خوراکی هایی برای رهایی از موخوره

موخوره و راه های جلوگیری از آن

مواد غذایی مختلف و ریز مغذی های موجود در آنها نقش اساسی در حفظ سلامت مو دارند. همچنین کمبود پروتئین موجبشکننده شدن مو شده و در نهایت مو رنگ خوب و طبیعی خود را از دست خواهد داد. در این مقاله به تفکیک به شرح آن دسته از مواد غذایی می پردازیم که در حفظ سلامت مو و پیشگیری از ایجاد بیماری های مو از جمله موخوره نقش مهم تری دارند.

آب و مشکل موخوره

نوشیدن آب کافی (نوشیدن یک و نیم تا دو لیتر آب در روز) در سلامت موها نقش مهمی را بازی کند و موجب درخشندگی موها و نرم شدن آنها می شود. تعادل دایم میزان آب بدن در سلامت موها بسیار موثر است. این تعادل زمانی به دست می آید که شما به مقدار کافی آب بنوشید، بنابراین تنها وقتی که احساس تشنگی کردید نوشیدن آب برای بدن شما کافی نمی باشد. سعی کنید ترجیحاً روزانه یک و نیم تا دو لیتر آب بنوشید.

پروتئین ها

قسمت عظیمی از موی شما از پروتئین ها تشکیل شده است. اگر غذای شما به اندازه کافی دارای پروتئین نباشد موجب باریک و شکننده شدن موها و ایجاد مشکل موخوره خواهد شد. پروتئین مورد نیاز برای رشد موها و کلفت شدن آنها را می توان در منابع غذایی مانند تخم مرغ، ماهی، حبوبات، فرآورده های سویا و ماست یافت. حبوبات نه تنها سرشار از پروتئین هستند، بلکه آهن، روی و بیوتین نیز در آنها یافت می شود. علاوه بر آن سویا حاوی فیتواستروژن ها (استروژن های گیاهی) می باشد که به سلامت موها کمک می کند. نوشیدن شیر سویا نیز برای سلامت موها بسیار مفید می باشد.

امگا ۳

امگا۳ در سلامت موها تاثیر بسیاری دارد. مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳ به موها کمک می کند ضخیم تر و رشدشان سریع تر شود. کمبود اسیدهای چرب امگا۳ می تواند باعث ریزش مو و نازک شدن موها وایجاد مشکل موخوره شود. ماهی (به خصوص سالمون و قزل آلا) و گردو ازمنابع غنی امگا ۳ می باشند.

منگنز

منگنز نیز باعث حفظ سلامتی مو می شود. منگنز در موز، غلات سبوسدار، چای، قهوه، زرده تخم مرغ، سبزیجات برگی، حبوبات، آجیل، آناناس و چغندر یافت می شود.

روی

کمبود روی فولیکول های مو را به تدریج از بین می برد و تعداد موهای در حال رشد را کاهش می دهد. همچنین کمبود روی موجب خشکی و شکنندگی موها و در نهایت دو یا چند شاخه شدن آنها می شود. منابع غذایی مناسب روی شامل گوشت قرمز،ماهی، ماکیان، شیر و لبنیات، غلات کامل، جگر، لوبیا و آجیل می باشد. آجیل علاو ه بر روی سرشار از سلنیوم و منیزیم می باشد که برای سلامت مو مفید است. مغز گردو حاوی اسید آلفا لینولنیک (نوعی اسید چرب امگا ۳) است که حالت مو را ارتقا می بخشد و باعث نرمی مو شده و از مشکل موخوره جلوگیری می کند.

ویتامین C

ویتامین C نوعی آنتی اکسیدان مهم است که بدن را در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کند کمبود این ویتامین باعث مشکل موخوره و شکنندگی مو می شود. ویتامین C با تولید کلاژن در حفظ یکپارچگی بافت همبند از جمله مو نقش دارد.
افراد سیگاری به میزان دو برابر افراد غیر سیگاری به این ویتامین نیاز دارند. تعادل دائم ویتامین B و ویتامین C که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند موجب نرم شدن موها می شود و از بروز مشکل موخوره جلوگیری می نماید. ویتامین C در مرکبات، توت، خربزه، فلفل، سبزیجات با برگ تیره، سیب زمینی و گوجه فرنگی یافت می شود.

آهن

کم خونی ناشی از فقر آهن بر روی تمام سلول های بدن از جمله فولیکول های مو تأثیر می گذارد و سلامت مو را به خطر می اندازد. استفاده از قرص های آهن در رفع کم خونی توصیه می شود، اما مصرف غذاهای آهن دار در پیشگیری و درمان این بیماری حائز اهمیت می باشد. گوشت قرمز، مرغ، ماهی، جگر، تخم مرغ، حبوبات به ویژه عدس و لوبیا و سبزی های برگ سبز تیره منبع خوبی از آهن هستند و مصرف متعادل آنها طی روز تاثیر مثبتی در حفظ سلامت مو می گذارد.

ویتامین B

ویتامین های گروه B خواص آنتی اکسیدانی دارند. ویتامین های B6، B12 و اسید فولیک در تولید هموگلوبین و در نتیجه اکسیژن رسانی به بافت ها از جمله مو نقش دارند. موهای قوی و سالم به خونرسانی و اکسیژن کافی نیاز دارند. کمبود این دسته از ویتامین ها باعث آسیب رسانی به ساقه مو می شود. گوشت، مرغ، ماهی، جگر، سویا، دانه های گیاهی، تخم مرغ و فرآورده های لبنی منابع غنی از این گروه ویتامینی هستند.