راهکارهایی برای غلبه بر تشنگی شدید در ماه رمضان
همزمانی ماه رمضان با بهار و تابستان باعث طولانی شدن مدت روزه داری می شود و با توجه به گرمی هوا، تشنگی بیش از پیش خودنمایی می کند. در این مقاله به ارائه راهکارهایی برای غلبه بر تشنگی در ماه رمضان می پردازیم.
نبض ما– ساعت های طولانی روزه داری و هوای گرم باعث تشنگی می شود، برای رفع عطش و غلبه بر تشنگی در ماه رمضان راه حل های ساده ای وجود دارد.
مواردی که به رفع عطش و غلبه بر تشنگی در ماه رمضان کمک می کنند
آب
آب بهترین نوشیدنی است و نمی تواند توسط هیچ نوشیدنی دیگری جایگزین شود.
کارشناسان توصیه می کنند یک و نیم لیتر آب روزانه مصرف کنید، ترجیحا حاوی مواد معدنی و نمک، برای جبران نمک هایی که بدن از دست می دهد، به خصوص زمانی که عرق می کنید.
برای استفاده از آب خوب است که راهنمایی های زیر را در نظر بگیرید:
– بطری آب را بعد از باز کردن و استفاده مقداری از آن برای طولانی مدت رها نکنید. زیرا باکتری هایی که در دهان و محیط اطراف ما وجود دارد می توانند در آن فعال شوند و منبع عفونت باشند.
– شما می توانید برخی از مواد سالم را به لیوان آب نوشیدنی خود اضافه کنید، مانند برش های لیمو، برگ نعنا یا کمی زنجبیل رنده شده.
– برای خلاص شدن از طعم کلر، آب را درون کاسه ای بزرگ بریزید و بگذارید یک ساعت پیش از نوشیدن بماند.
انواع مایعات
انواع مایعات به ویژه نوشیدنی های آبدار و آب میوه های طبیعی که حاوی مواد معدنی هستند. توصیه می شود از آبمیوه های حاوی مواد غیر طبیعی و رنگی که حاوی مقدار زیادی شکر هستند اجتناب کنید. این مواد به سلامت شما آسیب می رسانند و باعث آلرژی می شوند و غلبه بر تشنگی سخت می شود.
میوه ها و سبزیجات تازه
بهتر است که سبزیجات و میوه های تازه را در شب و در غذای سحری مصرف کنید. به این دلیل که آنها حاوی مقادیر قابل توجهی از آب و فیبر هستند که مدت زمان طولانی در روده ها باقی می مانند. که در واقع احساس گرسنگی را کاهش و غلبه بر تشنگی را راحت تر می کند.
خیار یکی از محبوب ترین سبزیجات است که برای غلبه بر تشنگی موثر است زیرا عطش را آرام می کند و بدن را خنک می کند. همچنین به کاهش اختلالات عصبی کمک می کند و شامل الیاف سلولز مغذی است که روند هضم را تسهیل می کند، سموم را خارج کرده و روده را تمیز می کند.
همچنین می توانید از هندوانه و گوجه فرنگی هم برای غلبه با تشنگی استفاده نمایید.
دیرخوردن وعده سحری
سنت توصیه می کند که مسلمانان غذای سحری خود را به تاخیر اندازند. بنابراین، بهتر است بعد از نیمه شب این وعده غذایی را داشته باشید.
به بیان دیگر، طوری که فرد روزه دار بتواند در برابر تشنگی مقاومت کند، به خصوص در روزهای اول ماه رمضان. همچنین ترجیح بر این است که غذای سحری وعده ای سبک باشد.
دزدهایی که آب را از بدن ما سرقت می کنند!
نمک
غذاهای شور باعث افزایش نیاز بدن به آب می شوند. بنابراین، توصیه می شود از افزودن نمک زیاد به مواد غذایی جلوگیری کنید و از مواد غذایی با شوری بالا مانند ماهی شور و ترشی ها دوری کنید. بهتر است که نمک را با مقداری لیمو در سالاد جایگزین کنید زیرا طعم را نیز به درستی تنظیم می کند.
