رقص برای سلامتی چه فوایدی دارد؟
فواید رقص برای سلامتی روح و جسم آنقدر زیاد است که محققان به همۀ افراد جامعه، رقصیدن را توصیه می‌کنند. رقص یک نوع هنر نمایشی مفرح و قدیمی است که هم به‌صورت انفرادی و هم به‌صورت گروهی انجام می‌شود. هیچ محدودیت سنی برای انجام رقص و حرکات موزون وجود ندارد. تمام افراد با هر سن و سالی، از کودکان گرفته تا سالمندان، می‌توانند به رقص پرداخته و از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شوند. هدف ما از نوشتن این مقاله، معرفی انواع رقص، تأثیر رقص بر سلامت روان، سلامت جسم، لاغری و تناسب اندام، زیباتر شدن پوست و راه های یادگیری رقص است.
آشنایی با مهم‌ترین فواید رقص برای جسم و روح
همان‌طورکه در مقدمه نیز اشاره کردیم، رقص فواید زیادی برای جسم و روح افراد دارد. از مهم‌ترین فواید رقص و حرکات موزون می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بهبود عملکرد قلب و عروق؛
- بهبود عملکرد سیستم تنفسی و ریه‌ها؛
- افزایش ضربان قلب و تسهیل گردش خون؛
- پیشگیری از سکته‌های قلبی و مغزی؛
- بهبود عملکرد مغزی؛
- پیشگیری از ابتلا به افسردگی؛
- کمک به درمان افسردگی با افزایش ترشح مادۀ نوراپی‌نفرین؛
- افزایش سطح اعتمادبه‌نفس؛
- تقویت مهارت‌های اجتماعی؛
- کاهش اضطراب و استرس؛
- افزایش آرامش درونی؛
- تقویت سیستم ایمنی؛
- و … .
انواع رقص به چند دسته تقسیم می‌شود؟
رقص انواع مختلفی دارد و از جنبه‌های گوناگون می‌توان آن را به گرو‌ه‌های مختلفی تقسیم‌بندی کرد. در یک تقسیم‌بندی کلی، رقص به سه گروه انفرادی، دونفره و گروهی تقسیم می‌شود. هر سه نوع رقص باعث سوزاندن کالری شده و به‌نوعی یک ورزش جذاب و هیجان‌انگیز به‌شمار می‌روند.
در یک طبقه‌بندی دیگر، رقص را به سه گروه شامل رقص آزاد یا بی‌قاعده؛ رقص طراحی‌شده و رقص همگام‌سازی‌شده تقسیم کرده‌اند. همان‌طورکه از نام رقص آزاد و بی‌قاعده مشخص است، این نوع رقص قاعده و فرمول خاصی ندارد.
براساس نظرسنجی‌های انجام‌شده روی ۱۰۰۰ فرد افسرده، خلق‌و‌خوی ۹۸ درصد از آن‌ها با رقص آزاد و بی‌قاعده بهتر و اعتمادبه‌نفسشان بیشتر شده‌است. رقص طراحی‌شده رقصی است که توسط طراح رقص خلق می‌شود و به نام رقص کلانتری نیز مشهور است. رقص همگام‌سازی‌شده نیز به‌صورت گروهی انجام می‌شود. رقص فلش موب و زومبا جزء رقص‌های همگام‌سازی‌شده محسوب می‌شوند.
انواع رقص ازلحاظ سبک عبارت‌اند از:
- رقص باله رقصی بر پایۀ موسیقی کلاسیک؛
- رقص کلاسیک شامل رقص‌های والس، رومبا و تانگو؛
- رقص هیپ‌هاپ شامل رقص‌های پاپ، فری استایل و بریک دنس؛
- رقص جاز رقصی همراه با چرخش و جهش و انرژی بالا؛
- رقص سالسا رقصی دونفره متأثر از فرهنگ آمریکای لاتین و آفریقا؛
- رقص پا یا تپ دنس رقصی متمرکز بر ضربات پا؛
- رقص ایرانی؛
- رقص عربی؛
- رقص آذری؛
- رقص کُردی؛
- و… .
تأثیر رقص بر سلامت روان
رقص با بهبود عملکرد، تأثیر بسیار زیادی در سلامت روان افراد دارد و سرعت تحلیل رفتن مغز در اثر افزایش سن را کاهش می‌دهد. یکی از مهم‌ترین فواید رقص برای سلامت روان، تقویت حس عزت‌نفس است (به ارزش و احترامی که افراد برای شخصیت خود قائل هستند، عزت‌نفس می‌گویند). آسان شدن تعامل و برقراری ارتباط با افراد جدید، بهبود خلق‌وخو، کاهش علائم افسردگی با ترشح مواد خاص در مغز، از بین بردن نشخوار ذهنی و رهایی از افکار منفی، کمک به تقویت حافظه و قدرت تصمیم‌گیری، جلوگیری از زوال عقل، افزایش ترشح هورمون شادی در مغز، تقویت حس خلاقیت و غیره از دیگر فواید رقص به‌شمار می‌روند.
تأثیر رقص بر سلامت جسم
فواید رقص تنها به سلامت روح و روان محدود نمی‌شود، بلکه برای سلامت جسم نیز فواید بسیار زیادی دارد. درواقع رقص یکی از تأثیرگذارترین فعالیت‌های فیزیکی و یک نوع ورزش است که به تقویت ماهیچه‌های بدن کمک زیادی می‌کند و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد. از دیگر فواید رقص برای سلامت جسم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- عملکرد قلب و ریه را بهبود می‌بخشد.
- احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.
- استخوان‌ها را قوی‌تر می‌کند.
- باعث کاهش ابتلا به بیماری پوکی استخوان می‌شود.
- انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهد.
- میزان استقامت بدن را بهبود می‌بخشد.
- باعث ایجاد هماهنگی بین اندام‌ها می‌شود.
- هنگام ایستادن تعادل بدن را حفظ می‌کند.
تأثیر رقص بر لاغری و تناسب اندام
یکی دیگر از فواید رقص، کمک به لاغری و تناسب اندام است. همان‌طورکه در بخش‌های قبلی نیز اشاره کردیم، رقصیدن و انجام حرکات موزون، تلفیقی از ورزش‌های هوازی و غیرهوازی است و جایگزین بسیار خوبی به‌جای ورزش‌هایی مانند دویدن روی تردمیل محسوب می‌شود. شاید همۀ افراد حوصلۀ انجام حرکات ورزشی را نداشته باشند، اما با آهنگ موردعلاقۀ خود مدتی برقصند و کالری‌سوزی کنند. سوزاندن کالری منجر به لاغری و تناسب اندام می‌شود. رقصیدن عضلات شکم، پهلوها، پاها، باسن، چهارسر ران و کمر را درگیر می‌کند و باعث خوش‌فرم شدن بدن می‌شود. به این نکته نیز توجه داشته باشید که برای تناسب اندام و لاغری ماندگار، فقط به رقصیدن اکتفا نکنید و تمرین‌های ورزشی دیگر را نیز در کنار رقص انجام دهید.
تأثیر رقص در زیباتر شدن پوست
زیباتر شدن پوست یکی دیگر از فواید رقص به‌شمار می‌رود. زمانی که می‌رقصید، خواب راحت‌تری را تجربه خواهید کرد. راحت خوابیدن تأثیر بسیار زیادی در بهبود سلامت پوست دارد. رقص علاوه‌بر خواب راحت، در کاهش استرس نیز مؤثر است؛ هرچه استرس یک فرد بیشتر باشد، پوست او سالم‌تر خواهد بود. بهبود گردش‌خون در اثر رقص نیز سلامتی پوست و تغذیۀ سلول‌های پوستی را افزایش داده و منجر به شادابی و طراوت آن می‌شود.
آشنایی با راه های یادگیری رقص
مراجعه به وب‌سایت‌های آموزش رقص که به‌عنوان آکادمی آنلاین رقص نیز شناخته می‌شوند، یکی از بهترین راه های یادگیری رقص است. در این وب‌سایت‌ها ویدئوهای آموزشی انواع مختلف رقص به‌صورت رایگان در اختیار علاقه‌مندان قرار می‌گیرد. علاوه‌بر این، امکان دریافت دورۀ جامع آموزش رقص نیز برای کاربران فراهم شده‌است. از وب‌سایت‌های فارسی زبان آموزش رقص به topraghs.top می توان اشاره کرد. از طریق شرکت در کلاس‌های آموزش رقص حضوری نیز می‌توان رقص موردعلاقۀ خود را یاد گرفت.
در زمان یادگیری رقص رعایت چه نکاتی لازم است؟
قبل از یادگیری و بهره‌مندی از فواید رقص، به چند نکتۀ مهم توجه داشته باشید. قبل از این‌که در یکی از دوره‌های آموزشی رقص شرکت کنید، به پزشک مراجعه کرده و با انجام آزمایش چکاپ، از سلامت عمومی بدن خود مطمئن شوید. سبکی از رقص را برای یادگیری انتخاب کنید که به آن علاقه دارید. علاوه‌بر ویدئوهای ارائه‌شده در آکادمی‌های آنلاین رقص، ویدئوهای یوتیوب را نیز مورد بررسی قرار دهید. در هنگام انجام حرکات موزون لباس مناسب بپوشید. انجام حرکات کششی و گرم کردن بدن قبل از شروع تمرینات رقص را فراموش نکنید. آب کافی بنوشید و بین تمرینات از استراحت غافل نشوید. برای یادگیری سریع رقص عجله نداشته باشید و بدن خود را تحت‌فشار قرار ندهید. پوشیدن کفش مناسب، مشاهدۀ رقیق حرکات آموزشی و انجام حرکات کششی در پایان جلسۀ آموزشی، نکات دیگری هستند که حتماً باید رعایت شوند.
تغییر مثبت در زندگی با شرکت در دوره‌های جامع آموزش رقص
در این مقاله، راجع‌به انواع مختلف رقص، فواید رقص و تأثیرات مثبت آن بر سلامت روان، سلامت جسم، لاغری و تناسب اندام و زیباتر شدن پوست توضیح دادیم و راه‌‌های یادگیری رقص را معرفی کردیم. در انتها نیز به معرفی نکات لازم در زمان یادگیری رقص پرداختیم. با پیدا کردن یک آکادمی آنلاین معتبر، شرکت در دوره‌های جامع آموزش رقص و مشاهدۀ ویدئوهای آموزشی، می‌توانید رقص موردعلاقۀ خود را یاد بگیرید و از فواید آن بهره‌مند شوید.