عادت هایی که به زیبایی آسیب می زنند؟

برخی عادات غذایی در شما وجود دارند که بدون اینکه بدانید ممکن است به زیبایی اندام و سلامت تان ضربه بزنند. لازم است بدانید که سبک زندگی تان چه اتفاقاتی را در بدن تان رقم خواهد زد.

به گزارش نبض ما به نقل از مجله سیب سبز، چیزی که تقریبا همه ما می دانیم این است که اگر به طور منظم ورزش کنید، میوه و سبزیجات تازه بخورید و هرگز از چکاپ سالانه غافل نشوید، همیشه احساس خوبی خواهید داشت. اما اگر در حال حاضر احساس خوب و زیبایی اندام دارید، لزوما به معنای آن نیست که عادات به ظاهر خوب روزانه، شما را برای همیشه سلامت نگه می دارند. با مطالعه این متن، از اشتباهات رایجی که به صورت روزانه مرتکب می شوید، آگاه شده و می توانید از پیامدهای آن جلوگیری کنید.

چای نمی نوشید

چای سبز خواص چربی سوزی دارد. محققان این خاصیت را به وجود ترکیبات کاتچین در چای سبز نسبت می دهند. کاتچین ها گروهی از ترکیبات آنتی اکسیدانی هستند که با افزایش سوخت و ساز بدن باعث چربی سوزی می شوند و به تدریج ظرفیت چربی سوزی کبد را افزایش می دهند. اگرچه میزان زیاد و افراطی چای توصیه نمی شود اما از فواید آن هم بی بهره نمانید.

به موقع نمی خوابید

به گزارش بنیاد ملی خواب، بسیاری از افراد به اندازه کافی نمی خوابند. این عادت با گذشت زمان موجب افزایش وزن، اضطراب، افسردگی و مقاومت در برابر انسولین می شود و ممکن است به دیابت نوع۲، فشار خون بالا و بیماری های قلبی منجر شود. خواب شبانه به تولید هورمون های چربی سوز کمک می کند، بنابراین باید 7 یا 8 ساعت در شب بخوابید. بهتر است در ساعات پایانی شب تلفن همراه تان را کنار بگذارید و با خیال راحت بخوابید.

به رژیم غذایی جدید خود عادت نکرده اید

اگر تمام امیدتان را بر رژیم غذایی پالئو یا برنامه های غذایی کم کربوهیدرات نهاده اید، بهتر است مراقب باشید. اغلب رژیم هایی که در آنها بخشی از مواد غذایی کنار گذاشته می شوند، از تعادل لازم برخوردار نیستند. به علاوه، کسانی که از این رژیم های غذایی پیروی می کنند، بیشتر مستعد ابتلا به سوء تغذیه خواهند بود. پس بهتر است برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب با متخصص تغذیه مشورت کنید و بعد تصمیم بگیرید.

غذاهای حجیم می خورید

صرف اینکه وعده غذایی شما سالم است، به این معنا نیست که نباید اندازه لقمه های خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید، حتی غذا مفید هم کالری دارند و نباید در خوردن افراط کنید. نصف بشقاب باید با سبزیجات پر شود و در نصف دیگر آن از پروتئین، غلات و مقداری چربی استفاده شود.

آزمایش سوء تغذیه نمی دهید

خیلی ها به صورت سالانه تست کلسترول و دیابت را انجام می دهند؛ اما توجهی به علائم فیزیکی سوء تغذیه نمی کنند. میشل لوی، متخصص تغذیه اهل اورنج کانتی کالیفرنیا، معتقد است که افراد باید به طور مرتب سطح ویتامین D بدن شان را چک کنند. بسیاری از افراد به لحاظ منایع ویتامین ها و مواد آلی دچار کمبود هستند، بدون اینکه نشانه ای از آن را بروز دهند.

چربی سالم نمی خورید

مصرف چربی های ترانس، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، افزایش وزن و سکته مغزی را افزایش می دهد، بنابراین اگر از مصرف آنها خودداری کنید، منطقی خواهد بود. اما همه چربی ها مضر نیستند. مصرف چربی های سالم مانند بذر کتان و دانه ها کمک می کند که سالم تر باشید. مصرف چربی نه تنها به جذب ویتامین ها کمک می کند، بلکه شما را تا مدت ها سیر نگه می دارد. آجیل ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

نحوه پخت غذا در رستوران را نمی پرسید

سرآشپزها معمولا از چربی و نمک برای بهبود طعم مواد غذایی استفاده می کنند، اما این مواد لزوما در منوی غذا عنوان نمی شوند. اگر می خواهید مراقب غذاهایی باشید که می خورید، بهتر است از نحوه پخت غذاها در رستوران نیز مطلع شوید.

سدیم را نادیده می گیرید

آیا هیچ وقت به مقدار سدیم موجود در بسته بندی مواد غذایی توجه می کنید؟ اغلب اوقات، کسانی که مشکل تغذیه ندارند، از خواندن برچسب مواد غذایی چشم پوشی می کنند. آمریکایی ها به طور متوسط ۵۰درصد بیشتر از مقدار مجاز روزانه نمک مصرف می کنند. بخش عمده این سدیم از غذاهای فرآوری شده مانند پنیر محلی، همبرگر گیاهی و سس سالاد به دست می آید.

