ورزش با توپ جیم بال برای لاغری سریع
ورزش کردن با توپ بسیار هیجان انگیز و مفید است. در سال های اخیر ورزش با توپ جیم بال برای لاغری در بسیاری از باشگاه ها انجام می شود. این توپ ابزاری ساده و کارآمد است که علاوه بر لاغری در افزایش قدرت عضلات و بهبود توانایی های ورزشی نیز کاربرد دارد.
لیستی از بهترین ورزش ها با توپ جیم بال برای لاغری که موثر اند:
- jacknife یا حرکت تاشونده
- V-pass یا حرکت پاس V
- Roll-out یا حرکت رول کردن
- decline push-up یا حرکت شنا
استفاده از توپ جیم بال برای لاغر شدن باید همراه با یک برنامه ورزشی درست باشد. در ضمن باید برنامه غذایی هم داشته باشید و برنامه غذاییتان باید متناسب با اهداف ورزشیتان باشد.برای مثال اگر به دنبال افزایش حجم عضلانی هستید باید به دنبال برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم باشید.
اهمیت رژیم برای لاغری به نقل از سایت رضا ناصری
با انتخاب مواد غذایی مناسب، ورزش منظم و استراحت کافی، می‌توانید به‌سرعت به وزن ایده‌آل خود برسید و درعین‌حال احساس سلامتی و شادابی کنید.
به نقل از سایت https://www.healthshots.com/
استفاده از توپ ورزشی در برنامه تمرینی‌تان می‌تواند یک روش عالی برای هدف قرار دادن و کاهش موثر چربی شکم باشد.
بهترین ورزش ها برای لاغری با توپ جیم بال
ورزش کردن با توپ به صورت منظم سبب کالری سوزی شده و لاغری شکم را به همراه می آورد؛ چیزی که بسیاری از افراد به دنبال آن هستند. برای ورزش لاغری با توپ جیم بال تنها به یک عدد توپ نیاز دارید. بعد از آن می توانید ورزش های زیر را انجام دهید. فراموش نکنید، قبل از تمامی این ورزش ها باید بدن خود را گرم کنید:
جدول تعداد تکرار هر حرکت:
| حرکت | تکرار | ست |
| jacknife یا حرکت تاشونده | 10-12 | 2-3 |
| V-pass یا حرکت پاس V | 4-6 | 3 |
| Roll-out یا حرکت رول کردن | 8-12 | 2 |
| decline push-up یا حرکت شنا | 8-12 | 2-3 |
jacknife یا حرکت تاشونده
برای انجام این حرکت باید دست های خود را به حالت صاف و کشیده زیر شانه ها قرار دهید و ساق پای خود را روی توپ بگذارید. در این حالت باید کل بدن در یک خط مستقیم و در یک راستا قرار داشته باشند. حال وقت آن است که حرکت را با کشیدن زانوها به داخل شکم آغاز کنید و توپ را به سمت دستان خود بچرخانید تا جایی که زانوها با بدن در زاویه 90 درجه قرار بگیرند و تنها انگشتان پای شما روی توپ باشد. حال پاها را صاف کرده و مجدد تمرین را با خم کردن زانوها به سمت شکم تکرار کنید.
V-pass یا حرکت پاس V
این حرکت علاوه بر عضلات شکم، کل بدن را تحت تأثیر قرار می دهد و حرکتی بسیار مهم در ورزش با توپ جیم بال برای لاغری محسوب می شود. برای انجام این حرکت باید به صورت صاف دراز بکشید و پاها را مستقیم روی زمین بکشید.
توپ را توسط دو دست دو در بالای سر نگهدارید. برای شروع حرکت باید شکم را سفت کنید تا انحنای کمر به حداقل ممکن برسد. حال با فشار به عضلات شکم، دست و پاها را به صورت همزمان بلند کنید و توپ را میان ساق پای خود قرار دهید. در این حالت باید موقعیت v ایجاد شود. حال همچنان که توپ میان ساق پا است، پاها و دست ها را به حالت اولیه بازگردانید و مجدد پاها و دست ها را بلند کرده و توپ را از میان پاها به بالای سر منتقل کنید و حرکت را مجدد انجام دهید.
Roll-out یا حرکت رول کردن
رول کردن یک حرکت بسیار ساده برای لاغری شکم با توپ است و به تقویت عضلات شکم نیز کمک می کند. برای انجام این حرکت باید دستان خود را روی توپ جیم بال قرار داده و زانوها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در این حالت باید انگشتان پای شما به حالت مستقیم روی زمین قرار داشته باشد.
برای شروع حرکت باید پشت خود را صاف کنید و بدون تکان دادن زانوها به سمت جلو حرکت کنید تا توپ جیم بال زیر ساعد دست، شروع به چرخیدن کند. حرکت به سمت جلو را تا جایی ادامه دهید که بدن از سر تا زانوها در یک راستا قرار بگیرد. حال به حالت اولیه بازگردید و حرکت را مجدداً تکرار نمایید.
decline push-up یا حرکت شنا
شنا یکی از حرکات مؤثر دیگر برای لاغری با توپ جیم بال است. این ورزش نوعی حرکت قدرتی محسوب شده و به تقویت عضلات شکم کمک می کند. برای انجام دادن این حرکت باید دستان خود را زیر شانه ها قرار داده و انگشتان پا را روی توپ بگذارید.
حال شکم را سفت کنید و بدن را در کل حرکت از سر تا انگشتان پا در یک خط مستقیم قرار دهید. در مرحله بعدی باید دست های خود را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شده و آرنج ها در دو طرف بدن جمع شوند (ایجاد یک زاویه 45 درجه). دست ها را با تمام توان خود صاف کنید تا به حالت اولیه بازگردید. مجدد حرکت را تکرار کنید.
مزایای ورزش با توپ جیم بال برای لاغری
ورزش کردن با توپ مزایای بسیار گسترده ای دارد و تنها برای لاغری به کار نمی رود. کشش و تقویت عضلات مهم ترین مزیتی است که با ورزش با این توپ، نصیب شما می شود. سایر مزایای آن به صورت مختصر در ادامه بیان شده است:
- بهبود وضعیت کلی بدن
- بهبود تعادل و هماهنگی اعضای بدن
- کاهش دردهای کمر و ستون فقرات
- اصلاح فرم ماهیچه ساق پا
- داشتن شکمی صاف و تخت
- تقویت عضلات مرکزی بدن
- افزایش انعطاف پذیری
- تنوع حرکات با توپ
- بهبود گردش خون
