۵ رژیم لاغری با تاثیر بالا؛ بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن سریع چیست؟
افرادی که اضافه وزن دارند، از رژیم لاغری استفاده می‌کنند. رژیم‌های لاغری برای اندام‌های مختلف و با هدف کاهش وزن طراحی شده‌اند. مدیترانه‌ای، دانمارکی، زون، کم کربوهیدرات، دوکان و فست از جمله معروف‌ترین رژیم‌های غذایی هستند که افراد برای کاهش وزن از آن‌ها استفاده می‌کنند. پزشک با توجه به شرایط جسمی و وزن افراد می‌تواند عادات غذایی را بررسی کند و بعد از آن بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن را تجویز کند.
اما برای کاهش وزن چه نوع رژیم غذایی مناسب است؟ آیا می‌توان از انواع گوشت و کربوهیدرات‌ها برای رژیم لاغری استفاده کرد؟ برای اینکه به این سوالات پاسخ دهیم و اطلاعاتی درباره بهترین رژیم‌های لاغری در اختیارتان قرار دهیم تا انتهای متن همراه ما باشید.
بهترین رژیم لاغری برای کاهش وزن
برای کم کردن وزن نیاز است که از رژیم لاغری اصولی استفاده کرد. افرادی که چاقی زیادی را تجربه می‌کنند؛ باید طبق دستور پزشک از رژیم‌های غذایی لاغری استفاده بهره‌مند شوند تا با مشکلات جسمی و روحی مواجه نشوند. رژیم‌های لاغری زیادی برای راحت وزن کم کردن طراحی شده‌اند که با توجه به شرایط سنی و جسمی افراد توصیه می‌شوند. اما برخی از افراد علاقه دارند که در زمان کوتاه بهترین نتیجه را دریافت کنند. به این معنا که کاهش وزن زیاد را در ماه‌های کوتاه تجربه کنند.
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باید به نکات زیر توجه داشته باشید:
- غذاهای مضر را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- از سبزیجات به میزان بیشتری استفاده کنید.
- پروتئین بیشتری مصرف کنید.
- مصرف شکر و کربوهیدرات‌های ساده را کاهش دهید.
- در طول روز آب بیشتری بنوشید.
- در رژیم غذایی یک ماهه باید هر روز ورزش کنید.
- در رژیم غذایی یک ماهه باید استراحت کافی داشته باشید.
- به جای برنج سفید از برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
- نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکلی را کنار بگذارید.
رژیم‌های لاغری مختلف مانند رژیم مدیترانه‌ای، رژیم دانمارکی و …، معمولا با تغییر عادت‌ها و دستورهای غذایی، به ما توصیه می‌کنند که غذاهای فرآوری‌شده را کنار بگذاریم، آب بیشتری بنوشیم و به‌سراغ نوشیدنی‌های شیرین و آب‌میوه‌های مصنوعی و حتی طبیعی نرویم. ترک الکل، تمرینات ورزشی و مصرف پروتئین گوشت بدون چربی و تخم‌مرغ هم در انواع رژیم لاغری سلامت دیده می‌شوند.
با رعایت هریک از این نکات می‌توانید در زمان کوتاهی لاغری و کاهش وزن را تجربه کنید. در ادامه بعضی از بهترین رژیم‌های لاغری را عنوان خواهیم کرد.
رژیم زون
در رژیم زون باید به مصرف پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌ها در هر وعده غذایی توجه شود. مصرف مواد غذایی در این نوع رژیم لاغری با اهداف خاصی طراحی می‌شود که مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- کاهش التهاب
- کنترل انسولین
- از دست‌دادن چربی اضافی بدن در سریع‌ترین زمان ممکن
- حفظ تندرستی تا سنین بالاتر
- کاهش سرعت پیری
- عملکرد بهتر و سریع‌تر در فکرکردن
بنابراین اگر به دنبال این هستید که علاوه بر کاهش وزن و چربی به سلامتی خود اهمیت دهید؛ رژیم زون برای شما مناسب خواهد بود.