زیاد نوشیدنی های شیرین و گازدار می خورید

استفاده از نوشیدنی هایی که در قوطی های پلاستیکی تولید می شوند را کاهش دهید. در تهیه قوطی سودا از بیسفنول ای که یک استروژن مصنوعی است، استفاده می شود؛ بنابراین بهترا ست از بسته بندی محصولی که می خرید و سلامت و بهداشت آن مطمئن شوید تا سلامت تان را به خطر نیندازید.

همیشه میان وعده های بدون چربی می خرید

اگر هر بار هوس شیرینی کردید، یک میان وعده کم چرب بخرید، ممکن است به خود آسیب بزنید. مواد غذایی رژیمی نه تنها قند زیادی دارند، بلکه در تهیه شیرینی مصنوعی موجود در این مواد از ترکیباتی استفاده می شود که شما را سیر نمی کنند. در این شرایط، احتمال دارد بیش از حد نیاز کالری مصرف کنید، بنابراین باید حواس تان به همه چیز باشد، هم چربی و هم قند و کالری.

با یک بطری پلاستیکی آب می نوشید

هیدراته ماندن از اهمیت بسیاری برخوردار است، به همین دلیل هیچ وقت از همراه داشتن یک بطری آب معدنی غافل نمی شوید. نوشیدن آب کافی در طول روز به هر کسی توصیه می شود، اما بهتر است به جای بطری های پلاستیکی یکبار مصرف از بطری هایی با قابلیت استفاده مجدد استفاده کنید. بیسفنول ای ماده اصلی مواد پلاستیکی غیراستاندارد است که روی باروری زنان و مردان اثرگذار بوده و باعث چاقی می شود. شاید حتی باورتان نشود که اگر به این نکات توجه نکنید حتی آب خوردن هم می تواند باعث چاقی شما شود.

غذاهای ارگانیک نمی خورید

افراد در طول زندگی خود سموم زیادی را از مواد غذایی و نوشیدنی های مصرفی دریافت می کنند که به تدریج منجر به چاقی می شوند. بسیاری از این سموم از طریق آفت کش ها و هورمون هایی که در تهیه و تولید گوشت به کار گرفته می شوند، وارد بدن می شوند، بنابراین بهتر است از میوه، سبزیجات و گوشت بدون هورمون استفاده کنید.

بیش از حد، سریع غذا می خورید

احتمالا سرتان شلوغ است و مجبورید سریع غذا بخورید. اما این کار مانع از کاهش وزن می شود، چون به معده تان فرصت نمی دهید غذای مصرفی را پردازش کند. این ترفند خوب است که بشقاب خود را به دو بخش تقسیم کنید. نیمه اول را بخورید و ۳۰ دقیقه به کار دیگری بپردازید. پس از ۳۰ دقیقه بازگردید و نیمه دوم بشقاب را بخورید.

میان وعده های غذایی سالم را نمی خورید

با در دسترس گذاشتن میان وعده های غذایی سالم خود را برای یک روز شلوغ و غیر قابل پیش بینی آماده کنید. به عنوان مثال، می توانید در میز کار یا ماشین خود آجیل بدون نمک، سیب، موز یا نوشیدنی های پروتئینی داشته باشید.

پس از پایان کار روی کاناپه دراز می کشید

حتما بعد از یک روز طولانی در محل کار دوست دارید تا رسیدن زمان خواب روی کاناپه دراز بکشید، حتی اگر می خواهید کتاب بخوانید یا به صورت آنلاین خرید کنید، یافته های به دست آمده از یک مطالعه جدید نشان می دهد به ازای هر دو ساعت تماشای تلویزیون، خطر ابتلا به دیابت و بیماری های قلبی به میزان ۱۵تا ۲۰درصد افزایش می یابد.

به اندازه کافی پروتئین نمی خورید

مصرف پروتئین کافی به دو دلیل مهم است؛ پروتئین سیر کننده است، در نتیجه از پرخوری جلوگیری می کند، به علاوه به حفظ عضلات کمک می کند. هر قدر عضلات بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری می سوزانید، حتی اگر در حالت استراحت باشید. حفظ توده عضلانی تا حد زیادی به ورزش کردن بستگی دارد، اما تا حدی نیز به مصرف پروتئین وابسته است.

در باشگاه وزنه نمی زنید

عضلات سوخت و ساز بدن را باوجود افزایش سن بالا نگه می دارند. اما این عضلات با افزایش سن تحلیل می روند، در نتیجه سوخت وساز بدن به مرور تضعیف می شود. برای مقابله با این مشکل، توصیه می شود در باشگاه وزنه بزنید. با این کار هیکلی نخواهید شد، بلکه همیشه لاغر و خوش اندام باقی خواهید ماند.

به کالری های خالی در رستوران ها توجه نمی کنید

اگر برای غذا خوردن بیرون بروید، خود را درمعرض دریافت کربوهیدرات های اضافی قرار خواهید داد. برای جلوگیری از بروز مشکلات احتمالی بهتر است از راهبرد مناسبی پیروی کنید؛ مثلا می توانید بین نان و کربوهیدرات و دسر تنها یکی را انتخاب کنید.

همیشه محتویات بشقاب غذا را تمام می کنید

لزومی ندارد که همیشه تمام موادغذایی داخل بشقاب خود را بخورید. خصوصا زمانی که در رستوران غذا می خورید و حجم غذایی که داخل بشقاب وجود دارد دست شما نیست. همیشه تا ۸۰درصد از ظرفیت معده تان غذا بخورید و سپس دست بکشید. به یاد داشته باشید که همیشه می توانید یک میان وعده سرشار از پروتئین بخورید.