اگر به مناطق گرمسیری سفر کرده اید،بخوانید
برای افرادی که به زندگی در مناطق گرمسیر عادت ندارند، به ویژه کودکان، افراد سالمند، افراد مبتلا به بیماری های مزمن، ریسک بالاتری برای گرما زدگی وجود دارد. حتی افراد جوان و سالم هم در صورتی که فعالیت فیزیکی داشته باشند، در معرض این ریسک هستند.
اگر به مناطق گرمسیر مسافرت می کنید:
- آب زیاد بنوشید.
- لباسهای گشاد، سبک، با رنگ روشن بپوشید.
- عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید.
- سعی کنید فعالیت های ورزشی و پرانرژی را برای زمانی از روز قرار دهید که هوا خنک تر باشد.
- تا حد امکان در سایه بمانید.
- اگر قرار قرار است فعالیت ورزشی یا تحرک زیادی در مناطق گرمسیر داشته باشید، قبل از سفر بدن خود را به فعالیت در دمای بالا عادت دهید. مثلاً روزی یک ساعت فعالیت مشابه را در برنامه روتین خود قرار دهید.
در نظر داشته باشید، بروز علائمی از جمله تشنگی شدید، تعریق فراوان، سردرد، گیجی، سرگیجه و تهوع، نشان می دهد که به گرمازدگی شدید مبتلا شدهاید. در این صورت باید هرچه سریعتر به مکان خنک بروید و با هوا یا آب خود را خنک کنید. در صورت باقی ماندن این علائم به اورژانس مراجعه کنید.
نبض ما – مترجم: دکتر زهرا کلاهدوز (داروساز)