فواید پیاده روی بعد از عمل دیسک کمر؛ قدم به قدم تا بهبودی شما

جراحی یکی از روش‌های درمانی و کنترلی برای بیماری‌های مربوط به ستون فقرات از جمله دیسک کمر است. پس از جراحی پزشکان نکاتی را به بیماران خود توصیه می‌کنند که علاوه بر کاهش خطر عوارض و علائم احتمالی، آن‌ها را سریع‌تر به بهبودی کامل می‌رساند. یکی از موضوعاتی که باید به آن دقت کنید زمان برگشتن به فعالیت‌های شخصی، زندگی حرفه‌ای و فعالیت ورزشی است. سوالی که برای بسیاری از بیماران پیش می‌آید این است که آیا پیاده‌روی بعد از عمل دیسک کمر خوب است یا خیر؟ فواید پیاده‌روی بعد از جراحی دیسک کمر چیست؟ در ادامه این مطلب ما قصد داریم بیشتر در مورد این موضوع صحبت کنیم. همراه ما باشید.

جراحی دیسک کمر

جراحی دیسک کمر یکی از روش‌های تهاجمی به منظور درمان مشکلات ستون فقرات از جمله بیرون‌زدگی دیسک، پارگی، فتق دیسک و… است.

روش‌های متعددی برای درمان بیماری‌های ستون فقرات در دسترس هستند که دارو درمانی، فیزیوتراپی و آب درمانی برخی از آن‌ها هستند. عموما پزشکان زمانی به سراغ راه‌کار جراحی می‌روند که روش‌های غیرتهاجمی نتیجه مطلوبی نداشته باشند و بیمار را به بهبودی نزدیک نکنند. در واقع هدف از روش‌های درمانی بهبودی کامل بیماران و برگشتن به زندگی طبیعی و نرمال است.

اکثر بیمارانی که از مشکلات دیسک کمر رنج می‌برند با روش‌های غیر جراحی به نتیجه مطلوب می‌رسند. اما این برای همه هم یکسان نیست و در صورتی که بیماران آسیب‌دیدگی شدیدی داشته باشند یا اینکه درد بر روی کیفیت زندگی‌شان تاثیر منفی گذاشته باشد پزشک به سراغ روش‌های جراحی می‌رود.

دیسک کمر عموما به دلایل مختلفی از جمله پرت شدن از بلندی و زمین خوردن، افزایش سن، سوانح رانندگی، آسیب‌های ورزشی و اضافه وزن ایجاد می‌شود. اصلی‌ترین علامت این بیماری درد و ناتوانی در قسمت پایینی کمر است که این درد گاها به پشت پاها هم منتقل می‌شود.

پیاده‌روی و تاثیر آن بر روی دیسک کمر

دقت کنید که زمان برگشت شما به فعالیت بعد از جراحی دیسک کمر را پزشک مشخص می‌کند و نباید خودسر کاری کنید. به طور کلی بیماران باید در چند هفته تا حداقل 2 ماه اول حرکت خود را محدود کنند و تنها از دوره‌های کوتاه و سبک فعالیت را شروع کنند.

دقت کنید که این مدت زمان برای تمام بیماران یکسان نیست، اما اکثر آن‌ها می‌توانند نهایتا بعد از دو ماه به کار و مشاغل کم تحرک بازگردند و پیاده‌روی‌های کوتاه‌مدت را شروع کنند.

مهم‌ترین نکته‌ای که باید در نظر بگیرید اجتناب از انجام حرکات ناگهانی چرخشی و خم‌شدن‌های شدید است. حتی باید برای خوابیدن یک حالت درست و مناسب را انتخاب کنید.

پیاده‌روی یکی از بهترین فعالیت‌های سبک و البته کاربردی برای شروع کار است. در ادامه بیشتر در مورد فواید این ورزش صحبت خواهیم کرد.

فواید پیاده‌روی بعد از عمل دیسک کمر

پیاده‌روی یک فعالیت Full Body بوده که بر روی تمامی بدن تاثیر می‌گذارد و آن را به عنوان مادر تمامی ورزش‌ها می‌شناسند.

