تمرين هايي براي تسکین درد عصبی ديابت

اگر به علت دیابت، درد عصبی یا نوروپاتی محیطی داريد، شواهدی وجود دارد كه فعاليت فيزيكى ممکن است موجب بهبود یا تشدید درد عصبی ديابت شود.

نبض ما– در این مطلب تمرين هايی براي بهبود درد عصبی ديابت را به شما معرفی کنیم.

انجام ورزش های سبک

درد عصبی ديابت با تمرینات ساده ورزشی بهبود می یابد. تمرینات ساده و سبك براي بسیاری از افراد مبتلا به دیابت مفید و قابل تحمل هستند. تمرین هایی مانند شنا، ایروبیک در آب و یوگا معمولا انتخاب های خوبی هستند.

این تمرین ها همچنین ممکن است به شما در بهبود مهارت های تعادل و آرامش کمک کنند. تمرینات سنگين ممکن است علائمی مانند نوروپاتی محیطی را بدتر کنند یا موجب آسیب شوند. انجام ورزش های سبک به بهبود درد عصبی دیابت کمک می کند.

غلبه بر ترس

برای بسیاری از افراد مبتلا به دیابت و نوروپاتی محیطی، یک برنامه ورزشی منظم چیزی است که آن ها براي مدتی انجام نداده اند. شما باید ورزش کنید، اما به آرامی و به تدریج در طول روزها و هفته ها شروع کنید. می توانید حدود 30 دقیقه در روز، پنج بار در هفته ورزش کنید.

تمرين تعادل

با نوروپاتی محیطی (بیماری اعصاب محیطی)، گاهی ايجاد تعادل دشوار است. با انجام برخی تمرینات ساده، مى توانيد تعادل را بهبود بخشيد. به عنوان مثال، می توانید با استفاده از بازوهاي خود به آرامی از روي يك صندلی بلند شويد تا به شما کمک کند.

این تمرین را می توان به راحتی چندین بار در طول روز تکرار کرد و می تواند نشان دهد شما توانایی انجام كارهاي ساده را بدون درخواست كمك از دیگران دارید. تعادل بهبود یافته به شما کمک مى کند که گام دیگری در برنامه ورزشی خود بردارید و تسکین درد عصبی دیابت تان کمک کنید.

راه رفتن با نوک پا

تمرینات دیگری هم وجود دارد که می تواند تعادل را بهبود بخشد. برای مثال، ایستادن نزدیک به یک جسم ثابت (یک میز یا یک صندلی). باید به آرامی روی انگشتان خود بلند شوید و موقعیت خود را تا زمانی که می توانيد حفظ کنید. این كار را می توانيد هر روز انجام دهيد و بهتر است حداقل سه بار تکرار شوند،

تعادل در یک پا

افزایش دشواری در ورزش می تواند مزايای بسیار خوبی برای کسانی که با نوروپاتی محیطی ناشی از دیابت دارند، داشته باشد. یکی از این کارها تلاش برای تعادل بر روي یک پا است.

قبل از تلاش برای انجام این کار باید در کنار یک شیء پایدار در حالت تعادل قرار بگيريد. تلاش برای انجام تعادل روی هر پا برای 30 ثانیه بدون تكيه به یک جسم ثابت، یک هدف معقول است. این كار علاوه بر اینکه به اعتماد به نفس، قدرت و تعادل شما کمک می کند، می تواند در تسکین درد عصبی ديابت موثر باشد.

چکاپ قبل از ورزش

لازم است برای تسکین درد عصبی ديابت ، قبل از هرگونه ورزشی با پزشک تان مشورت کنید. پزشک شما احتمالا قلب، چشم ها و پاهای شما را برای تعیین بهترین نوع ورزشى که می توانید بسته به هرگونه معلولیت انجام دهید، بررسی می کند. مراقبت های ویژه ي پا بايد انجام شود چرا که نوروپاتی محیطی ممکن است زماني به ميان آيد که شما متوجه تاول و زخم هايى روی پاهايتان شويد كه در حال پيشرفت باشند.

کفش مناسب

افراد دیابتى مبتلا به نوروپاتی محیطی باید توجه ویژه ای به پاهايشان داشته باشند. یک جفت کفش ورزشی مناسب یکی از راه های خوب برای جلوگیری از مشکلات پا، مانند زخم، خراش یا تاول است. کفش نامناسب می تواند درد عصبی ديابت را بدتر کند.

همراه داشتن خوراكى قندى

افراد مبتلا به دیابت که ورزش مى كنند بهتر است همراه خود يك خوراكى داشته باشند تا در صورت افت قند خون به دلیل ورزش چيزى بخورند.

قند خون و ورزش

برای افرادی که مبتلا به دیابت با نوروپاتی محیطی (نوروپاتی یک نوع اختلال عصبی می‌باشد که روی مقدار حساسیت و تحریک‌ پذیری اعصاب دست و پا اثر می‌گذارد.) یا مشکلات دیگری هستند، ایده خوبی است که میزان قند خون قبل و بعد از ورزش را چک کنند.

اگر متوسط ​​قند خون شما بیش از 250 میلی گرم در دسی لیتر باشد و شما دیابت نوع يك داشته باشيد، ممکن است بخواهید کتون ها در ادرار را بررسی کنید. اگر کتون ها متوسط ​​یا زیاد باشند، تمرین باید تا زمانی که سطح کتون پایین یا صفر شود ،به تعويق بيفتد.

با دوستان ورزش كنيد

درد عصبی ديابت کلافه کننده است اما ورزش می تواند برای فرد مبتلا به دیابت علاوه بر لذت، یک رویداد اجتماعی باشد. شما و یک دوست می توانید زمان خوبی داشته باشید و یکدیگر را تشویق کنید تا به آرامی پیشرفت کنید.

كار جدیدی را امتحان کنيد

هنگامی که اعتماد به نفس و تعادل بیشتر ایجاد کردید، ممکن است زمان برای انجام یک فعالیت جديد باشد. برخی از پیشنهادات شامل بولینگ، رقص، گلف، و یا هر ورزش دیگری است که از فعاليت روزانه شما متفاوت است.

به طور کلی افراد مبتلا به دیابت همیشه باید با پزشکان خود در مورد اين كه کدام برنامه ورزشی برای آنها مناسب است مشورت كنند. افراد مبتلا به دیابت نیاز به تمرین منظم در درمان مداوم خود دارند تا درد عصبی ديابت بهبود یابد.

تیم ترجمه نبض ما