شنا کنید تا مغزتان سالم بماند

برخی ورزش های هوازی نظیر شنا فواید بیشتری برای مغز دارند و با اثرگذاری بر انتقال دهنده های عصبی، بر هورمون های کاهش دهنده استرس و بهبود خلق و خو تاثیر می گذارند.

به گزارش نبض ما به نقل از مهر،ورزش های هوازی نه تنها برای سلامت قلب، بلکه برای سلامت مغز هم مفیدند. محققان نیز اعلام کرده اند ورزش هایی همچون شنا، عمکلرد مغز را بهبود بخشیده و به ترمیم سلول های آسیب دیده آن کمک می کنند. در ادامه به تاثیر شنا کردن بر سلامت اشاره می شود.

افزایش جریان خون سبب شناخت بهتر

افزایش جریان خون می تواند به بهبود حافظه، خلق و خو، نظم و ترتیب، و تمرکز کمک کند. مطالعه سال ۲۰۱۴ نشان داد غوطه ور شدن در استخر موجب افزایش جریان خون به سوی مغز می شود. زمانی که افراد تا سطح قلب شان در آب فرو می روند جریان خون به مغز بیشتر می شود. جریان خون تا عروق میانی مغز تا ۱۴ درصد و تا عروق عقبی مغز تا ۹ درصد افزایش می یابد.

تقویت خلق و خو با شنا کردن

شنا و سایر ورزش ها موجب آزاد شدن فاکتورهای نوروتروفیک موسوم به اندورفین در مغز می شوند که در کنترل استرس و اضطراب و خلق و خو تاثیر دارند. فعالیت فیزیکی و ورزش می توانند به کاهش تنش کمک کرده و حتی با برخی علائم افسردگی هم مقابله می کند.

به گفته محققان، شنا کردن به چندین دلیل می تواند به کاهش افسردگی کمک کند. یکی از آن دلایل آن است که به تحریک تولید مواد شیمیایی مغز که موجب بهبود خلق و خو می شود کمک می کند.

مطالعه سال ۲۰۰۷ نشان داد شنا کردن پرتحرک دارای تاثیر شبه ضدافسردگی بر موش های افسرده بود.

همچنین شنا کردن در کاهش ترس و احساس ناراحتی موثر است چراکه تکنیک های مورداستفاده در آن نظیر حرکات ضربه ای، نفس کشیدن و تکرار می تواند فکری بوده و در مقابل موجب تسکین تنش شوند.

افزایش نورون ها و بهبود حافظه

آسیب ناشی از استرس به مغز از طریق شنا کردن قابل برگشت است چراکه نورون های جدید جایگزین نورون های ازدست رفته در هیپوکامپ می شوند. در مطالعه قبلی محققان دریافتند نورون ها در منطقه هیپوکامپ مغز که دربرگیرنده یادگیری و حافظه است، به شکل قابل توجهی در موش های افسرده افشزایش یافت. همچنین مطالعات نشان داده اند که هیپوکامپ در افراد افسرده چین و چروک های بیشتری دارد که همین مسئله علت مشکلات مرتبط با سلامت روان در افراد افسرده است.

محققان خاطرنشان می سازند که هیپوکامپ همراه با ورزش رشد می کند و در نتیجه جریان اکسیژن به سوی مغز افزایش می یابد.

تقویت مهارت ها برای یادگیری بهتر

حرکات دوجانبه عرضی در شنا به رشد رشته های عصبی در جسم پینه کمک می کند. جسم پینه، نیمکره های چپ و راست مغز را به هم متصل کرده و ارتباط بین این دو را تسهیل می نماید. شنا کردن موجب فعالیت هر دو نیمکره و هر چهار لب مغز به طور همزمان شده که می تواند منجر به افزایش شناخت و یادگیری آسان تر شود.