چطور اسفندماه بدون استرس به پایان برسد؟
امروزه با پیشرفت تکنولوژی ابزار و وسایل استرس زا بیشتر شده اند، از پیامک و تلگرام گرفته تا لاین و واتس آپ و…چک کردن مداوم این شبکه های اجتماعی می تواند باعث افزایش استرس تان شود.حال خودتان هستید که باید تصمیم بگیرید می خواهید به این روند ادامه بدهید یا خیر.
نبض ما – هر بار که سال جدید آغاز می شود، شاید به این فکر کنید که باید وزن تان را کم کنید تا سالم تر باشید یا مثلا نسبت به اوضاع مالی و زندگی تان تصمیمات جدید می گیرید.اما تکلیف شادی تان چه می شود؟
باور داشته باشید یا نه، شاد بودن یکی از مسائلی است که بر سطح رفاه و موفقیت شما در زندگی اثر می گذارد و حتی کمک می کند برنامه ریزی های روزهای اسفند را بهتر و دقیق تر اجرا کنید.بسیاری از کارشناسان معتقدنداگرچه شادی و نشاط به ژن افراد هم وابسته است اما می توان بر شادی یا استرس خود کنترل داشت و با کاهش استرس شادی را ایجاد کرد.
برای آنکه احساس مثبت اندیشی و خوشحالی را در بیشترین حد ممکن تجربه کنید، در این مقاله تکنیک های شاد بودن را به شما می آموزیم. روش های بسیاری برای کاهش استرس ، افزایش اعتماد به نفس، تحقق اهداف و کسب شادی در زندگی وجود دارد که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم.
کمتر ایمیل تان را چک کنید
۵۲درصد از مردم قبل و بعد از هر کاری ایمیل یا پیامک هایشان را چک می کنند.مطالعات نشان می دهند که چک کردن مداوم نه تنها به خلق و خوی ما لطمه می زند، بلکه باعث کاهش بهره وری و افزایش استرس در ما می شود.برای کاهش استرس و افزایش شادی، کافی است تنظیمات پیام رسانی خود را غیر فعال کنید. وقتی خارج از محل کار هستید، ایمیل خود را بیش از یک یا دو بار در روز چک نکنید.
با دوستان تان قرار بگذارید
وقتی بی حوصله هستید، احتمالا اجتماعی بودن (در زندگی واقعی و نه به صورت آنلاین) آخرین چیزی است که به آن فکر می کنید.بله؛ باید بدانید که این امر دوای درد شما خواهد بود.مطالعه محققان بریتانیایی نشان می دهد که داشتن ارتباط منظم با ۱۰ نفر از دوستان نقش قابل توجهی در کاهش استرس و افزایش طول عمر دارد.پس بهتر است از خانه بیرون بزنید و دوستان خود را برای خوردن قهوه یا تماشای یک فیلم ملاقات کنید.
برنامه سفر بچینید
آیا تا به حال توجه کرده اید که برنامه ریزی برای یک سفر چقدر از خود سفر جذاب تر است؟ تحقیقات هم این موضوع را اثبات کرده و نشان می دهند که برنامه ریزی برای تعطیلات، بیشتر از خود تعطیلات باعث شادی و کاهش استرس می شود، بنابراین بهتر است به جای یک سفر طولانی برای چند مسافرت کوتاه مدت در طول سال برنامه ریزی کنید.این طور شاید بهره بیشتری نصیب تان شود.
خاطرات خوب را مرور کنید
این توصیه شاید با یافته های پژوهش اخیر در تضاد باشد، اما سکه دو رو دارد.فیس بوک خود را چک کرده و خاطرات مشترک با دوستان تان را زنده کنید.مطالعات محققان نشان می دهد که دانش آموزان پس از ورود به فیس بوک احساس بهتری نسبت به خود پیدا می کنند.البته در این موضوع نباید افراط کنید و برای مرور خاطرات و در میان گذاشتن خاطرات مشترک و کاهش استرس می تواند کار مفیدی باشد.
در کار غرق نشوید!
