بیماری های ناشی از کار طولانی با کامپیوتر
کار طولانی با کامپیوتر می تواند احتمال ایجاد آسیب های جبران ناپذیر را افزایش دهد، حال چگونه می توان خطرات استفاده طولانی از کامپیوتر را کاهش داد؟
نبض ما- کار طولانی با کامپیوتر و به طور نامناسب استفاده کردن می تواند دردهای عضلانی و مفاصل، آسیب های بیش از حد شانه، بازوی، مچ دست یا دست و چشم را ایجاد کند. با توجه به اینکه کامپیوتر یک ابزار حیاتی در بسیاری از فعالیت های مختلف برای بزرگسالان و کودکان است، در ادامه به عوارض کار طولانی با کامپیوتر می پردازیم.
آسیب های مربوط به وضعیت بدن
کار طولانی با کامپیوتر باعث درد پشت و گردن، سردرد و درد شانه و بازو می شود. این مشکلات عضلانی و مفصلی با طراحی ضعیف میز محل کار، وضعیت قرارگیری نامناسب و نشستن طولانی مدت می توانند تشدید شوند.
اگرچه نشستن نسبت به ایستادن کار عضلانی کمتری دارد، اما هنوز هم خستگی فیزیکی را ایجاد می کند و شما باید مدت زمان زیادی را برای نگه داشتن بخشی از بدن خود به صورت ایستا صرف کنید.
این حالت، گردش خون به عضلات، استخوان ها، تاندون ها و رباط ها را کاهش می دهد و گاهی اوقات منجر به سفتی و درد می شود. اگر کامپیوتر مورد استفاده درست تنظیم نشود، این موقعیت های ثابت می تواند فشار بیشتری بر عضلات و مفاصل شما ایجاد کند و از مضرات کار طولانی با کامپیوتر است.
برای مقابله با این آسیب های ناشی از کار طولانی با کامپیوتر به توصیه های زیر عمل نمایید:
- پشت یک میز قابل تنظیم که مخصوصا برای استفاده از کامپیوتر طراحی شده است بنشینید.
- صفحه نمایش را در سطح چشم یا کمی پایین تر نگه دارید.
- صفحه کلید خود را در ارتفاع بالاتر بگذارید تا آرنج خود را به راحتی در طرفین قرار دهید. ساعد شما باید تقریبا موازی با کف و همسطح با صفحه کلید باشد.
- صندلی خود را تنظیم کنید تا پای خود را روی زمین بگذارید و یا از پایه استفاده کنید.
- از یک صندلی ارگونومیک، که برای حفظ انحنای ستون فقرات طراحی شده است استفاده نمایید.
- از یک صفحه کلید ارگونومیک استفاده کنید تا دستها و مچ دست تان در موقعیت طبیعی قرار بگیرد.
- استراحت های دوره ای به خودتان بدهید. کمی قدم بزنید و یا این که بدنتان را پشت میز کیش دهید و یا بایستید.
آسیب های مربوط به دست ها و بازوها
ماهیچه ها و تاندون ها می توانند با حرکات تکراری و موقعیت های نامناسب دردناک شوند. این مورد به عنوان آسیب کار طولانی با کامپیوتر شناخته می شود و معمولا در آرنج، مچ دست یا دست کاربران کامپیوتر وجود دارد. علائم این آسیب های بیش از حد شامل درد، تورم، سفتی مفاصل، ضعف و بی حسی است.
برای مقابله با این آسیب ها به توصیه های زیر عمل نمایید:
- ماوس خود را در همان ارتفاع درست صفحه کلید قرار دهید.
- ماوس را تا حد امکان به صفحه کلید نزدیک کنید.
- هنگام استفاده از ماوس از کل بازوی خود استفاده کنید و نه فقط از مچ.
- به آرامی تایپ کنید.
- کارهای خود را ترکیب کنید تا از نشستن طولانی مدت و بدون وقفه اجتناب نمایید.
- هنگامی که تایپ نمی کنید، دست های خود را از روی صفحه کلید بردارید و اجازه دهید کمی آرام شود.
خستگی چشم
تمرکز چشم به یک نقطه در فاصله معین برای مدت زمان طولانی باعث خستگی می شود. چشم انسان به طور ساختاری ترجیح می دهد که اشیائی را که بیش از شش متر با او فاصله دارند را ببیند. بنابراین هر کاری که از نزدیک انجام می شود، فعالیت بیشتری در عضلات چشم شما ایجاد می کند.
روشنایی صفحه نمایش کامپیوتر نیز می تواند باعث خستگی چشم شود. کاربران کامپیوتر ممکن است علائمی از قبیل تاری دید، عدم توانایی موقت برای تمرکز بر روی اشیای دور و سردرد داشته باشند.
برای مقابله با این آسیب و کار طولانی با کامپیوتر به توصیه های زیر عمل نمایید:
- اطمینان حاصل کنید که منبع اصلی نور شما (مثلا پنجره) به طور مستقیم به صورت شما و یه با صفحه نمایش کامپیوترتان نمی تابد.
- برای جلوگیری از انعکاس یا انعکاس نور، کمی صفحه را کج کنید.
