اگر تری گلیسرید بالا دارید اینها را بخورید!

توصیه می کنند که افراد، جهت کمک به مدیریت مقدار تری گلیسرید های خون، بر مصرف برخی مواد غذایی تمرکز کنند. مواد غذایی که می توانند مقدار تری گلیسرید های خون را کاهش دهند شامل موارد زیر هستند:

سبزیجات دارای فروکتوز کمتر: سبزیجات دارای برگ، کدو سبز، کدو حلوایی، حبوبات سبز و بادمجان

میوه های دارای فروکتوز کمتر: توت ها، کیوی و مرکبات

دانه های کامل غنی از فیبر: برنج قهوه ای، نان کامل، بلغور جو، جو، کینوآ و گندم سیاه

ماهی های روغنی: سالمون، ساردین و شاه ماهی از دسته این ماهی ها هستند.

محصولات لبنی بدون چربی: این محصولات شامل شیر، ماست و پنیر می شوند.

علاوه بر این گزینه ها، موارد زیر را نیز به افراد توصیه می کنند:

1. محدودیت قند های افزودنی، به کمتر از 10 درصد مجموع کالری های مصرفی روزانه
2. محدودیت مصرف کربوهیدرات ها، تا 50 یا 60 درصد مجموع کالری های مصرفی روزانه
3. محدودیت مصرف چربی های غذایی، تا 25 یا 35 درصد کل رژیم غذایی
4. کاهش مصرف الکل یا اجتناب از آن