اگر احساس می کنید با کار خود ازدواج کرده اید و کار تمام زمان شما را می گیرد، در این باره با رئیس تان صحبت کنید.ابراز نگرانی های شخصی در رابطه با ایمیل های بی پایان و حجم بالای کار می تواند فشار کاری شما را کاهش دهد و با ایجاد شادی و کاهش استرس ، کیفیت زندگی تان را بهبود بخشد.با برنامه ریزی می توانید کارهای خود را به خوبی پیش ببرید و از حجم کارهای تلنبار شده بکاهید.
با طبیعت آشتی کنید
یک گلدان پر از گل بخرید.حجم کاری سنگین و همکاری با افراد آزاردهنده می تواند شما را از پا در آورد.جای تعجب نیست که استرس کاری به عنوان یکی از دلایل عمده ناخشنودی فرد در میان جوامع شناخته می شود.برای آنکه در شرایط سخت زمانه روحیه خود را از دست ندهید، به نزدیک ترین پارک در محل زندگی تان بروید.قدم زدن در دل طبیعت باعث کاهش استرس و خستگی روانی، سرخوردگی و عصبانیت شده و احساسات مثبت تان را افزایش می دهد.
بخشنده باشید
خرید کردن راهکار خوبی برای ایجاد شادی و کاهش استرس است؛ اما هیچ چیز با ارزش تر از این نیست که وقت، سرمایه و احساسات خود را صرف دیگران کنید.در یکی از مطالعات اخیر، شرکت کنندگان ۵ دلار از پول شان را برای خود و ۵ دلار دیگر را برای دیگران خرج کردند.نتیجه این بود که افرادی که پول شان را خرج دیگران کردند، در مقایسه با کسانی که پول شان را برای خود خرج کردند، احساس شادی و رضایت بیشتری داشتند.حتما لازم نیست با دستان خود هدیه ای به دیگران بدهید.
همین که صندلی خود را در یک قطار شلوغ به یک غریبه می دهید، نامه ای برای تشکر از معلم مدرسه فرزندتان ارسال می کنید یا کاری را از جانب دوست تان انجام می دهید، می توانید از مزایای آن بهره مند شوید.انتخاب ها بی پایان هستند؛ خلاق باشید و راه های بیشتری برای کسب شادی در این زمینه بیابید.
برای کاهش استرس به رستوران بروید
هر کسی دوستی دارد که با او غذا می خورد، اما اگر تجربه غذا خوردن با دوست تان برای شما آزاردهنده شده، بهتر است با دوستان جدید غذا بخورید.غذا خوردن با کسانی که دائما از کم خوردن حرف می زنند، مانع از شاد بودن خواهد شد.غذا خوردن با افرادی که دائما استرس و دغدغه لاغری دارند، می تواند روح شما را خسته و مأیوس کند.
برای کاهش استرس موفقیت ها را جشن بگیرید
جشن گرفتن برای هر پیروزی و موفقیت بخش عمده ای از فرآیند شاد بودن و کاهش استرس است.ریک هانسون روانشناس در این باره می گوید: «مغز انسان از دو بعد منفی و مثبت برخوردار است.از این رو، وقتی بر نواقص و کاستی های مان تمرکز می کنیم و چشم خود را بر نقاط قوت می بندیم، احساس بدی پیدا می کنیم.» بنابراین توصیه می کنیم تلاش های تان را مورد تحسین قرار دهید؛ این امر می تواند لبخند را بر لب هایتان بیاورد.پس از انجام هر کار موفقیت آمیز، برای آن شاد باشید و به خود افتخار کنید.
تحرک بیشتری داشته باشید
صرف نظر از وزن، جنسیت یا سنی که دارید، ورزش کردن منظم به صورت روزانه کمک می کند احساس بهتری در قبال ظاهر خود داشته باشید.دوچرخه سواری، دویدن یا وزنه زدن برای شما مناسب است؛ ورزشی انتخاب کنید که شما را به وجد بیاورد.تحقیقات نشان می دهند که ورزش منظم بهترین راهکار ممکن برای رضایت از وضعیت بدن است.تنبلی را کنار بگذارید و به فکر سلامت خود و کاهش استرس باشید.