- مطمئن شوید که صفحه نمایش به چهره شما خیلی نزدیک نیست.
- صفحه را در سطح چشم یا کمی پایین تر قرار دهید.
- با کاهش کنتراست و روشنایی صفحه، آن را تنظیم کنید.
- هرچند وقت به اشیای دورتر از صفحه نمایش نگاه کنید و روی آن ها تمرکز نمایید.
مشکلات ناشی از لپ تاپ ها
لپ تاپ ها طوری طراحی شده اند که برای مدت کمی مورد استفاده قرار گیرند. اما این روزها بسیاری از مردم همیشه از یک لپ تاپ استفاده می کنند.
مشکل اینجاست است که مانیتور و صفحه کلید لپ تاپ بسیار نزدیک به شما هستند. اگر مانیتور را طوری قرار دهید که برای پشت و گردن شما مناسب باشد، مجبور می شوید که دست ها و شانه هایتان را بیش از حد بالا بیاورید.
همچنین در صورتی که بخواهید کیبورد را متناسب با بازوها و شانه های خود قرار دهید، لازم است که گردن خود را برای مشاهده مانیتور خم کنید. علاوه بر این ها بردن لپ تاپ به این طرف و آن طرف نیز می تواند عضلات و مفاصل شما را تحت فشار قرار دهد.
بهتر است که از یک کامپیوتر رومیزی مناسب به جای لپ تاپ استفاده نمایید و یا این که از تجهیزات جانبی مثل صفحه کیبورد جداگانه استفاده کنید تا دچار آسیب های ناشی از کار طولانی با کامپیوتر نشوید.
مشکلات ناشی از بازی های کامپیوتری
بازی طولانی مدت با کامپیوتر بدون استفاده از وسایل مناسب، می توانند منجر به مشکلاتی شود از قبیل:
- آسیب های بیش از حد از دست
- چاقی
- مشکلات عضلانی و مفصلی
- خستگی چشم
- مشکلات رفتاری شامل رفتار تهاجمی
- تشنج های صرع حساس به نور (ناشی از فلش سریع نور که البته مورد نادری است).
والدین برای مقابله با این موارد می توانند کودک خود را تشویق کنند که:
- حداقل یک متر دورتر از صفحه نمایش بنشیند.
- هرچند وقت بین بازی استراحت کند.
- فعالیت های دیگر را دنبال کند و از سرگرمی های دیگری لذت ببرد، به خصوص ورزش و فعالیت های فیزیکی.
علاوه بر این ها می توانند:
- رایانه، میز، صندلی و صفحه کلید را با توجه به ارتفاع فرزندتان تنظیم کنند.
- یک صندلی ارگونومیک بخرند
- ماوس کوچکی را که مناسب دستهای کودک است، خریداری کنند.
ارگونومی کار با کامپیوتر و لپ تاپ
اگر از یک لپ تاپ بیش از ۴ ساعت استفاده می کنید تنظیمات زیر را انجام دهید:
۱) از یک پد لپ تاپ دارای پورت استفاده کنید. با استفاده از این وسیله می توانید مانیتور، صفحه کلید و ماوس جداگانه به کامپیوتر خود وصل کنید. این موضوع اجازه می دهد که بتوانید لپ تاپ را در ارتفاع مناسب تنظیم نمایید.
۲) لپ تاپ را بالا ببرید و از صفحه کلید و ماوس خارجی استفاده کنید. این تنظیم باعث می شود از صفحه نمایش لپ تاپ به جای مانیتور خارجی استفاده کنید. لپ تاپ را می توان با قرار دادن آن بر روی یک دسته کتاب ها و یا هر شیئی دیگر بالا برد. همچنین پدهایی سه پایه هم مخصوص لپ تاپ طراحی شده است.
اگر از یک لپ تاپ در مکان های مختلف استفاده می کنید، توصیه های زیر را در نظر بگیرید:
۱) از یک پایه با قابلیت تنظیم ارتفاع استفاده کنید. یک پایه طراحی شده برای لپ تاپ به شما اجازه می دهد که صفحه کلید را در ارتفاع مناسب آرنج قرار دهید، تا باعث ایجاد حالت طبیعی برای آرنج در حین تایپ کردن شود.
۲) لپ تاپ را روی پای خود قرار دهید. این اجازه می دهد تا موقعیت مچ دست و شانه طبیعی باقی بماند. مطمئن شوید که زاویه مانیتور طوری تنظیم شود که وضعیت بد گردن را حداقل کند.
یک نکته مهم در مورد کار طولانی با کامپیوتر این است که هر ۱۵-۲۰ دقیقه از پای لپ تاپ بلند شوید، حرکت کنید، دستان تان را بچرخانید و چشمان خود را ببندید.
نبض ما– مترجم:حسین مقدس زاده
منابع
Betterhealth- Wisconsin
باید بگم که من یک از طرفدار های نبض ما شدم چون همیشه مطالبی که مردم نیاز دارند و مطالبی هم از اون موجود نیست توی سایتش پیدا میشه
دستخوش
خب اخه بعضیا مثله ما چاره ای ندارن ، چون شغلشون به کامپیوتر بستست و درآمدشون از اونه