۱۰ نکته روزه داری که به آن عمل نمی کنید!

ماه رمضان زمانی است که به دلیل روزه و تحمل گرسنگی در اکثر ساعات روز، به جنبه های مختلف سلامتی خود بیشتر اهمیت دهید. چه کار کنیم تا در ماه رمضان، سلامت خود را حفظ کنیم؟

نبض ما– در این مطلب به شما می گوییم که چطور در ماه رمضان روزه بگیریم تا بیمار نشویم. همچنین درباره عادات بد و غیرسالم در هنگام روزه داری و توصیه هایی برای جلوگیری از تشنگی را عنوان می کنیم.

توصیه هایی برای داشتن روزه داری سالم

– در زمانی که روزه هستید، باید حدود 6 الی 8 ساعت در روز بخوابید تا استراحت کافی ذهنی و فیزیکی داشته باشید. ممکن است با خوابیدن شب به این مقدار ساعت نرسید چرا که ­­مجبورید برای سحری بیدار شوید. لذا باید این مقدار را در طول روز جبران نمایید. خواب کم بدین معنی است که شما در طول روز خسته خواهید شد.

– 8 لیوان آب در فاصله افطار تا سحر بنوشید تا از دهیدراته شدن و یبوست جلوگیری کنید.

– کمی ورزش سبک قبل از افطار باعث می شود شما تحرک داشته باشید و زمان را به خوبی سپری کنید. ماه رمضان نباید باعث شود که شما ورزش خود را قطع کنید.

می توانید ورزش هایی که کمتر بدن شما را خسته می کند در پیش گیرید. مثل یوگا و پیاده روی. این گونه هم استرس زدایی می کنید هم آرامش بیشتری کسب می نمایید.

– سعی کنید افطار متعادلی همراه با خرما، سالاد، غذای اصلی، میوه و تکه های کوچک شیرینی رمضانی داشته باشید.

– مصرف آبمیوه و سوپ باعث می شود که میزان مایعات و قند بدن شما به حالت نرمال برگردد. همچنین برای سحری می توانید از مواد سرشار از فیبر و دارای کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید تا دیرهضم باشند و در طول روز انرژی خود را آزاد کنند.

– در گرم ترین ساعات روز سعی کنید در مکان خنکی قرار گیرید تا از گرمازدگی و تشنگی در امان باشید.

– اگر روزه می گیرید، حتما سحری بخورید تا انرژی کافی در طول روز داشته باشید.

عادات بد و غیرسالم در ماه رمضان

– از خوردن مقدار زیاد غذا در زمان افطار اجتناب کنید. مصرف زیاد و بیش از حد در زمان افطار یا سحری می تواند باعث افزایش وزن شما گردد. لذا فقط به میزانی که شما را سیر کند غذا مصرف نمایید.

-در زمان روزه داری،  بلافاصله بعد از سحری یا افطار نخوابید. فرصتی به بدنتان بدهید تا غذا را هضم کند.

توصیه هایی برای جلوگیری از تشنگی

– مطمئن شوید که میزان کافی نوشیدنی در فاصله افطار تا سحر می نوشید تا از دهیدراسیون جلوگیری کنید.

– خوردن غذاهای سرخ کردنی و دارای چربی و قند بالا را محدود کنید.

– از خوردن غذاهای با نمک بالا مثل خیارشور، غذاهای کنسروی، کراکرهای شور و آجیل اجتناب نمایید.

– ترجیحا تشنگی خود را با نوشیدن آب رفع کنید تا شربت های شیرین که حاوی قند است.

نبض ما– تهیه و ترجمه:حسین مقدس زاده