برای کاهش استرس فهرستی از چیزهای مثبت تهیه کنید
اگرچه نمی توانید اتفاقات پیش روی خود را کنترل کنید، اما می توانید به دلخواه خود به آنها واکنش نشان دهید.اینکه اجازه دهید از دست دادن یک دوست و شکست های پیش رو بر احساسات تان اثر بگذارند، کار آسانی است؛ اما بهتر است بر اوضاع تسلط داشته باشید.در عوض، فهرستی از تمام جوانب مثبت زندگی خود تهیه کنید.به این ترتیب، هر بار که احساس نا امیدی می کنید، می توانید با نگاه کردن به آن از نا امیدی فاصله بگیرید.یادآوری جوانب مثبت زندگی کمک می کند کمتر به کاستی ها و نواقص موجود توجه کنید.این امر در دراز مدت شما را شادتر می کند و به کاهش استرس کمک می کند.
کارهای خیرخواهانه انجام دهید
کارهای داوطلبانه یکی از بهترین فعالیت هایی هستند که می توانید انجام دهید.بر اساس یافته های یک نظرسنجی مشخص شد ۹۴درصد از کسانی که در فعالیت های داوطلبانه شرکت داشتند، حال و روز بهتری پیدا کردند و ۷۸درصد آنها پس از پایان کار استرس کمتری داشتند.بنابراین از فرصت های موجود
برای کاهش استرس استفاده کنید.در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید یا کمی از وقت خود را در پناهگاه بی خانمان ها بگذرانید.
روابط موفق با همسرتان داشته باشید
تحقیقات نشان می دهند که رابطه زناشویی مثبت به افزایش رضایت فردی و کاهش استرس کمک می کنند.شاید روابط زناشویی داشته باشید اما کیفیت آن در رضایت تان بسیار موثر است.یک رابطه زناشویی موفق آن است که پس از پایان، هم به لحاظ فیزیکی و هم به لحاظ روانی احساس خوبی داشته باشید.می توانید برای بهبود ارتباط جنسی خود با همسرتان صحبت کنید.به علاوه کمک گرفتن از یک روانشناس و مشاور هم کمک کننده است.
نگران بودن را کنار بگذارید
تقریبا ۸۵ درصد از موارد استرس زایی که به طور دائم نگران شان هستیم، هرگز اتفاق نمی افتند.حتی زمانی که نگرانی های ما رنگ واقعیت می گیرند، در ۸۰ درصد از موارد می توانیم از پس آنها بر بیاییم، بنابراین اگر باز احساس نگرانی کردید، بنشینید یک لیوان چای بنوشید و به این فکر کنید که تا الان از پس تمام مشکلات خود برآمده اید.پس می توانید مشکلات احتمالی آتی را هم به راحتی حل و فصل کنید.
از تعطیلات آخر هفته بهره مند شوید
اغلب افراد در روزهایی که ۶ تا ۷ ساعت از وقت شان را با اعضای خانواده یا دوستان می گذرانند، ۱۲ مرتبه بیشتر احساس شادی می کنند، بنابراین اگر به صورت تمام وقت کار می کنید، از تعطیلات آخر هفته به بهترین شکل ممکن استفاده کنید.این کار انرژی بیشتری به شما می دهد تا هفته خوبی را آغاز کنید.
چرک کف دست را خرج کنید
در یکی از مطالعات اخیر، شرکت کنندگان ۵ دلار از پول شان را برای خود و ۵ دلار دیگر را برای دیگران خرج کردند.نتیجه این بود که افرادی که پول شان را خرج دیگران کردند، در مقایسه با کسانی که پول شان را برای خود خرج کردند، احساس شادی و رضایت بیشتری داشتند.حتما لازم نیست با دستان خود هدیه ای به دیگران بدهید
یک یادداشت دوستانه بفرستید
صرف نظر از نوع رابطه و مناسبت های موجود، خوب است همیشه به یاد کسانی باشیم که برای شان ارزش قائل هستیم.نزدیک به ۴۱درصد از زوج های جوان احساس می کنند که استفاده از پیام های متنی و آنلاین به تقویت ارتباط آنها با همسرشان کمک می کند.پس دست بجنبانید و برای کسانی که دوست شان دارید یادداشت محبت آمیز بنویسید.این کار شادی دوجانبه خواهد داشت، هم گیرنده نامه و هم شما که آن را می نویسید شاد خواهید شد.
منبع:مجله سیب سبز
