نقش پروتئین آرژنین در بدنسازی + طریقه مصرف

از ال آرژنین در بدنسازی برای تقویت عضلات و ماهیچه ها استفاده می شود، اما باید توجه داشت که استفاده بیش از حد از این مکمل می تواند عوارضی را هم به همراه داشته باشد.

آرژنین که با نام ال آرژنین هم شناخته می شود، ماده ای است که به عنوان مکمل برای بدنسازی مورد استفاده قرار می گیرد. در ادامه این مقاله به بررسی اثرات این مکمل بر بدنسازی و عوارض جانبی آن می پردازیم.

فواید آرژنین در بدنسازی

آرژنین فواید زیر را در بدن‌‌سازی دارد:

۱-رشد ماهیچه‌ها

ال آرژنین به رشد عضلات کمک می کند، زیرا برای سنتز بیشتر پروتئین‌ها لازم است. زمانی که توده عضلانی افزایش می‌یابد، ال آرژنین به سلول های عضلانی سیگنال می دهد که هورمون رشد را بیشتر تولید کند متابولیسم چربی را افزایش دهد. نتیجه کلی رسیدن به توده عضلانی خوش فرم و ملایم است که توسط بدنسازان دنبال می شود.

۲-استقامت از فواید آرژنین در بدنسازی

ال آرژنین با ساخت و ترشح اکسید نیتریک، استقامت و شرایط عضلات را تقویت می کند. هنگامی که اکسید نیتریک آزاد می شود، رگ های خونی را با آرام کردن ماهیچه های دیواره های آن باز می کند. این موضوع فشار خون را کاهش می دهد و جریان خون را به عضلات در طول تمرین افزایش می دهد.افزایش جریان خون به این معنی است که اکسیژن و مواد مغذی به اندازه کافی برای ماهیچه ها و برای مدت زمان بیشتری فراهم می شود. این می تواند به کاهش آسیب عضلانی، بهبودی بهتر و به حداکثر رساندن عملکرد آن ها کمک کند.

۳-تقویت سیستم ایمنی از خواص آرژنین در بدنسازی

این ماده به وسیله تقویت سیستم ایمنی به حفظ سلامت کلی کمک می کند. بدین صورت که رادیکال های آزاد را از بین می برد و اثربخشی سلول های سیستم ایمنی را افزایش می دهد.از آنجا که بدنسازی از طریق تنش های فیزیکی مکرر حاصل می شود، شانس عفونت و آسیب عضلانی نیز افزایش می یابد، لذا مهم است که اطمینان حاصل شود که سیستم ایمنی همیشه تقویت شده می ماند.

طریقه مصرف ال آرژنین

ال آرژنین آمینو اسیدی است که به ساخت پروتئین کمک می کند.  بدن شما معمولا تمامی ال آرژنین مورد نیاز را با مصرف مواد غذایی که سرشار از ال آرژنین نظیر ماهی ، گوشت قرمز ، سویا و … است، می سازد. برخی از افراد از ال آرژنین به عنوان مکمل استفاده می کنند.

مقدار استاندارد مورد نیاز برای افرادی که ورزش می کنند، قبل از تمرین ۳ الی ۶ گرم است. برای بالا بردن سطح ال آرژنین در تمام روز می بایستی در سه وعده روزانه ال آرژنین مصرف کرد که در مجموع به ۱۵ الی ۱۸ گرم افزایش می‌یابد.

معمولا برای ورزشکاران مقدار مشخصی از ال آرژنین توصیه نشده و بهتر است ابتدا با دوز های پایین مثل ۳ الی ۵ گرم روزانه قبل و بعد از تمرین مصرف کرد و بعد از یک هفته برای حداکثر کردن بازده ، دوز مصرف را بالاتر برد.

معمولا دو ماه به دو ماه از ال آرژنین استفاده می کنند. پس از مصرف ۲ ماه ال آرژنین می بایستی ، دو ماه مصرف را قطع نموده و سپس مجددا مصرف را شروع کنیم

کار آرژنین در بدن

ال آرژنین در تعدادی از عملکردهای مختلف در بدن دخیل است که عبارتند از:

• التیام زخم
• کمک به کلیه ها برای دفع مواد زائد
• حفظ عملکرد ایمنی و هورمونی
• آزادسازی و گشاد کردن شریان ها
• همچنین آرژنین به عنوان یک مکمل غذایی طبیعی، مزایای قابل توجهی را برای قلب نیز فراهم می کند.

منابع غذایی آرژنین

این ماده آمینو اسیدی است که بدن به صورت طبیعی قادر به ساخت آن نیست و از این جهت باید از طریق منابع غذائی که سرشار از این آمینو اسید هستند، باعث می شوند که دستگاه گوارش انسان بتواند به درستی  کار خود را انجام دهد.

• آجیل
• بادام زمینی
• بادام
• شکلات
• کشمش

چه کسانی به آرژنین نیاز دارند؟

• کودکان
• ورزشکارانی که  تمرینات سخت انجام می دهند
• افراد چاق و دارای اضافه وزن
• افراد مسن
• افراد دچار آسیب دیدگی

با توجه به اینکه این ماده باعث بهبود سیستم ایمنی بدن می شود، در ورزشکارانی که تمرینات سخت و شدیدی احتمال ابتلا به بیماری های ناشی  از فعالیت های بدنی بیش از حد را  بسیار کاهش می دهد.

همچنین در درمان افرادی که از اختلال نعوظ رنج می برند، موثر است.

با توجه به قابلیت ایجاد انبساط در عروق توسط آرژنین این آمینو اسید می تواند توسط افرادی که دچار اختلالات جنسی یا اختلال در نعوظ هستند نیز مورد استفاده قرار بگیرد و به این طریق باعث می شود خون بیشتری به مناطق مورد نیاز جریان پیدا کند.

قیمت ال آرژنین در داروخانه

این مکمل با توجه به برندهای مختلفی که دارد، قیمت های متفاوتی را هم شامل می شود.

برای مثال ال آرژنین ۵۰۰ میلی گرمی Karen 31500 تومان، Weider 67000 تومان، Life Plan 53000 تومان است.

همچنین Mina Lab 39300 تومان، Puritan 50000 تومان و Jalinous نیز ۳۳۰۰۰ تومان قیمت دارند.

آیا قرص L Arginine کشنده است. برای آشنایی با عوارض قرص روی لینک زیر کلیک کنید:

عوارض قرص L Arginine 

ترجمه: حسین مقدس زاده