رژیم کتوژنیک
رژیم کتوژنیک به عنوان یکی از انواع رژیم لاغری کم کربوهیدرات شناخته می‌شود. در این رژیم غذایی از چربی به جای کربوهیدرات استفاده می‌کنند تا برای سوزاندن چربی راهکارهای راحت‌تری داشته باشید. از مزایا و اهداف استفاده از رژیم لاغری کتو می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش وزن
- کنترل برخی بیماری‌ها مانند صرع
نمونه برنامه رژیم کتو در یک روز عبارتند از:
- صبحانه: املت تخم مرغ، گوجه فرنگی، ریحان و اسفناج
- ناهار: شیر بادام، کره بادام زمینی، اسفناج، پودر کاکائو، و میلک شیک استویا با توت فرنگی ورقه‌شده
- شام: تاکوهای پنیری با سالسا
افرادی که ترجیح می‌دهند کاهش وزن سریع‌تری را تجربه کنند، رژیم کتوژنیک توصیه می‌شود.
رژیم اتکینز
رژیم اتکینز یکی از انواع رژیم لاغری کم‌کربوهیدرات است که معمولا برای کاهش وزن توصیه می‌شود. طرفداران این رژیم ادعا می‌کنند که اگر از غذاهای پرکربوهیدرات پرهیز کنید، وزنتان کم می‌شود. در این رژیم باید به همان اندازه که کربوهیدرات را کم می‌کنید، پروتئین و چربی را به برنامه غذایی‌تان بیاورید.
دقت کنید که اگرچه این رژیم مزایایی دارد اما امکان بروز عوارض ناخوشایند هم ممکن است داشته باشد؛ مهم‌ترین آن‌ها عبارتند از:
- پروتئین بالای یک غذایی کم‌کربوهیدرات می‌تواند منجر به‌هایپراوریسمی‌و درد مفاصل و نقرس شود.
- اتکینز می‌تواند هیپرکلکوری، سنگ کلیه، هیپوکلسمی‌و پوکی استخوان منجر شود.
از این رو مواد مصرفی مانند: گوشت، تخم‌مرغ، غذاهای دریایی، دانه و آجیل، چربی‌های مفید و سبزیجات کم کربوهیدرات را باید کنترل شده در این رژیم غذایی مصرف کرد.
نمونه برنامه رژیم اتکینز در یک روز عبارتند از:
- صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات، تفت‌داده‌شده در روغن نارگیل
- ناهار: سالاد مرغ با روغن زیتون و یک مشت آجیل
- شام: استیک و سبزیجات
هرگونه تغییرات در رژیم لاغری بهتر است که با مشورت پزشک انجام شود.
رژیم کم کربوهیدرات
در رژیم کم‌کربوهیدرات از ترکیبات ماکارانی، نان و شیرینی استفاده نمی‌شود یا مصرف آن‌ها کنترل شده و کم خواهد بود. در این رژیم غذایی از پروتئین، سبزیجات و چربی بیشتر استفاده می‌شود تا علاوه بر کاهش وزن بتوان کالری مورد نیاز روزانه را تامین کرد.
هدف رژیم غذایی کم کربوهیدرات علاوه بر کاهش وزن برای بهبود سلامت عمومی هم توصیه می‌شود. نمونه برنامه رژیم کم کربوهیدرات در یک روز عبارتند از:
- صبحانه: کاسه صبحانه با ۲ تخم مرغ آب‌پز بزرگ، ۱ گوجه فرنگی و ۱ فنجان آووکادو
- ناهار: ۲ پیمانه سالاد سبزیجات با میگو، کاهو، تخم مرغ، گوجه‌فرنگی و هویج به همراه ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
- شام: ۸۵ گرم مرغ کبابی با ۷۸ گرم کلم بروکسل کبابی و نصف پیمانه کینوا پخته شده
با رعایت این رژیم می‌توان علاوه بر تامین انرژی روزانه در زمان کوتاهی وزن کم کرد.