راه رفتن بعد از جراحی دیسک کمر به جریان خون بهتر در اندام‌ها کمک می‌کند و همین موضوع منجر به بهبودی سریع‌تر بافت‌ها، عضلات و قسمت‌های آسیب‌دیده می‌شود. دقت کنید که هر چقدر جریان خون بهتر صورت بگیرد اکسیژن و مواد مغذی بهتر به قسمت‌های مختلف بدن ارسال می‌شوند.

از همه مهم‌تر اینکه پیاده‌روی به بهبود سلامت قلب و عروق کمک کرده که بعد از جراحی دیسک و مدت طولانی عدم فعالیت وضعیت جسمانی شما را با ثبات می‌کند و حتی عملکرد ریه‌ها را تقویت می‌کند.

یکی از بهترین و مهم‌ترین مزیت‌های پیاده‌روی وارد شدن فشار کم به ستون فقرات و نوع ایستادن در این ورزش است.

در حین پیاده‌روی ستون فقرات در حالت صاف و عمودی قرار دارد که این مسئله باعث می‌شود فرم بدنی‌تان را اصلاح کرده و فشار کمتری به دیسک‌های کمری وارد کنید. به طور کلی از فواید پیاده روی برای دیسک کمر و سیاتیک می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود گردش خون
• تقویت عملکرد ریه‌ها
• تقویت سیستم قلب و عروق
• کمک به افزایش دامنه حرکتی
• آمادگی جسمانی و تناسب اندام
• بهبود عملکرد عضلات و مفاصل بعد از جراحی
• اصلاح فرم بدنی و کاهش فشار وارد شده به دلیل فرم بدنی اشتباه به دیسک‌ها

نکاتی که باید در پیاده‌روی رعایت کنید

با اینکه پیاده‌روی ورزش ساده‌ای به نظر می‌رسد اما دارای نکات بسیار زیادی است، به‌خصوص زمانی که می‌خواهید بعد از جراحی دیسک کمر این فعالیت را شروع کنید.

• از کفش مناسب پیاده‌روی استفاده کنید.
• برای شروع در بازه‌های کوتاه‌مدت پیاده‌روی کنید.
• حتما قبل از شروع فعالیت کمی بدن‌تان را گرم کنید.
• از انجام فعالیت‌های سنگین و ناگهانی خودداری کنید.
• در کنار پیاده‌روی ورزش‌های دیگری برای تقویت فیله کمر، عضلات شکمی و عضلات میان‌تنه انجام دهید.
• حتما در شروع کار از پزشک خود مشورت بگیرید و در صورت تشخیص پزشک فعالیت را شروع کنید.

عوارض پیاده‌روی برای دیسک کمر بعد از جراحی

آیا پیاده‌روی عوارضی هم برای دیسک کمر دارد؟ بله، با اینکه این فعالیت مزیت‌های زیادی دارد اما می‌تواند در شرایط مختلفی برای فرد مضر باشد. به عنوان مثال زمانی که شدت دیسک کمر زیاد باشد یا زمانی که فرد از نظر وضعیت بدنی و آمادگی جسمانی در شرایط خوبی قرار نداشته باشد.

همچنین در صورتی که بعد از عمل دیسک کمر در همان ابتدا برای مدت طولانی پیاده‌روی کنید می‌توانید به خودتان آسیب مضاعف وارد کنید. فراموش نکنید که هنوز زخم‌تان تازه است، عضلات‌تان به دلیل عدم فعالیت ضعیف هستند و بدن‌تان نیاز به استراحت هم دارد.

سخن پایانی

همان‌طور که دیدید پیاده‌روی بعد از جراحی دیسک کمر با افزایش جریان خون کمک می‌کند اکسیژن رسانی بهتری به بافت‌ها انجام شود و مواد مغذی در اختیار قسمت‌های مختلف بدن قرار بگیرند. همین موضوع به ریکاوری و بهبودی بهتر عضلات، مفاصل و استخوان‌ها کمک بسزایی می‌کند.

تنها نکته‌ای که باید به آن دقت کنید این است که اجازه دهید در هفته‌های اول بعد از جراحی بدن‌تان استراحت کند تا توان لازم برای فعالیت‌های آینده را بدست بیاورید. اگر در این زمینه به اطلاعات بیشتری نیاز دارید از متخصص ستون فقرات کمک بگیرید.