ادویه جات و ترشی جات
غذاها و غذاهای حاوی مقدار زیادی ادویه جات ترشی جات و ادویه جات ترشی جات، نیاز به نوشیدن مقادیر زیادی از آب را پس از مصرف دارند. این به این دلیل است که این غذاها آب را از دهان و معده جذب می کنند و باعث خشکی بدن و در نتیجه احساس تشنگی می شوند.
مواد محرک
توصیه می شود فرد روزه دار مواد محرکی مثل چای و قهوه را کاهش دهد، زیرا حاوی کافئین است که فعالیت کلیه ها را افزایش می دهد و نقش آن را در دفع ادرار افزایش می دهد. در نتیجه باعث افزایش روند کاهش آب در بدن می شوند.
همچنین لازم به ذکر است که چای و قهوه نمی توانند جایگزین آب شوند. زیرا طبیعت گرم آنها اجازه نمی دهد فرد روزه دار مقدار زیادی از آنها را بنوشاند.
نوشیدنی های گازدار
نوشابه ها و موارد مشابه دارای کربن هستند که سبب نفخ و احساس سیری می شوند و در نتیجه مانع نوشیدن مقدار کافی آب می گردند.
نور مستقیم خورشید
فرد روزه دار نباید مدت زمان طولانی در تماس مستقیم با نور خورشید باشد.
راههای کاهش گرما خورشید و در نتیجه اجتناب و غلبه بر تشنگی عبارتند از:
- دوش مکرر با آب گرم برای خنک کردن بدن و استفاده از صابون برای خلاص شدن از روغن های بدن که ممکن است منافذ را مسدود کند.
- جلوگیری از ورود نور خورشید به خانه با پرده.
- استفاده از لباس های با رنگ روشن و گشاد ترجیحا نخی که عرق را جذب کند.
- استراحت به اندازه کافی برای تجدید قوا
شایعاتی درباره رفع و غلبه بر تشنگی که حقیقت ندارند!
1- مصرف مقادیر کافی مایعات شیرین باعث هیدراته شدن بدن و جلوگیری از عطش و غلبه بر تشنگی می شود!
واقعیت: مایعات با غلظت بالای قند، باعث افزایش جریان ادرار می شوند و احساس تشنگی را افزایش دهد.
2- نوشیدن مقدار زیاد آب در سحری مانع تشنگی در طول روز می شود!
واقعیت: کلیه ها آب اضافی را که بدن بدان نیاز ندارد، بعد از چند ساعت دفع می کنند و منجر به اختلال در خواب ناشی از تکرر ادرار می شود که می تواند منجر به بروز خستگی در طول روز شود.
3- نوشیدن آب بسیار سرد یا یخ زده در ابتدای افطار.
واقعیت: مصرف آب یخ در ابتدای افطار به شدت بر معده اثر می گذارد، باعث کاهش کارایی هضم و منجر به سفت شدن مویرگ ها می شود و در نتیجه باعث اختلالات هضم می شود. بنابراین، دمای آب باید متوسط باشد یا فقط کمی خنک باشد و فرد روزه دار باید آن را به آرامی بنوشد، نه به یکباره!
4- نوشیدن مقدار زیادی آب بعد از صرف غذا به روند هضم کمک می کند و تشنگی را دفع می نماید.
واقعیت: مصرف آب زیاد بعد از خوردن غذا به طور مستقیم، در حقیقت باعث اختلال در روند گوارشی می شود. بدین معنی که نوشیدن فراوان آب مانع از ترشح مایع معده برای هضم می شود.
راه صحیح این است که پس از افطار، فرد مقدار کمی آب بخورد در حدی که تشنگی خود را برطرف نماید. بهترین زمان برای نوشیدن مقدار زیادی آب حدود دو ساعت بعد از افطار است.
نبض ما– ترجمه:حسین مقدس زاده
