در دوران بارداری چه مکمل هایی بخوریم
بهترین راه دریافت کافی و مطمئن ویتامین ها و مواد معدنی از طریق رژیم غذایی است، اما کسانی که ویتامین ها و مواد معدنی را به میزان کافی در رژیم غذایی خود ندارند، مانند خانم های باردار باید از مکمل ها استفاده کنند.
به گزارش نبض ما به نقل از مهر، مکمل هایی که مصرف بیش از حد آنها اثرات سمی دارند عبارتند از: آهن، روی، سلنیوم و ویتامین های A، B، C و آهن تنها ماده مغذی است که نیاز به آن در دوران بارداری به تنهایی از طریق غذا تامین نمی شود. معمولا اغلب خانم ها نمی توانند آهن مورد نیاز بدن خود و جنین را تنها از مواد غذایی مصرفی روزانه تامین کنند چراکه بدن در دوران بارداری مقدار بیشتری خون سازی می کند تا بتواند از جنین در حال رشد حمایت کند. مقدار آهن لازم برای دوران حاملگی 27 میلی گرم است که 50 درصد بیشتر از زمان قبل از حاملگی است. متخصصان توصیه می کنند در اولین ویزیت حاملگی به خانم ها آهن با دوز 80 میلی گرم در روز داده شود. اغلب مکمل های دوران بارداری حاوی 27 تا 60 میلی گرم آهن هستند. به خانم هایی که کم خونی فقر آهن دارند توصیه می شود روزانه علاوه بر مکمل این دوران، 60 تا 120 میلی گرم آهن اضافه دریافت کنند.
چه کسانی مکمل بخورند؟
بهترین راه دریافت کافی و مطمئن ویتامین ها و مواد معدنی از طریق رژیم غذایی است، اما کسانی که ویتامین ها و مواد معدنی را به میزان کافی در رژیم غذایی خود ندارند، مادران بارداری که انتظار دوقلوزایی یا چندقلوزایی دارند، گیاهخواران، افراد سیگاری و بیمارانی که داروهای خاص مصرف می کنند باید از مکمل ها استفاده کنند. گاهی اوقات برای جبران و بهبود برخی مشکلات حاملگی مانند حالت تهوع، استفراغ، پره اکلامپسی (مسمومیت حاملگی)، زایمان زودرس و… مصرف مکمل های معدنی و ویتامین ها توصیه می شوند. مثلا مصرف ویتامین B6 در کاهش تهوع دوران بارداری کمک کننده است. اسید فولیک جزو ویتامین های گروه B و محلول در آب است. این ویتامین در تولید و حفظ سلول های جدید، در تکامل سیستم عصبی جنین و جلوگیری از بروز نقص های مادرزادی نوزاد، جلوگیری از بروز سرطان خون در کودکان و در کاهش پره اکلامپسی (فشار خون بالا و وجود پروتئین در ادرار بعد از هفته 20 حاملگی) موثر است. یافته های پزشکی نشان داده اند از حدود یک ماه قبل از حاملگی مصرف 400 میکروگرم از این مکمل باید آغاز شده و با شروع دوران بارداری میزان آن به 600 میکروگرم در روز افزایش یابد. براساس نتایج تحقیقات دریافت این مقدار اسید فولیک می تواند تا 70 درصد سبب کاهش اختلالات لوله عصبی جنین شود.
یکی از مواد معدنی دیگری که باید در دوران بارداری استفاده شود کلسیم است. وجود کلسیم برای انجام بسیاری از اعمال بدن ازجمله تنظیم ضربان قلب، انتقال پیام های عصبی، تحریک ترشح هورمون ها، انعقاد خون و مهم تر از همه ساخت استخوان های بدن و حفظ سلامت آنها ضروری است. مقدار مورد نیاز کلسیم برای افراد بالغ 1000 تا 1200 میلی گرم در روز است که این میزان به سن، جنس و شرایط فرد بستگی دارد. به عنوان مثال در زنان باردار و شیرده، کودکان و نوجوانان میزان نیاز به کلسیم بیشتر است. ملح های متفاوتی از کلسیم در دسترس است که می توان به کربنات کلسیم، سیترات کلسیم، گلوکونات کلسیم و لاکتات کلسیم اشاره کرد. از میان ملح های مختلف کلسیم، نوع کربنات 40 درصد، سیترات حداکثر 24درصد، گلوکونات 9 درصد و لاکتات 18 درصد کلسیم قابلیت جذب دارد. بنابراین فرآورده هایی که حاوی ملح کربنات هستند کلسیم بیشتری را در دسترس بدن قرار می دهند. نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که کربنات کلسیم در حضور اسید معده جذب بالاتری خواهد داشت. بنابراین مصرف آن بعد از غذا به جذب بیشتر کلسیم کمک می کند.
