانید تیکه ای زنجبیل کوچک را بجوید یا از شکلات زنجبیل استفاده کنید.

چغندر قند برای درمان تنگی نفس بخورید

اگر تنگی نفس شما به علت کم خونی یا کمبود آهن است، شما با خوردن چغندر قند این وضعیت را بهبود می دهید. چغندر قند حاوی مقدار زیادی آهن، فیبر، لسیم، پتاسیم و ویتامین ها است.

– آب یک چغندر قند متوسط را به همراه ۳ عد هویج، اسفناج و نصف یک سیب زمینی شیرین بگیرید. این نوشیدنی را روزانه یک بار بنوشید.

– روش دیگری هم وجود دارد که می توانید یک یا دو عدد چغندر قند را با پوست کباب کنید. بگذارید سرد شود. سپس پوست آن را گرفته و مقداری نمک و فلفل به آن اضافه کنید.

– همچنین می توانید رژیم غذایی مملو از آهن را انتخاب کنید.

رازیانه برای درمان تنگی نفس

طبق علم آیورودا (یک علم باستانی و کهن است که در هند مرکز توجه‌ است)، رازیانه برای درمان مشکلات تنفسی مفید است. رازیانه خواص خلت آوری دارد و خلتی که باعث گرفتگی مسیر های تنفسی در برونشیت و سرماخوردگی می شود را از بین می برد. علاوه بر این رازیانه سر شار از آهن است که آنمی شما را هم بر طرف می کند.

– یک قاشق چای خوری دانه رازیانه را به یک فنجان آب داغ اضافه کنید. درب فنجان را به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه ببندید. مقداری عسل اصل را به آن اضافه کنید. این نوشیدنی را روزانه ۲ الی ۳ بار بنوشید.

– همچنین شما می توانید به راحتی یک قاشق از دانه رازیانه بو داده شده را بجوید.

ترک دخانیات برای درمان تنگی نفس

شما چه فرد سیگاری هستید یا در کنار فرد سیگاری هستید، دود سیگار باعث مشکلات تنفسی نظیر تنگی نفس می شود.

مواد شیمیایی خطرناکی که در دود سیگار است، مهمترین عواملی است که باعث پیشرفت مشکلات تنفسی می شود. بنابراین تلاش کنید تا سیگار را ترک کرده یا از دود سیگار فاصله بگیرید.

در کنار این که تنفس شما راحت تر می شود، ریسک ابتلا به سرطات ریه هم در شما کاهش می یابد. یکی از علائم اصلی سرطان ریه تنگی نفس است.

در صورت نیاز با پزشک مشورت کرده و از دیگران برای ترک سیگار کمک بگیرید.

پیاده روی برای درمان تنگی نفس

پیاده روی درمان بسیار عالی ای برای تنگی نفس است. پیاده روی برای افرادی که اضافه وزن دارند بسیار مفید است. پیاده روی منظم استقامت شما را افزایش داده و تنگی نفس شما را برطرف می کند. همچنین باعث کاهش وزن می شود.

– علاوه بر این پیاده روی ضمیر ناخود آگاه شما را منحرف کرده و کمک می کند تا ریتم طبیعی تنفس شما باز گردد.

– با سرعتی متوسط ۳۰ الی ۶۰ دقیقه ۵ روز در هفته پیاده روی کنید تا متابولیسم و استقامت شما افزایش یابد.

تمرینات تنفسی یوگا

درمان های آرامش بخش نظیر یوگا و مدیتیشن برای درمان مشکلات تنفسی شما مفید است. چنین درمان های باعث افزایش جریان خون و اکسیژن در کل بدن شما می شود و ضربان قلب شما را کاهش می دهد.

علاوه بر این روش ها برای درمان تنگی نفس باعث کاهش استرس و اضطراب شما می شود که تنگی نفس شما را بد تر می کند. اگر می توانید تمرینات یوگا و مدیتیشن را در فضای باز اجرا کنید تا هوای تمیز و پاکی را تنفس کنید.

برای به دست آوردن تمامی فواید یوگا و مدیتیشن، این تمرینات را منظم و درست انجام دهید. این تمرینات را از متخصص مربوطه بپرسید.

نبض ما– مترجم: مهدی مغازه ای

منبع: www.medicinenet.com