رژیم فست
در رژیم غذایی فست به مدت پنج روز در هفته به طور معمولی غذا خورده می‌شود. در این شرایط لازم نیست کالری را محدود کرد؛ اما در دو روز بعدی باید کالری دریافتی به یک چهارم نیاز روزانه بدن کاهش پیدا کند. به این معنا که حدود 500 کالری برای زنان و 600 کالری برای مردان نیاز است.
به طور کلی برنامه ریزی برای رژیم لاغری فست بدین گونه است که دو روز از هفته را باید با وعده‌های غذای کوچک سپری کرد. نمونه برنامه رژیم فست در یک روز عبارتند از:
- سه وعده غذایی مختصر: معمولا صبحانه، ناهار و شام
- دو وعده غذایی کمی‌حجم‌تر: فقط ناهار و شام
همچنین توصیه می‌شود که رژیم فست را برای روزهایی انتخاب کنید که انرژی زیادی برای فعالیت‌های روزانه خود نیاز ندارید. به این دلیل که راحت‌تر بتوانید به رژیم غذایی خود پایبند باشید.
چه افرادی می‌توانند از رژیم‌های کوتاه‌مدت برای کاهش وزن استفاده کنند؟
افرادی که علاقه دارند وزن خود را در کوتاه‌ترین زمان کاهش دهند، باید قبل از هر چیزی سلامت بدن خود را بررسی کرده باشند. افراد با معده ضعیف دچار رفلاکس می‌شوند و نباید از رژیم‌های کوتاه مدت سنگین استفاده کنند. در حقیقت سلامت بدن برای پاسخگویی به فشار‌های تغذیه‌ای برای کوتاه مدت اهمیت دارد. از این رو افرادی که به کم‌خونی، پوکی استخوان و مشکلات کیسه صفرا مبتلا هستند، نباید از این رژیم لاغری کوتاه مدت استفاده کنند. بلکه نیاز است با پزشک تغذیه مشورت داشته باشند تا بهترین گزینه درمانی و کاهش وزن برای آن‌ها تجویز شود.
از این رو اقدامات و پیشگیری‌های مختلف می‌تواند از بروز عوارض جدی جلوگیری کند. بنابراین برای دریافت نوبت از بهترین متخصص‌های تغذیه نگرانی نداشته باشید! دکتردکتر به عنوان یک سامانه آنلاین نوبت دهی پزشکان در کنار شما است تا بتوانید از بهترین متخصص‌ها نوبت مشاوره تلفنی، گفتگوی متنی و ملاقات حضوری دریافت کنید.
کافی است که به سایت نوبت دهی دکتردکتر به آدرس https://drdr.ir/ مراجعه کنید تا از پزشکان متخصص تغذیه سراسر کشور نوبت دریافت کنید. همچنین می‌توانید قبل از ملاقات با پزشک تغذیه، نظرات سایر بیماران را مطالعه کنید تا با میزان رضایتمندی از پزشک اطلاع پیدا کنید.
پزشک متخصص تغذیه و رژیم درمانی به ارزیابی وضعیت بدن و ارائه برنامه غذایی متناسب برای هر فرد کمک می‌کند. این متخصص با مشاوره غذایی و بررسی مشکلات تغذیه‌ای همچون چاقی، لاغری، دیابت و بیماری‌های قلبی، به بهبود سلامت عمومی و ارتقاء کیفیت زندگی بیماران می‌پردازد.
دکتر تغذیه با دانش دقیق در زمینه کالری، فیبر، ویتامین‌ها و مواد مغذی، برنامه‌ای شخصی‌سازی شده برای هر بیمار تنظیم می‌کند. برنامه‌های او شامل رژیم لاغری و چاقی، تنظیم وزن و تناسب اندام، بهبود عملکرد گوارشی و پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با تغذیه می‌شود.
